Храна со низок гликемиски индекс. Montignac исхрана.

Видео: гликемиски индекс за губење на тежината: што измамени!

Тоа станува се поважна во последниве години здрав начин на живот и губење на тежината. За луѓето со прекумерна тежина, тоа е сериозен и тежок проблем, кој бара не само доволно брзо, но вистинската одлука без штети. Со право на пристап кон губење на тежината треба да се знае точно она што храна може да се јаде. Губење на тежината производи - се производи кои имаат низок гликемичен индекс. Сакате да знаете хипогликемични индекс храна? Потоа ги чита натаму!

Видео: Се за јаглехидратите и гликемичен индекс

За почеток ќе кажам дека на хипогликемични индекс - е способноста на одредена храна производ за зголемување на нивото на човечки шеќер во крвта. Првично, производот почна да се пресмета индексот за борба против дијабетес. тоа беше одамна забележа дека храна со низок гликемиски индекс постепено се апсорбира во крвта, буквално го инхибираат потоа сите храна јаде. Ова е добро бидејќи вие не мора да седат на строга диета, постојано измачувани од неухранетост.

На пример, можно е да се јаде супа од печурки, и по 10 минути се јаде својот омилен леб (но подобро од wholemeal брашно)! Главната чекаат овие неколку минути. Печурки, кои имаат низок гликемиски индекс, го инхибираат брза апсорпција на лебот и да им помогне на мазни, постепена асимилација од страна на телото сите хранливи материи.

Јас ќе ти кажам една тајна - оваа диета се нарекува Исхрана Montignac и се состои од најмалку два важни фази.

1. Првата фаза - е строго исклучени сите јадења, кои се многу висок гликемиски индекс храна. Значи ова: урми, мед, компир, суви кајсии, ориз, пуканки, вафли и житни култури. Дека тие предизвика дебелината. Но, постојат некои ограничувања: - лактација мајки и бремените жени да не го злоупотребуваат таква диета, за да не се лиши многу корисни хранливи материи и самиот бебе-- некои луѓе таква диета не може да биде соодветен должи на метаболички функции. Ако се чувствувате полошо без вообичаените производи, да бидат сигурни да се консултираат со нутриционист со него ќе се направи вашата лична листа на производи- - спортисти не се препорачува таква диета, како што е потребно "брзо" гликоза речиси веднаш влегува во крвта.

Видео: Ослабување: гликемиски индекс. Сергеј Yugay

Дозволена храна со низок гликемиски индекс:

лист зелена салата, кромид, сè зелен зеленчук, зелка, домати, лук, грејпфрут, кикирики, леќа, грав, пиперки, модар патлиџан, сливи, млеко, морков, мармалад (тоа е убаво тоа што некои слатки, исто така, имаат низок индекс!), круши, портокали, смокви, колбаси, јогурт.

1. Втората фаза на исхрана ви овозможува да ги користат производите, кои во просек имаат индекс на 36-56. Тие се: манго, колачи, папаја, тестенини, тестенини, леќата, сок од јаболко, грозје шербет, темно чоколадо, праски.

Видео: Исхрана за согорување на мастите вежбање Милена Pozniak. Лекција 3-D маратон, март 23-30,

На телесната тежина и секогаш ќе биде во одлична форма, јадете храна со низок гликемиски индекс во попладневните и вечерните часови. Производи со просечен индекс е дозволено да се јаде во утринските часови и пред вечера. Максималната исклучи од вашата исхрана колачи и пекарските производи, да се откаже бел леб - и ќе најдете убава форма. Навистина, во тесто содржи голема количина на јаглени хидрати, и интелигентни ограничување на нивната потрошувачка води кон губење на тежината во просек од 5 кг е веќе три месеци! Дури и намалување на внесот на масти во вашата исхрана, нема да се постигне таква одлични резултати, како во случајот со јаглехидрати.

Видео: гликемиски индекс. Користат методи. Прекумерна тежина и дијабетес

Храна со низок гликемиски индекс, всушност, да ви помогне да губат телесната тежина брзо. Само не се вклучени во аматерски перформанси, и да се започне, упати на специјалист, како што се диететичар. Тој ќе ја пропише потребната тестови и испити, и само тогаш се прилагоди вашата исхрана.

Со среќа, добро здравје и одлична форма!