Што да се направи по породувањето вежби контракции?

Постпартална период за жените е една од најтешките во мојот живот. Не само што е телото придружуван од грижата за заштита на бебето, па дури и државата е лоша. Особено на жената при породување се однесуваа на две прашања поврзани со сексуалноста - сува и се протега на грлото на матката. Првиот е решен со користење на разни креми и масти, но со текот на времето, на сите се остава. Во вториот случај, ќе помогне да се намали големината на вагината

физиологија пуерпериумот

период постпарталниот е фаза на емоционална и физичка прилагодување на организмот. Тоа трае околу три месеци. Тоа беше во тоа време статусот на сите органи во телото назад кон оригиналната. Гинеколози во тоа време се измери температурата на телото на жената, нејзиниот пулс, стапката дишење. Обрни внимание на функција на гастроинтестиналниот тракт и мочниот меур. Особено внимание се посветува на природата и износот на лохиите и контракции.

Вагината за време на инволуција врати на претходните поставки. Ова се случува во рок од три месеци по породувањето. Помогне да се опорави од породувањето вежби за намалување на матката масажа и доењето.

Матката брзо се врати на истите параметри, но усни се пошироки отколку што беа, и промена на бојата на потемни.

Исто така, бремени жени по раѓањето на детето може да се зголеми температурата на телото, се јавуваат морници, намалете го притисокот. Дамата може да се чувствуваат порастот или падот на силите, празнина, депресија, замор брзи промени во расположението. Во овој период, жените се особено има потреба од поддршка и помош.

Многу жени за повеќе брзо обновување на одморалиште на телото на традиционалната медицина, пијалак, витамини, лекови (освен ако не е пропишано од страна на лекар), и изведување на вежби за контракции на матката по породувањето.

вагинален закрепне

Сите жени сакаат да се донесе вашето тело по породувањето во првобитна состојба, но не сите органи можат да бидат целосно обновени. Така, на големината на вагината е малку веројатно да се вратат во нивните претходни големина.

Оваа ситуација понекогаш станува вистински проблем за една жена, и таа е во потрага за сите можни начини да го решат, вклучувајќи вршење на вежби за брза контракции на матката по породувањето.

Крик карлицата по бременоста може да го намали квалитетот на сексот, инконтиненција и вагинален пролапс. Исто така, дама е во состојба да се изгуби довербата. Помогне да се спречи слична слика по породувањето вежби за контракции. Наведени подолу, се најефикасните методи:

• Кегел вежби за зајакнување на мускулите на вагината;
• посебни вежби;
• физиотерапија;
• пластична операција.

На последната опција ви овозможува да се направи брзо контракција на матката и отстранување на лузни, кои често се појавуваат во солзи, намалување на, или од невнимателни шиење. Со сите на ефикасноста на постапката, тоа е достоен за тоа не е евтин и не секој може да си дозволи.

Правила на вежби во периодот по породувањето

Донесе несомнени предности постпартална вежби за контракции. Кога извршува од страна на обновување на телото е побрзо. Покрај тоа, тие се расположи и да даде поттик на енергија. Меѓутоа, кога нивното извршување мора да се следат одредени препораки:

• се придржуваат до препорачаната брзина и постепено зголемување на товарот;
• обидете се да се движат на вежби како повторувачки движења може да даде негативен ефект;
• редовен работен однос;
• Сите движења треба да биде бавно, без грубост и здив;
• сала за гимнастика потребно за вентилација;
• Облеката треба да биде лабава и не држете движење;
• пред изведување на вежби за да го испразните мочниот меур, цревата;
• гимнастика направи една и пол час пред јадење и по јадење;
• се крева од хоризонтална положба треба да се врши преку насоката на вртење;
• да се вежба немаше ефект врз намалување на количината на млеко да биде во текот на воспитувањето и после пиење многу течности.

Сите вежби за контракции на матката се релевантни за 10-12 недели по раѓањето на бебето. Ако е можно, тие можат да почнат да го направи првиот ден на испорака. Сите акција е најдобро направено на стомакот како оваа поза промовира побрзо заздравување на матката. Колку порано жената почнува да се нагоре и оди по породувањето, толку подобро резултат.

