Начини на стврднување на функции на телото и кожата. Методите и правилата на стврднување на деца и возрасни

Стврднување познат уште од времето на Хипократ. Во антички времиња, лекарите се посветува особено внимание на зајакнување на телото на пациентот преку изложување на сонце, вода и воздух. Веќе кон крајот на првиот и вториот милениум голема Авицена, чии дела досега не ја загуби својата важност, во една од патишта опишани главните методи за зацврстување на телото и функциите на кожата, која во овој случај се подобрува.

Како корисни процедури калење

Било кој жив организам се прилагодува на условите на светот. Стврднување - еден вид на обука за системи со цел да се обезбеди постојаноста на внатрешната средина. Така човечкото тело станува нечувствителни на физички фактор кој се користи за калење. Во суштина, методите на стврднување функција на подобрување на телото и кожата за време на обука, во режија да се спротивстави на вибрации околните температура простор. Во овој случај, во телото се стимулираат одбранбени реакции во насока на регулирање на внатрешната енергија и за генерирање на топлина во надворешната средина.

Кожата и мукозните мембрани се првата бариера против сите видови на инфекции кои живеат околу нас. Тие претставуваат механички, хемиски и биолошки пречка за странските организми. Покрај тоа, тајните на очите, носот, респираторни присутни различни биолошки супстанции кои ги уништуваат штетните бактерии и вируси. Кога системот за заштита не, на пример, кога supercooling организмот, бариера е скршен, и болеста се развива.

Кожата има развиено крвните садови. Стврднување возови садови, предизвикувајќи ги да се прошири и договор, кој, пак, има корисен ефект врз целиот кардиоваскуларен систем. Друга значајна карактеристика на кожата - излачувањето на отрови и други отпадоци. На подобро развиени васкуларна мрежа, полесно на кожата за да се справат со задачата. Стврднување стимулира метаболизмот и ги промовира обновување на епидермот, зачувување на еластичноста subcutis.

Стврднување на телото на вода, а не само

На зборот "калење" Многумина од нас постојат здруженија со натопи во дупка и фрлаат студена вода. Ова е најстариот строги методи на вежбање на телото и духот. Но постојат и други методи за нејзината ефикасност споредливи со зимски пливачки.

Видео: стврднување на деца - штета или корист? лекарите совети

Постојат различни начини за зацврстување на телото и функциите на кожата, додека, исто така, значително подобрена.

Видови стврднување одделени со физички фактори:

Видео: стврднување на организмот

• ладно;
• топлина;
• на притисокот на воздухот е ниска.

Вториот метод учи на телото да ниска содржина на кислород во воздухот, а со тоа зголемување на бројот на црвени крвни клетки, го зголемува нивото на хемоглобинот во крвта, а другиот е серија на прилагодливи промени во метаболизмот. Широко се користи за обука спортисти да се натпреваруваат (во планините), а за лекување на многу болести (комори притисок).

Често се применуваат на сеопфатен пристап. Класичен пример - контраст туш после утрински вежби.

Што треба да знаете, од обука

главните правила стврднување телото се едноставни и се сведува на следново:

• Постепено. Спроведување на постапката, бидејќи условите малку помалку удобно за тело од вообичаеното. Постепено зголемување на времето и влијанието на факторот на калење.
• Регуларноста. Стврднување се врши секој ден, понекогаш и два пати на ден - наутро и навечер. Ако поради некоја причина го зеде пауза подолго од 1-2 недели, а потоа се врати на стартната позиција и да почне одново.
• Ментален став. Позитивни емоции и убедување за потребата за значително зголемување на ефикасноста на процедурите, стврднување.
• Разумноста. Проверете ја состојбата на телото, не одат премногу далеку. Постапките треба да биде забавно. Зголемување на влијанието, фокусирајќи се на благосостојба. Бидете внимателни со него.
• Тоа е пожелно да се спроведе постапка на празен стомак или веднаш после јадење.

Постојат три степени на ладење на кожата:

• Првиот кожата станува бледа и студена.
• Тогаш крвните садови се шират, се јавува на протокот на крв, постои чувство на топлина и црвенило на кожата.
• Во третата фаза, загубата на топлина, телото е супер, и вклучува одбранбени механизми. Срцева активност забавува, крвта грб на внатрешните органи. Кожа повторно да бледо сина, станува студено. Постои треска и општа слабост. Не можеме да дозволиме офанзива третата фаза, тоа не донесе никаква корист и тоа е опасно за здравјето. Веднаш се загрее телото и да пијат нешто жешко.

Контраиндикации

Стврднување на човечкото тело не може да се врши во текот на акутната болест, со зголемување на температурата на телото. Ако болеста е во хронична фаза, треба да се консултирате со вашиот лекар. Мали деца угасне од страна на посебна шема, не се применува на сите методи за нив.

