Принципот на калење организмот. Стврднување: видови, принципите, алатки и техники

Прашањето за подобрување на заштитните сили на организмот е основа на речиси сите во светот на медицината. Принципот е систем стврднување практики влијаат врз природните фактори на животната средина на организмот. Ако мислите дека на лекарите, резултатот ќе биде лице со високо ниво на отпорност на неповолни фактори. пред повеќе од илјада години, Авицена вклучени во практичната главата на својот "Канонот на медицина" за стврднување. Тој понуди новороденчиња капење во ладна вода, како и да се подготват патници за деликатната начин во врелиот пустински и зима снежна бура.

Почесен принципот на калење и во Русија: монахот Нестор пишува за тоа како бебиња биле лебдат во бањата и натопена во дупка! Калење постапка беше изведена за прв 4-6 недели од животот, а потоа се повторува и во случаи на болести. Јакутија народи препорачувам бришејќи снег на децата од раѓање, и белци - да се прелива вода со мраз.

Веќе модерна лекарите испитување хигиенските принципи стврднување потврди дека овие процедури се зголеми отпорноста на телото во сите видови на настинки и заразни болести. Така, постапката за калење - е моќен исцелување алатка, слободно да ни се дава од страна на природата.

Хигиенските принципи на стврднување

Главната заповед на Хипократовата "направи никакво зло" е точно, не само во класичната медицинска пракса, но исто така и за калење постапки. Тоа е зошто вие не треба да слепо ги следат модата за здрав начин на живот и водење нурне во дупката неподготвени лице. Запомни дека секој човечкото тело е уникатен, така што пред да почнете стврднување, тоа е потребно да се избере метод, кој ќе се пресметува врз основа на вашите индивидуални околности. За да го направите ова ќе треба да се знае што му припаѓа на основните хигиенски принципите на стврднување.

Во првата студија на реакцијата на свој калење на телото, а всушност да се потенцира фактори. Кога се потопува во ладна вода, прво вашата кожа Палес (ова се должи на намалување на крвните садови), а потоа црвена (садови се шират) и на крај посинува (укажува на отсуство на тонот на мазните мускули на крвните садови), што резултира со чувство на студ. Првата реакција се нарекува слаби - тоа не е доволно за појава на ефектот на стврднување. Втората реакција - во просек, тоа беше таа, и ние треба, како претерана реакција на телото го спречува процесот на адаптација.

Врз основа на ова, основните принципи на стврднување вклучуваат:

• Психолошка подготовка. Процеси терморегулација на организмот, имунолошкиот својата реакција зависи од психолошки став. Значи, ако мислите дека се во ладна вода, можете веднаш да стане лошо, тоа да биде така!
• Sistematichnost.Zakalivanie - ова не е постапка која понекогаш може да се врши. Во овој случај тоа не е подобро да се започне на сите! Оптимално спроведе калење треба да биде секојдневно. Долгорочни паузи (2-3 недели) ќе го негира сите ваши напори и да имаат корист.
• Принципот на пулсирачки топлина. Најчеста причина на настинки е остар пад на температурата. Така, главниот вашиот проблем - не се натопи во максимална ладна вода, и преминот од топло на ладно вода. Секој пат, треба да се зголеми опсегот на вредности на температурата.
• Постепено. Стврднување може да се претстави како максимално ниска температура влијание или како ефект на ниски температури за време на најдолгиот период на време. Треба да почне да се намали на температура (да речеме, 15 ° C за 1 минута), додека втората постапка ќе се посвети поголемо внимание на времето на изложеност (15 ° C за 5 минути), по трет пат температурата се намалува повторно (13 степени за 1 минута ), итн
• Индивидуален пристап. Овој важен принцип на стврднување се базира на фактот дека секој човек има неговата нормална реакција: некој ќе отпочне постапка до 15 ° C, и да ги доведе до 3-5 ° C, а другиот - од 20 ° C до 10 ° C.
• Комплексност. Познато е дека различни делови од телото имаат различни нивоа на чувствителноста на промени на температурата. Покрај тоа, водата, воздухот и други елементи имаат различен ефект на ладење на телото.
• Во прилог на хигиенските принципи, исто така, вклучува принципот на калење оптимално дозирање постапки (земајќи ги во предвид возраста и физиолошки карактеристики) и подвижност (стврднување може да почне во секое време од годината и во сите временски услови).

