Гимнастика хернија на лумбалниот 'рбет: вежба

Живот - движењето. Тешко дека некој ќе се расправаат со оваа вистина. Дури и оние луѓе кои од време на време има болка, тоа е потребно. Но, главната работа - да се движат правилно. нивна поставува на вежби со цел за секоја болест. Тајната на нивната ефикасност е едноставна. Зајакнување на мускулите, подобрување на циркулацијата на крвта кои се јавуваат за време на редовната настава, помогне во борбата против болеста. Непроценливо игра важна улога гимнастика лумбална хернија рбетот.

Според лекарите

Повеќето експерти имаат тенденција да се верува дека тоа беше во салата хернијација на лумбалниот 'рбет Тоа е најефективниот третман. По лекови лекови може да се намали болката за време на егзацербација. Масажа и физиотерапија техники само привремено ја стимулира циркулацијата на крвта во ткивата. Само гимнастика во лумбалниот хернија може да обезбеди стабилен и траен ефект. Така, пациентот се занимава со физички вежби, обезбедува долгорочна резултати, а не на краток рок.

Ефекти врз телото

Терапевтски вежби хернија лумбалниот 'рбет назначен во ремисија, затоа што болката е во можност да се процесира обука за да го направи тоа доста невозможно.

Спортски комплекс е насочена кон:

1. Зајакнување на мускулите. Ова во голема мера го намалува товарот на 'рбетниот столб, интервертебралните проред се зголемува.
2. Отстранување на компресија 'рбетниот нерви.
3. Стоп на прогресија на болеста.
4. Санација на мобилност на пациентот.

Општи препораки

Гимнастика на лумбалниот 'рбет хернија треба да се применуваат редовно. Тоа е најдобро да се изберат вечер за неа. Товарот на 'рбетот треба да се зголемува постепено. Оваа препорака се однесува и на амплитудата.

Пред да започнете со вежби ги опуштаат мускулите колку што е можно. Обидете се да се избегне типичен криза. Се препорачува да почнете со вежбање физикална терапија од моментот кога болката импулс стих. Со оваа болест ефикасно помага вежби пливање.

задолжителни правила

Herniated лумбална оддел развива за долго време. Оваа дијагноза - резултат на долгорочни фактори кои влијаат на телото. Обично, процесот води до дегенеративни оштетен метаболизмот, промени поврзани со стареењето, несоодветна физичка активност. Пред класи на почетокот треба да се ослободи од болката. Само со отстранување на Главниот симптом на болеста, можете да почнете да вежбате.

Вежби со herniated лумбалниот 'рбет се врши само во строга согласност со следниве правила:

1. Слушајте внимателно на сензации. Впрочем, секој хернија е различна свој правец. Ако за време на физичка вежба непријатно чувство не предизвика хернијација на лумбалниот 'рбет, вежби можете целосно се вклопуваат. Појавата на најмала болка - сигнал за повнимателен и убаво комплекс. Во случај на акутна лумбаго импулсивни за време на физички вежби треба да се одложи за неколку недели. По одредено време, можете да се вратите на класи.
2. Елиминирање на сите елементи што го содржи навивам тело. тие не се препорачуваат за herniated 'рбетот.
3. Избегнувајте нагли, маркантни движење во грбот.
4. Обидете се да се изврши комплексна често. Се препорачува да се повторува 5 пати на ден.

Контраиндикации за физички тренинг

Пред свртуваат кон ефикасноста на комплексот, потребно е да се разбере: дали сите пациенти одговара на оваа техника? Впрочем, постојат моменти кога вежба може да доведе до несакани ефекти.

Значи, дијагнозата "хернијација на лумбалниот 'рбет" Вежба не треба да се направи во следните случаи:

• Пациентот има срцев ритам нарушување;
• со силна синдром на болка;
• тенденција да се чести крварење;
• за време на влошување на хронични заболувања;
• акутни фази на заразни болести.

Гимнастика доктор Bubnovskaya

ефикасен доволно се дизајнирани од страна на познатиот лекар вежба хернија на лумбалниот 'рбет. Bubnovsky дал светот на уникатен комплекси, наречена "физиотерапија" или "адаптивни гимнастика." Лекарот направи вежба, чија цел - да се елиминира физичката неактивност. Впрочем, тоа е често на вкочанетост доведува до развој на многу болести, вклучувајќи ги и интервертебралните хернија.

Гимнастика хернија на лумбалниот 'рбет од Bubnovsky се состои од сет на вежби. Сметаат дека некои од нив.

Комплекс класи, што се протега на сите четири

1. Максимална релаксираат сите мускули. Земете длабок здив. Полека, внимателно се наведнуваат грбот. На издишување како уредни попуштање. Повторувања препорачува да се направи 20. Не заборавајте дека сите движења се вршат непречено. Доколку чувствувате болка за време на вежбање, намалување на амплитудата. Или за време откаже од својата реализација.
2. Стои на сите четири, се стави на тежината на колена и дланките. Полека се потпреме напред. Нападот се направи колку што е можно повеќе. Во овој случај, не се наведнуваат вашите колена. Нежно се врати на стартната позиција. Вие мора да се повтори оваа вежба 20-30 пати.
3. Од позиција на сите четири, полека го намалат на левата нога. Седи на десната повлече назад. На левата рака треба да се зголеми однапред. Направете го истото и за десната нога.