Стврднување се врши

стврднување на телото се едноставни и се на располагање во домот за секого. Кој се сеќава пионер детството, не заборавајте мотото: "На сонцето, воздухот и водата - нашите најдобри пријатели." И тоа е точно. Степенот на влијание врз телото се базира на следново "скала":

• воздух,
• сонцето,
• стврднување на водното тело (бришење, поливајќи, капење)
• rubdown со снег, капење во снег,
• одење бос,
• Бања во комбинација со ладна вода (базен дупка)
• пливање во дупка (зимски пливачки) на.

Сложени методи на стврднување - во комбинација со вежбање, вежбање, џогирање, масажа, Автоген тренинг.

воздух бањи

Повеќето мека и достапни начини на калење - да земе воздух бањи. Сегашната зголемување на животниот стандард доведе до фактот дека човечкото тело е оградена од надворешната средина: клима уред, греење, зимска облека го направија нашите животи полесно и удобно. Но, тоа значи дека телото ја изгуби голем дел од неговата способност да се справат со студ и топлина. Што ќе се случи на современиот човек, ако се остави голи во ладно? Но индиските yogis се во можност да во такви услови не само за да преживее, но, исто така, сушени топлината на неговото тело влажни листови обвиткана околу него.

така што калење воздух, И покрај неговата очигледна едноставност, ефикасно да се развива способноста на телото да го издржат корозивни температури. Да ја започне постапката од надворешната температура + 20 ° C, Време - 10-15 минути. дневно потоа зголемување на времетраење од 10 мин., доведување на стврднување време до 2 часа. Најдобро да се прави голи процедури, но и на ниски температури, можно е да се облекуваат за на времето и само на прошетка во свеж воздух. Добро е да се комбинираат воздух бањи со утрински вежби.

сончање

Сончеви зраци стимулира метаболизмот на кожата, како и промовирање на производство на витамин Д. Земете општи и локални сончање. изложеност време постепено се зголемува од 5-10 до 40-50 минути. Капење се врши само по постапките за сонце. Преземат мерки на претпазливост против сонцето и топлотен удар на:

• време од денот: пред 11 часот или по 15 часа;
• главата капакот Шапка;
• не го надминува стврднување време.

Злоупотребата може замор и раздразливост, на почетокот стареење на кожата, зголемен ризик од рак.

Ние се сврти кон вода процедури

Изложување на кожата произведува вода на различни температури на: топло (+ 39 ° C) на ладно (помалку од + 18 ° C). Методи за калење на телото со вода вклучуваат следново процедури.

• Rubdown. Тоа можат да бидат општи или делумно. Направете ја процедурата со мека крпа или сунѓер натопена во вода. Почнувајќи со температурата на водата + 36 ° C, постепено се намали за еден степен во 3-5 дена, што доведува до + 18 ° C, а подолу - на битието.
• Фрлаат. Исто така, почнуваат со топла вода, постепено се носат температурата на максималната толерирана. Препорачливо е да се прелива од главата, стои бос на теренот. Истури врз 1-2 кофи со вода се истури или под туш за околу 1 до 3 минути.
• капење во езерца или во базенот. Добар почеток стврднување во текот на летото, со дневна температура капка ви овозможи природата. Препорачана почетна температурата на водата е + 22 ° C, воздух + 24 ° C.
• зимски пливачки. Старосната граница е за разлика од другите методи на стврднување мраз пливање. Тоа не се препорачува да се започне по 50 години на пракса и за деца до 14-16 години. За да ја започне постапката следи подготовка на телото со други видови на стврднување: перфузија, капење во ладна вода и така натаму. Пред капење да се направи вежба, се водат вашите големи зглобови и тело Бришење масажа. Прво натопена во вода еднаш или повеќе пати, времетраењето на пливање не е повеќе од 20 секунди. Потоа полека се зголеми времето за 1 минута. Подолг престој во дупка не е препорачливо. По капењето енергично тресна крпа и веднаш се облекуваат. доволно да се фрлам да се задржи ефектот на дупката 2-3 пати неделно.
• наизменични туш - најдобра опција за зафатени луѓе стврднување. Започнете со топла вода, заменувајќи го на ладно. Разликата во температурата се зголемува постепено, времетраењето на постапката. Прилагодени на 4-5 алтернации во траење од околу секоја една минута. Таквите вежби за садови совршено зајакнува кардиоваскуларниот систем, го подобрува тонот на кожата и нејзините elastichnost- дава задолжен за живост за целиот ден.

Други методи на стврднување

Бришење на снег и пливање во снег извршуваат во тивка мирна времето. Се препорачува триење на рацете и горниот дел од телото за 10 секунди, постепено се носат на постапката на 30 секунди.

Одличен ефект на зајакнување на телото му дава одење бос. Таквиот начин на стврднување добро се поднесува од страна на децата и постарите лица. Како и секогаш започне одење боси нозе на подот на температура од околу + 20 ° C, со постепено зголемување и намалување на температурата. Во завршна фаза - одење бос во снегот за 3-5 минути.