стврднување средства

Чудно е доволно, но главното средство за стврднување е достапна на секое заинтересирано лице. Да се ​​мобилизираат одбрана на телото за одржување на доволно константна температура соба на 18 ° C. Ова обезбедува постојана температура ниво скелетните мускули тон и ја одржува активноста на церебралниот кортекс. Кога температурата во просторијата се прегрее телото почнува латентна процес потење.

Исто така, корисно ќе биде туш, облека, според последните временски услови и така натаму. Овие мерки претставуваат заеднички стврднување. Принципи и стврднување средства овозможи да го одржуваме телото во добра форма и да се обезбеди средно ниво на отпорност на инфекции.

За одржување на имунитет постојано високо вкупно стврднување често не е доволно. Локалните стврднување вклучува влијанието на локалните области на телото, пред се на рацете и нозете. На овие површини се многу на температурата, сензорни и рефлекс зони стимулација на која има позитивно влијание врз општата состојба на организмот.

Корисни совети:

• Измијте си ги рацете со ладна вода.
• Не брзаат да носат ракавици со првите знаци на ладење.
• Често одат боси (во станот, судот, плажа, трева, па дури и снег).

Принципи и методи на стврднување

Во зависност од избраниот процедури, постојат неколку методи на стврднување: aerozakalivanie (претпоставувајќи воздух бањи), хелиотерапија (светлина), стврднување на вода (што не е секогаш многу ниски температури), и некои други, кои се многу поретки во пракса во Европа и ЗНД. Секој од овие методи има свои предности и недостатоци, и нијанси на примена и контраиндикации.

Видео: стврднување на организмот

калење воздух

Воздух бањи веќе долго време се смета за одлична алатка за зајакнување на имунолошкиот систем на луѓето, без оглед на возраста и здравјето. Принципот на калење воздухот е дека масите воздух одредена температура има комплекс ефект врз целата површина на човечкото тело.

Започнете со земање воздух бањи, експертите препорачуваат во вентилирана просторија во мирување или во движење за да се ослободи телото од облеката. Во првиот температурата на воздухот треба да биде 15-20 ° C во тек на 20-30 минути. Ако се чувствувам морници, не треба да ја запре постапката - потрае неколку енергични движења на рацете, нозете, торзото. Со текот на времето со цел да се намали температурата на 10-12 ° C и да се донесе на време на експозиција до 2 часа. Земете воздух бањи подобро наутро, да ги комбинирате со гимнастика.

По една недела на редовни третмани ќе се почувствува подобрување на кардиоваскуларниот систем на терморегулација. Покрај тоа, корисните ефекти ќе има влијание врз нервниот систем - нема да има храброст, рамнотежа, спијат подобро.

калење вода

Водата е можеби најпопуларниот начин на калење, и често се само еден. Па, многу луѓе се одлучуваат да стврднување, веднаш почнуваат да се прелива ледена вода, на крајот се во најдобар случај на настинка. Основни принципи за хигиена стврднување велат дека треба да се почне постепено, земајќи ги во предвид индивидуалните карактеристики на вашето тело. Започнете со rubdown тело со влажна крпа, а потоа да туш и само после тоа ќе може да се обидете да се фрлам во ледена дупка.

Корисни совети:

• Пред добивањето вода третмани треба да се загрее телото вежбање.
• Не обидувај се да го продолжи времето за престој во ладна вода, подобро е да се постепено намалување на температурата.
• температура на воздухот не смее да биде помал од 18 ° С, на почетокот на стврднување.
• Најдобро време за стврднување - раните утрински часови по будењето.

Корен стврднување подобро во крајот на летото - рана есен со температура на водата од 30-35 ° C. И проследено со намалување на температурата за 1 ° C по 3-5 дена на дневни третмани.