контракции по породувањето: како да се забрза Кегел вежби

Вршење на вежби со цел гинеколог Арнолд Кегел, можете да го направите на тонот на матката и зајакнување на мускулите на вагината. Тие го стимулира протокот на крв во гениталиите. Спречи и да ги елиминираат инконтиненција. Помогне тесни грлото на матката, што резултира со чувства за време на интимност стане повеќе живи. Жени кои работат на Кегел системот помалку подложни на воспалителните процеси во карлицата. Комплексот брзо ја враќа матката по породувањето и не дозволува телото да падне. Тоа го прави вагината повеќе еластична кои штитат од прекини во следните деца. Сепак покажува овие вежби за намалување на матката по породувањето.

Окупација на овој систем е како што следува:

• За 10 секунди, што треба да се намали на вагиналните мускули, а за следните 10 минути за да се релаксираат. Вежба за 5 минути неколку пати на ден.
• По успеваат да се чувствуваат карличните мускули, може ментално да ги организираме во две-приказна скалила на. Кратенките се претставени во форма на унапредување на мускулите на лифт во длабочина. На секој кат на мускулите на вагината намалување од дното нагоре за пет секунди. Потоа, во ист начин, само намалувањето доаѓа од врвот надолу.
• Празнење на мочниот меур треба постепено менувајќи компресија вагинално празнење на дното со мали количини на урина. Со текот на времето, мускулите ќе се задржи урината без напор и да стане посилна.

Постојат многу варијации на овие вежби, и секоја жена за себе секогаш ќе биде во можност да се најде соодветна опција.

Вежби за контракции по испорака

Фотографии од убави, тенки, паметни, насмеани и среќен живот, и млади мајки - директна потврда дека за да ја врати старата форма тоа е можно ако сакате. Гимнастика наскоро по раѓањето што е можно, ќе се опорави побрзо. Главната работа - да ги набљудуваат умереноста и не прават нагли движења кои се контраиндицирани за време на овој период. Подолу се четири на комплексот, кој ќе им помогне на жените да се среди.

Видео: diastasis recti по породувањето!

Во првиот сет. Тоа го спречува тромбоза. Можете да го направите вежби веднаш по раѓањето.

Земете хоризонтална положба на грбот. Нозете свиткани во колената. Следно, се исправи екстремитетите, така што колената на двете нозе на внатрешната страна на лице во контакт едни со други и да не се движат подалеку едни од други. Десет пати повеќе, и полека се притисне прстите, а потоа да се релаксираат. Следна една нога на правото и десет пати полека се повлече од чорапи себе, и во спротивен правец. Истото го направи со другата нога. По претходната вежба треба да се врши со две нозе испружени. Екстремитети се фиксни на подот, лага треба право на грбот.

Вториот сет. Овие вежби се за контракции по породувањето (фото прилог) се врши со дишењето стомакот. Тие почнуваат на следниот ден по породувањето. За нивно спроведување легна на грбот и нозете свиткани во колената. Рацете на долниот дел на стомакот. Бавен носот здив и ист здив со фантастичен "ха-ах-ах-ах". Дишам - стомакот се зголемува, како што се издишува вашите раце треба да се одржи од пубисот до папокот и по должината на долниот дел на стомакот. Е направен за да се движи напред без виткање на торзото.

Следната вежба е изведена на страната. Усогласени главата, градите и колковите. Под вратот да се стави на мал перница. Превласт стави на долниот дел на стомакот област. Дишењето и манипулација страна се исти како и во претходната вежба. За поголема тензија сила може да биде кога ќе издишување викам "pfff" или "puuuh" визуелизација дека стомакот е компресирана. Следно, се превртуваат на стомак и го стави под слабата точка на перница. Главната работа - дека не постои притисок на градите. Диши стомак. За време на издишувањето се каже "ха-а" ( "pF-F" или "пената") е насочена нагоре и карлицата.

