Како да се справат со напади на паника: 4 ефикасни начини

вашите гради се ограничени, не можете да дишете, да се чувствувате вртоглавица, пецкање или други непријатни сензации? Вие имате напад на паника! Што може да мислам дека ќе дојде до крајот, и ви се случува да умре. Но, тоа е невозможно да се даде паника власт над вашиот мозок и тело. Тоа е време да си се повлече заедно.

Борба против напади на паника

Не мислам дека напад на паника - тоа е нешто што само може да ги собереш и да чекаат. Прво, затоа што само се повредите. И второ, тоа ќе значи дека ќе го прифати поразот. Ова е најкраткиот начин да се осигура дека вашиот напад на паника се повтори. Сите во ваши раце - можете да го користите овие техники да еднаш и за сите да се надминат паника.

Запомни: тоа се случи пред, и ќе ја преживеа

Ако го читате ова, тогаш веќе знаете дека она што се доживува - напад на паника. И, најверојатно, веќе сте ја пренесоа порано. Ако ова е вашата прва време, вие не ќе се гледа во "Google" информации во врска со тоа. Сте се обиделе да ги најдете сите видови на болести и состојби кои се во паника дојде на ум. Секој човек треба овој чекор за да се потсетам себе си: напад на паника не убие, па дури и ако се чини дека на вас, кои тоа е доста способни за тоа. А клучот за успех - не пасивно да го издржи. Земете лист хартија и пенкало и запишувам три пати кога ќе се случи напад на паника. Каде што се случи тоа? Која беше причината? Твојот страв е оправдан? Вие би можеле да ја преживеат? Ќе се разбере следново: ќе се качил преку сите напади на паника што се случува со вас. И следниот не се разликува. Тоа е токму исто како и сите претходни.

Што се случува кога куче лиже лицето на човекот?

14 начини да се научи за една мачка во врска со неговата

Запомнете дека вие не сте сами

Видео: Како да се справат со напади на паника. Видео 1. Ела Semikozova

Паника прави да се чувствувате многу осамен. Се добива чувство дека си сам против светот. Можете да помогнете со мислата за тоа колку многу луѓе се соочуваат со нешто слично и во целиот свет. Особено во екот на напад на паника кога ќе може да се чувствуваат дека се однесува чудно и глупави. Во 18 отсто од луѓето имаат некој вид на загриженост. Тоа е речиси еден во пет лица. Затоа, ако имате напад на паника ролни на улица, треба да се земе во предвид дека еден од пет од оние луѓе кои ви опкружувачки, исто така, се чувствуваат непријатност и вознемиреност.

Зошто мачки се убиени животни дома

Видео: Како да се справи со фобии и напади на паника напади

Се сретне со оние кои ги прават овие 10 работи

За да го одвлекува вниманието и да се потсетиме на тоа, може да избере пет луѓе од вашето опкружување и дека од нив се склони кон вознемирувачки чувства и исто така може да се доживее напади на паника. Ако не го имаат луѓето околу вас може да се замисли вашите соседи или луѓе од Вашиот адресар. Ако се вее во авион, може да смета на вкупниот број на патници и да одлучат, на пример, дека сите луѓе што седат на прозорецот на левата страна, може да бидат жртви на напад на паника. Кога ќе се направи такво нешто, ќе сфатите дека вашиот напад на паника не е единствен. Што ќе ти е, без разлика што се случува - тоа се случи на милиони луѓе од целиот Земјата. И тие преживеале. И можеш.

Видео: напад на паника. Како да се надмине чувството на паника?

Користете ги вашите сетила да престане да се фокусира на возбудлив сте тема

Видео: IRR, напади на паника, методи за самопомош (Дел 1)

Сега, кога ќе се потсетам дека вие не се случува да умре и да не сте сами во вашиот проблем, ти треба нешто што ќе го направи вашиот мозок да престане да размислува за паника повторно и повторно. Постои техника наречена "Света Троица". Тоа е т.н. не затоа што на молитва, иако некои луѓе им помогне и молитва. Причината е во тоа што треба да го користите вашиот три главни сетила: вид, слух и мирис. Замрзнување и ќе забележите три работи што ќе слушнете, три работи што можете да видите, и три работи што ќе се чувствуваат (на пример, температура, притисок, на површината на која се вашите нозе). Повторете го ова три пати - или како што долго како што се чувствуваат напад на паника на рецесија. Кога го користите визија, обидете се да се концентрираат на една точка и знак не е она што го гледате пред него, но, исто така, дека колку ќе периферна визија. Или можете да ги затворите очите, се фокусира на слух и допир. Направете оваа практика конкуренција - може да се оцени дополнителни поени ако не се повторува секоја од работите наведени во претходните периоди.

Таквите лица може да згрозил сите

12 смртни градинарски растенија

Надминување на напад на паника преку движење на телото

На телото и умот постојано разговараат со едни со други. Можете да потрошите многу време обидувајќи се да ги убеди одделат вашиот ум и вашето тело да се смири. Кога паника мозокот да разговараат со телото, тоа предизвикува за заострување пред претстојната закана. Затоа, последното нешто што би сакале да се направи за време на напад на паника - овој потег. Но, еден од најефикасните начини да се покаже на мозокот, тоа е во ред - тоа го правам спротивното, односно, да се движат, и да се движат тивко и опуштено. Вежби и движења веќе покажаа дека тие се одличен начин да се елиминира напади на паника - повеќе од тоа, тие се исто така одлична алатка за превенција, овозможувајќи ви да се намали веројатноста за повторна појава на напад на паника. Клучот за успех - само се движат. Ако сте сами, можете да направите гимнастика, танц, се преправаат дека се животни или само оди на прошетка. Ако ја изберете последната точка, а потоа отстранете рацете од џебовите и ги мавтаа, така што вашето тело е на максимално движење.

наодите

Секој од овие техники може да ви помогне да се надминат напади на паника. Сепак, многу е поважно да не ги пробате во акција, и да се претвори во стандард навика. Ако им се обидат уште еднаш, ќе се чувствувате малку подобро. Но, ако се практикуваат постојано да експериментирате и да пробате нешто ново, не може целосно да се ослободи од паника затворот во кој се наоѓате.