Првата фаза стврднување се sponging со влажна крпа. тоа водата треба да биде топло, температурата на воздухот не е помал од 20-25 ° C, а постапката не треба да надминува 5 минути.

По 2-3 недели можете да почнете dousing. Но, имајте на ум дека луѓето со кардиоваскуларни болести, како и лица постари од 60 години, таквата постапка е контраиндицирана. Треба да почнат да фрлаат температура на водата од 30 ° C за 3-5 минути. Тогаш ќе треба да се фаќа на кожата со груба крпа на светлина црвенило. Патем, ја подобрува циркулацијата на крвта во кожата, што доведува до уништување на целулит, стрии и поткожното масно ткиво, а исто така ја игра улогата на квалитетот на пилинг. Кога телото се навикнува на ефектите на ладна вода, обидете се да се движат на свеж воздух и да продолжи фрлаат таму.

Во зима, со значително намалување на температурата на воздухот на отворено воден продолжи со постапките во туш. Треба да почне повторно со температура од околу 30 ° C, периодот на изложеност на 1-2 минути.

Друг популарен вид на калење - на douches. Тој го зема и физички и морални замор, оживува. Во зависност од вкупната стврднати температурен опсег телото може да биде од 5 до 20 ° C.

Принципите исто така, вклучува комбинирање на калење и умереност. На пример, може да се комбинираат вода калење, воздух и на сонце, слегување во отворени води. Но, се разбира, ние не треба да заборавиме хигиена: телото на вода мора да ги исполнуваат здравствените стандарди.

Зимски пливачки како начин на калење

Со овој вид на стврднување поврзани најголем број на митови и предизвици, како и неуспеси и настинки. Сепак, не толку ѓаволот како што е насликан! Кога правилно и зима пливање ќе ги зајакне имунолошкиот систем и нервниот систем, зголемување на ефикасноста. Но, се сеќавам дека ова калење има некои сериозни контраиндикации:

• акутна и хронична заразна болест;
• кардиоваскуларни болести;
• болести нервен систем;
• сите форми на туберкулоза.

Ако внимателно се набљудуваат сите принципи на стврднување, нема проблем. Прво, треба да започне не Водици мразови, и октомври. Пред брцнувајќи да се направи лесно тренингот, ќе се загрее. Останете во вода треба да се сведе на минимум - и веднаш паднал напуштат. Потоа се нанесуваат на телото со крпа, облечени брзо, и повторно лесен тренинг.

Зимски пливачки е контраиндицирана комбинација со алкохол, но тоа е совршен за топол чај. Ако веќе сте гуру во областа на зимски пливачки, одете на следниот чекор - триење снег. По заработуваат неколку снег, енергични движења трие само (!) На горниот дел од телото.

стврднување на топлина

Не само ниски температури се стрес на телото. На топлина е потребно, исто така, да биде во можност да се прилагодат, како и студ. Главната и речиси единствено средство за калење на топлина - тоа е сауна или када. Принципи, алатки и методи се слични на стврднување на топлина ладно стврднување.

Но ефектот на калење третман бања многу поразновидна: елиминирање на токсини и подмладување на целото тело и кожа особено, лекување на болести на зглобовите, зајакнување на имунолошкиот систем, лечење на хронични респираторни заболувања, елиминирање на кардиоваскуларни патологии, нормализирање на крвниот притисок, зголемување на тонот на нервниот систем, и многу повеќе. И бања - голема помош во намалување на тежината.

Терапија и калење ефект зависи од видот на бања, која ке го одберете. Руски (мокри) бања е комбинација на висока влажност и ниски температури. Оптимално време во присуство на пареа - 10 минути. Ефектот ќе се зголеми традиционалната масажа бања метла. Но, се сеќавам дека оваа постапка е контраиндицирана за лица со ендокрини болести и болести на срцето и крвните садови.

Фински сауни - повисока температура, но ниска влажност. Нејзиното влијание врз организмот многу помек, помалку контраиндикации и ефекти врз здравјето, особено калење, суштински еднаква руски бања.