Во третиот сет. Тука фокусот е на перинеумот и карлицата. Користете претпазливост при извршување на постпартална контракции за вежби. Гимнастика не е наменет за жени по епизиотомија. Товарот е многу значајна и споеви може да се скрши.

Лежи на кревет или седи удобно во фотелја. Наизменично се водат на мускулите на анусот и вагината. Штом ова може да се направи без тешкотии, тоа е потребно да се спроведе еден бран на мускулното ткиво од пубисот на анусот. Движењето не само што го зајакнува вагинален подот, но, исто така, помага да се ослободи од хемороиди и да се спречи нејзиниот развој. Во текот на вршењето на лицето, имено, јазикот, усните и непцето, треба да се опуштите колку што е можно, тоа им помага да се олесни дишењето и олеснување на стресот од вагината.

Следните движења се направи седи или половина седи. Полека напон од мускули и перинеална бран се врши од долу нагоре, почнувајќи од срамни влакна, а завршува папокот. Така, тоа е потребно да се направи придвижување на карлицата напред. Тоа не вежба во обратна насока. Дишење мазна, без одлагање. Вежбата се изведува без напор, товарот се зголемува постепено.

Четвртиот комплекс. Тука е вклучен не само дишењето, но исто така и на мускулите на карлицата и абдоменот. Движење прави да издишување со нежни тензија на мускулното ткиво.

Видео: рехабилитација вежби по породувањето

Легнете на страна и се позиционира на карлицата, градниот кош и главата во линија. Нозете свиткани во колената. Една рака да се наведнуваат и ја стави главата под. Вториот четка лежи на креветот и е на исто ниво со папокот. Palm компресирани во тупаница. На издишување сад лифт и подпора на камери, а потоа се врати во првобитната положба. Пракса движење неколку пати да се повторува истото на другата страна.

Легнете на грб, нозете свиткани во колената. Чорапи се повлече. Издишување - чорапи влечат наизменично на десно, а потоа на левата рака. Градите и чорапи се вклопуваат snugly на подот.

Стои на сите четири, подредени главата, торзото и бутовите. Колената се отстранети од друга со мала оддалеченост. Издишување - во стомакот. Да се ​​зголеми ефектот на зголемување на левото колено и десна рака. Истото треба да се направи со помош на десното колено и левата рака.

Стои на сите четири, издишување се исправи на нозете колку што е можно, да ги задржи грбот исправен. тежина на телото се менува во внатрешноста на рацете и нозете.

Легнете на страна. Нозете свиткани во колената. На горниот дел од раката по должината на долниот дел од телото и долниот дел се потпреме на подот. Како што издишување, исцртување на стомакот и укинување на торзото. Истата вежба се изведува на другата страна. На стомак, од една страна солзи повеќе од другите. Оваа позиција е поврзан со интраутерина наоѓање на детето. Каде обемна стомакот, движењето се врши почесто.

Следната вежба тонови и враќа на стомачните мускули и грбот. Да се ​​соочи со ѕид, и место нозете рамо ширина распаѓа. А малку се наведнуваат на коленото зглобовите. Дланки да се одморат на ѕидот. Движење за извршување на ментално. Во реалноста, без манипулации не се произведуваат. Издишување - лактите ментално насочени кон папокот. Потоа, моќта на имагинацијата прати право лактот кон левото колено. Истото е направено со другиот пар на екстремитети.

Движење на мускулите на матката

Откако ќе се роди бебето, лекарот препорачува да не се има сексуален однос најмалку три месеци, или вагината се врати во својата нормална големина и ќе се протегала. Ако не може да се воздржи од сексуален живот за сто дена, тоа е потребно да се изврши на следните вежби.

Клеча. Земете длабок здив и полека намалување на анусот. Движењето ќе бидат дадени во препоните. Стоп за дишење за неколку секунди, полека се вдишуваат и да се релаксираат на аналниот мускулите. Има наизменични релаксација и контракција придружува здив и е остар карактер. Постепено да се прилагоди на висината на вежба на 10-15. На секој прст за 5 секунди

Да се ​​донесе комотна позиција. Компресира задникот тесни и се обидуваат да се поврзат едни со други. Вирус на мускулите, така што чувството дека задникот се намали во големината.