Комплексни студии на грбот

1. Достапни се водат вашите раце по телото. Земете длабок здив. Издишување полека, со одвојување на карлицата исклучување на подот. Обидете се да се подигне до максимална висина. На дишам, се врати на стартната позиција. Движењето треба да биде мазна. Апсолутно контраиндицирана остри напади. Врши најмалку 20 приоди.
2. Легнат на грб, рацете под главата. Колена укине вертикално нагоре. Свитка нозете под прав агол. Притисни вашиот брадата на градите. Полека, внимателно ги укине телото. Обидете се да се допре вашите колена колена. Тоа е важно да се почитуваат сензации. Болката не треба да биде засилена. Инаку, оваа активност може да наштетат на 'рбетот. Во почетна положба, враќањето е исто така, полека и без проблеми. Неколку пати се повторува. Чувство на замор во мускулите, го спречи тоа.

Видео: Две универзална вежба со хернија во лумбалниот 'рбет

Комплекс физикална терапија

Следниве вежби со herniated лумбална се сметаат за доста ефективна. Фото покажува техника на извршување на некои од нив. Овој комплекс е во насока на зајакнување на сите мускулниот систем и лигаментите.

1. Земете на сите четири. Истовремено ги креваш десната нога со левата рака. Ставот донесен лебдеат буквално секунди 5. Потоа направете вежби за другиот пар на екстремитети.
2. Легнете на грб. Се релаксираат. Свитка нозете и да се одморите против нив во површината на подот. Дигање колковите, држете го во оваа позиција за неколку секунди. Во тоа време, главниот фокус треба да биде на нозете и рамењата. Внимателно и полека се врати на стартната позиција.
3. Превртам на вашиот стомак. Ставете ги рацете под брадата. 5-7 секунди, откине од површината на главата, рамената, градите и рацете. Обидете се да се наведнуваат на половината. На долниот дел од телото (стомакот, карлицата и нозете) мора да лежи уште на подот.
4. Останете на стомакот. Рацете се поставени по должината на телото. Главата и рамениците на дишам повлече нозете. На издишување, се врати на стартната позиција.
5. Легнете на грб. Максимална исправи. Повлечете чорапи нозе за себе. Во тоа време има за цел брадата на градите. Не заборавајте дека вежба се прави без проблеми, без нагли движења.

Класите за акутна фаза на болеста

Запомнете: Вежба на лумбалниот 'рбет хернија треба да бидат избрани од страна на присутните лекар. Ако сте почнуваат свој вежби, задолжително се водени од страна на новите се чувствувате.

Видео: Bubnovskogo.Uprazhneniya Центарот за протега на 'рбетот со herniated диск.

На следните вежби се препорачува за акутна период на болеста:

Видео: herniated лумбалниот 'рбет вежби

1. Стави стол меѓу соби. Тоа е подобро ако тоа нема да се врати. Го стави на сунѓер или мека перница. Легнете на горниот дел од стомакот. Во оваа позиција, вашиот 'рбет ќе се наведнуваат на природен место. Ова ќе им овозможи на хернија да престане стегајќи нервни завршетоци. Ќе се чувствувате намалува болката. Покрај тоа, оваа вежба, обезбедува обука мускулна рамка, го стимулира рбетот истегнување. Во рок време, дишат длабоко, со употреба на горниот дел од градите.
2. Тензијата во мускулите на грбот може да се отстрани со примена на голем салата топката. Легнете на грб на него. Непречено двоодни ротација. Шилеста форма топката ќе обезбеди повеќе стимулација и циркулацијата на крвта, ја направил еден вид на масажа.
3. За продолжување на 'рбетот може да се користи за навалена клупата ѕид барови. Во отсуство на таква ќе одговараат на секоја табла. На горниот раб е прикачен на на висината на фиксна метар од површината на подот. Вториот крајот е фиксна на подот. На врвот на ремени треба да се приложи, која ќе биде утврдена со рака. На површината на пациентот лежи стомакот. Во повеќето опуштена состојба е потребно да поминат некое време. Оваа активност предизвикува блага протега на 'рбетот. Таа речиси никогаш не предизвикува непријатност и е погодна за пациенти со хернија на било која возраст.

заклучок

Пациентите често веруваат дека гимнастика хернија лумбалниот 'рбет - доста дискутабилно и неефикасна мерка за борба против болеста. Сепак, тоа е основен и најсоодветниот третман за постоечки хернија. По сите, специјални вежби не само да ја зајакне мускулите, но, исто така, го стимулира циркулацијата на крвта, олеснување на тензиите околу 'рбетот.