Видео: Како да се зголеми имунитетот Tamir

Корисен совет:

• По сауна мора да донесе студен туш или натопи во кул базен со вода - вашето тело ќе ви каже "благодарам".

стврднување на сонцето

принципи стврднување на телото Тие вклучуваат комплексноста на фактори, од кои еден е ултравиолетовите сончеви зраци. Соларни бањи започне секогаш со рефлектираната светлина, а потоа се пресели расфрлани и само тогаш може да се земе директно сонце. Оптимално време - наутро: 7 - 10 часа во subtropics, 8 - 11 часа во умерените ширини. постапката да почне со почетокот на пролетта 10-15 минути, постепено зголемување на нивното времетраење. Исто така, обидете да се воздржат од сончање во опсег од 2-3 часа од оброкот. Со оглед на гас содржина на атмосферата во големи модерни градови, соларни калење во градот нема добро - ќе мора да оди надвор од градот, или барем да остави лента на зелени површини (паркови, плоштади, итн.)

Корисни совети:

• Кога стврднување сонцето не заборавајте да се покријат главата - да бидат сигурни да се користи капа или други капа.
• Тоа е корисно да се комбинираат за сончање со лесни вежби.

Обрни внимание!

• Со било кој тип на стврднување не може да се комбинираат алкохол.
• Воздржи се од пушењето во опсег од 1-2 часа со постапката калење.
• Има хронична болест, консултирајте се со вашиот лекар за стврднување.
• Интензивно вежбање ќе ги намали ефектите и придобивките од калење постапки.
• Кафе создава дополнителен товар врз кардиоваскуларниот и нервниот систем во текот на стврднување.
• Започнете стврднување може да биде од првите денови на животот, но по консултација со педијатар.
• Калење дава поголем ефект на вашето здравје, ако го комбинирате со здрав начин на живот.
• Ако поради некоја причина престана стврднување постапка, продолжи, тие треба да бидат во порана фаза.
• Основни принципи на калење - постепено и уреден - започнете мал - вентилација, свеж воздух и туш.

И некои од недостатоците

Луѓе се вклучени во физички тренинг, и покажат на секој агол своите одлични здравје и имунитет. Сепак, неколку години подоцна ситуацијата се менува - и тука тие повторно се во редот на обичните смртници со постојан главата студено зима. Значи она што е договорот, ви се молам? Тоа е едноставно - се што треба да знаете во умерени количини! Тоа е една работа - втор нурне во дупка од време на време (тоа навистина го подобрува имунолошкиот систем), а сосема друго - зимски пливачки за неколку минути и фото снимањето во костим за капење на позадина на снежните наноси. Хипотермија намалува имунитетот, придонесува за активирање на хронични болести и стекнување на нови.

Во овој случај, тоа е корисно стврднување? видови принципите и методите на одбраната процедури целосно да се утврди ефектот на телото. Избери видови, врз основа на состојбата на вашето здравје и физички способности. Вие не треба да седат со часови со хипертензија во сауна или да се фрлам во дупката, тоа е поумно да се фрлаат, сонцето и воздухот бањи.

Покрај тоа, многу е важно систематска - не очекуваат инстант резултати. Само неколку месеци напорна обука вие ќе забележите дека тие се помалку шанси да се разболат и да се чувствувате подобро. И се обидува да го забрза ефект, најверојатно само боли себе и да бидат разочарани во стврднување на сите.

Принципи на стврднување на децата не се различни од возрасните, но се плашат од ново изработени мајки. Вашето дете не се плаши од нацрти и ладна вода се додека не почнете да го coddle и на тој начин го убие својот имунитет. Но, оваа мерка е да се знае: Со оглед на тоа што децата терморегулаторни систем сеуште не е развиена, тоа не е неопходно да се натопи две недели трошки во дупката. И, се разбира, пред да почнете да ги ублажат детето, се консултираат со специјалист (не секогаш тоа е вашата област педијатар - не сите лекари се за поддршка на стврднување).

Здравствените работници се согласуваат дека стврднување - е сложена, се разбира, корисни за здравјето постапки, но за да се справи со нив треба да биде внимателно и без фанатизам.

Останете млади и здрави!