Како што беше потврдено од страна на критики, многу ефикасна влијание имаат врз телото по породувањето вежби за контракции. Дома, овие комплекси може да се изврши секоја жена ќе желба. Не само што тие се направи квалитетна сексуален живот, но исто така и да се зајакне вагинален дното ѕидот предупредуваат хемороиди произведе цревни ткиво масажа.

Вежба по епизотомија

Ако жената се намали на перинеумот, тоа е невозможно да се направи после породувањето контракциите за вежби. Враќање на гениталиите во овој случај се одвива побавно и рани лекува за 7-10 дена.

Со цел да се намали болката, се препорачува, пред да седне, да се водат на задникот. Епизотомија корисно да седат на големи гумени топката. Тоа не може да биде премногу долго да стојат или седат во текот на овој период.

Специјални корист ќе донесе Кегел вежбите, тие не само што не предизвика отстапување на мускулите на вагината ѕидови, но придонесе за брзо зараснување на рани, тонови на ѕидот на матката.

Царски рез и движење

Тело ја враќа својата дејност по царски рез не е толку брзо како по вагинално породување. Оваа постапка може да се поистовети со работата на шумата. Во оваа ситуација, веднаш по појавата на детето не може да го направи гимнастика, но, исто така, постојано се наоѓаат исто така не се препорачува.

По мајка ќе им биде дозволено да се нагоре, треба да се обидат колку што е можно да се оди. Овие движења се зајакнат мускулите, го стимулира циркулацијата на крвта, подобрување на дишењето, ја стимулираат активноста на цревата и желудникот.

Пораст од креветот на царски рез треба да биде постепено. Прво треба да се подготви на мускулите на перитонеумот и помогне да се претвори вашите раце на страна да си помогне со рацете да седнат. Главата го вертикална положба на вторите. Сите напонот на пораст на телото оди на раце, а не на вашиот стомак мускули.

Се препорачува за царски рез неколку пати на ден да кашла, кој добива ослободи од непотребните непријатност во градите.

Додека цвест не ќе заздрави веднаш по породувањето за контракција на матката вежби (дома во т. Х.) За да се исклучи.

Физички постапки терапија

Не само што може да се врши постпартална стомак вежби (За контракции на матката), но да се впуштат во физиотерапија. Овој метод го прави возможно да се влијае на перинеална мускули, кои во комбинација со гимнастика дава видливи резултати.

Физиотерапија назначува гинеколог. Ефикасност на постапката, се проверува со посебен сензор, кој се вметнува во вагината, по што жената стиска на мускулите на матката.

Да се ​​движат што е можно повеќе

Многу лекари препорачуваат на своите пациенти да се изврши едноставни вежби по раѓањето на контракции. Во овој период, вежба е апсолутно неопходно за жената. Секоја жена со оглед на индивидуалните карактеристики на нивните основи, таа треба да се избере за себе сет на вежби и нивниот интензитет. Давање дневно, додека спроведувањето на погоре комплекс, млада мајка брзо да се врати на старите форми, ќе се стекнат со самодоверба, ќе биде среќен да се погледне себеси во огледало. Одмор во кревет по раѓањето се прикажува само во посебни случаи.

Често, сите вежби кои се на располагање за извршување на новите мајки, сосема мека и не може да му наштети на телото. Тие стимулира циркулацијата на крвта во матката, промовирање на целосно празнење на лохиите, но, исто така, ја активирате контракција на вагината, отстранете метеж и да се спречи појавата на запек.

Не плашете се на движење, неопходно е не само да се направи гимнастика, но, исто така, колку што е можно да се оди. Одење со количка на начин да се биде на отворено, и да имаат корист на мајката и на бебето.

Што да се прави по породувањето вежби за контракции, веќе знаете (како што е опишано погоре), сега тоа е потребно да се движат од теорија во пракса. Можете да бидете сигурни дека со малку напор, наскоро ќе забележите промена на подобро: резултатите не се долго во наредните, и матката брзо да се вратат во нивните претходни големина.