Во еден идеален - оди бос сите можен рок и во секој можен место. Прошетка низ станот, во дворот, во Точка и трева, тешко земјата, чакал и камен од песок и во вода. Ова не само што се стврднува на телото, но, исто така, го стимулира многу активни точки на ѓон. Резултатот го зајакнува имунолошкиот систем, исчезнувајќи тенденција да се настинки, ја подобрува функцијата на внатрешните органи, нервниот систем се враќа во нормала.

Децата и калење

Стврднување на телото на детето е поинаква во согласност со методите, но всушност тој процес. Карактеристики терморегулација дете од претшколска возраст кои компензаторни механизми не се доволно развиени. Кога ќе се случи supercooling во коленото непредвидлива реакција на детето од страна на горниот респираторен тракт, се манифестира со кивање и кашлање. Цилијарен епител, кој е да им помогнам на акумулираните слуз и бактерии во него, не може да се справи со неговата задача. Како резултат на развој на инфекција, детето се разболи. Течење на носот, кашлица, болки во грлото, ангина, бронхитис и пневмонија - се резултат на неуспехот на заштитен механизам на горниот респираторен тракт. Телото на детето стврднување им овозможува да ги обучуваат обесштетување реакции и да ги учат на имунолошкиот систем да се спречи развојот на инфекции. Исто така, формира терморегулација, дозволувајќи им да се задржи топлината во телото, дури и кога угаси појачан па децата практично супер.

Стврднување на возраста на детето

Методи на калење првата година од животот на телото е многу мек и простува, но не треба да се потцени силата на нивните ефекти врз телото. Спроведување на воздух и на сонце бањи. Дете одземени и ставени на маса за 1-2 минути, постепено зголемување на времето на изложеност на 10-15 минути. Дете превртена од задната страна на стомакот. Постапката се врши првите 2-3 пати на ден, потоа 4 пати на ден. на собна температура + 20 ° C.

Во текот на летото на однесување калење на улица, од 3 месеци. возраст. температура на воздухот не е пониска од + 20 ° C ветер избрани во сенка. Исто така, почнуваат со неколку минути, постепено се носат должината на воздушна бања за 20-30 минути.

Препорачливо е да се спие на отворено во текот на летото, во зима - во соба со отворен прозорец (на бебето со ќебе завиткан). Редовно проветрувајте ја просторијата во отсуство на детето. Направете дневни патувања: на возраст од 1 месец. околу половина час на ден, а потоа постепено да се зголеми времетраењето на до 3-4 часа на ден. Мали течење на носот не е причина да се откаже на прошетка. Одење треба да биде не само во поројниот дожд, мраз, Blizzard.

Никогаш не Кута бебе. Ако бебето е потење, тоа е поопасна отколку ако тој беше малку ладно. Во постара возраст, екстра облека спречува децата да се движат, исто така, може да доведе до хипотермија.

Почнувајќи од 7 месеци, да се спроведе вода калење. Бебе брише натопена во топла вода со мека крпа или фланелен пелени.

Деца од 1 година до 3 години може да оди на отворено на температури до - 15 ° C. Исто така, продолжи калење воздух бањи, бришење и фрлаат. температура на почетна вода + 35 ° C, а потоа постепено да се спушти до + 25 ° C.

На температурата во собата е постепено се донесе до + 15 ° C. Сончањето започне здроби 2 години. Се види дека бебето не се прегрее, да бидат сигурни дека за да се покријат panamkoy главата. Исто така, со 2 години започне пливање во отворени води.

Градинка (3 до 7 години). Детето веќе е во состојба да ги извршуваат самите постапка. Спроведување на посилни начини на стврднување на телото, и функцијата на кожата интензивно се развива. Важно е да се постави на бебето, па затоа тој не се плаши од стврднување и да се разбереме негова корист. На возраст од три до седум години, почнуваат да пливаат во морето вода, продолжи да се сонцето бања и други процедури. температура на водата беше спуштено до + 18 ° C, воздух - до + 15 ° C. Одење на улица продолжи на - 20 ° C.

Тинејџерски години. Во средно училиште методи возраст стврднување се исти како и за возрасни. Ако детето е навикнат на стврднување од детството, неговото тело веќе не реагира добро на сите процедури. Ако стврднување само почнува, следниве општи насоки за прифаќање (почетокот на користењето удобна температура малку подолу, во траење од неколку минути, а потоа постепено намалување на температурата и зголемување на времето) соларни и воздух бањи, спроведе вода третмани.

Видео: стврднување на децата првата година од животот. Спречување на вирусни инфекции.

Услови за организмот стврднување на деца од сите возрасти се исти како за возрасни: постепено, дневни, доброволно и интелигенција. Запомнете дека во случај на акутни заболувања стврднување е запрен и временскиот интервал за повеќе од две недели - се започне со почетното ниво.