На телесната тежина им помага на науки ...

Здрави навики не може да ви помогне ако немате време да ги следат. губење на тежината - тоа не е лесна задача, а ако го направи тоа на здрав начин, тоа може да изгледа потешко.

Мали промени во исхраната секој ден - ова е еден начин за да започнете. Но, важно е да се запомни дека ако стратегија за губење на тежината, се работи за еден, не значи дека тоа е погоден за вас. Па како може да се губат телесната тежина? Ве покануваме да истражуваат начини да ви помогне да добиете резултати.

Земете закуски

Скокни snacking не мора да доведе до губење на тежината. Низок внес на калории, всушност, го забавува метаболизмот. Јадењето храна помалку од три пати на ден може да им помогне на луѓето кои страдаат од дебелина. Но, студиите покажуваат дека скокнеш оброци во текот на денот и зафатен вечера доцна во ноќта, може да доведе до несакани последици (на пример, кон крајот на реакции на инсулин), што може да го зголеми ризикот од развој на дијабетес. Наместо да скокнеш појадок или ручек, да направат неколку оброци на ден и не заборавајте за здрави snacking помеѓу.

Зошто мачки се убиени животни дома

14 начини да се научи за една мачка во врска со неговата

Правилната шопинг

Кога ќе одат за следниот пат кога ќе треба да се во супермаркет за намирници, почнете да го направи круг периметарот, и само тогаш да одиме меѓу редови. Зошто? Вие ќе го изберете здрава храна во прв план. Повеќето самопослуга свежи производи, месо и риба се организира на периметарот, додека просечната редови се полни со процесуирана храна. Референци околу периметарот да ви помогне да контролирате колку несакани адитиви се стави во вашата кошничка.

Ве молиме имајте на фрижидер

Направи обид да се пополни вашиот фрижидер здрава храна и протеини. Бидете сигурни дека за замрзнување е замрзнат зеленчук меша и бобинки. Ќе биде помалку веројатно да нарачате храна испорака, ако вашата кујна е адекватно снабдување. Уште една добра вест е дека здравата храна е релативно евтина во споредба со процесуирана храна.

Таквите лица може да згрозил сите

Видео: Корисни видео телесната тежина им помага на предавство

Топ 5 дома лекови за белење на забите

Јаде во утринските часови

Ако го прескокнете појадокот да го спаси вашиот апетит за вечера, веројатно, тоа ќе доведе до една ноќ закуска. Иако се уште има аргументи за тоа колку е важно појадокот е првиот оброк во денот само по ручекот може да доведе до прејадување. Држете се до разумна големина на појадок со многу протеини, така што не ќе биде во искушение да јадете нездрави грицки на ручек.

Подгответе се

Готвење не заземаат премногу време. Вашиот омилен достава до дома или било кој локален ресторан, најверојатно ќе доведе до трошат екстра калории. На проектот мали и да го изберат здрава храна, подготовка на која трае не повеќе од 10-15 минути.

Расчистување во оставата, чајната кујна

Одвојте време да се фрлаат отпадоци од храна. Ако сакате да се спаси фаворит, но не се многу корисни производи, ги стави во задниот дел од оставата, чајната кујна. Во лесен пристап мора да биде храна како интегрални тестенини, ориз, грав и ореви. Се разбира, тоа е една торба на леќата пред вас, тоа не значи дека треба веднаш да се оди на корисен производ, но тоа навистина може да помогне. Едноставен изглед или мирис на храна може да го стимулира желба за тоа, особено кога тоа се однесува на брза храна.

35 еврејски најмудар изреки

10 грешки во грижата за веѓи - како да ги избегнете?

ресторан Pereyma стил

Наместо да се стави на маса сите зготвена храна, да ја остави во кујна (надвор од дофатот). Кога ќе завршите со вашите порција, направи пауза, а само потоа да одлучи дали навистина сакате да се дополни. Менување на животната средина во која се јаде, во голема мера може да го намали вашиот cravings за тоа.

Користат помали плочи

големина плочи значително се зголеми во нашата милениум. Кога ќе дојде време за вечера, изберете јадења се мали. Тоа може да направи да се чувствувате сити со иста количина на храна. Како тоа функционира? Вашиот мозок се врзува било кој слободен простор на плочата со недоволна количина на храна. Покрај тоа, мали чинии обично доведе до фактот дека ќе почнат да се намали големината на оброкот.

Земете снек ако сте јадење надвор

Видео: активен јаглен помага на телесната тежина

Јаболко или мала чаша јогурт пред средбата со пријателите може да се осигура дека подоцна ќе го задржи вашиот апетит во рацете. Неодамнешните студии покажаа дека јаде во попладневните часови грчки јогурт помага да се намали чувството на глад, и, следствено, намалување на апетитот за време на ручек.

замрзнување на остатоци

Откако ќе завршите со готвењето, оставете си разумен дел, и се кријат останатите во фрижидер или замрзнувач. Кога храната е надвор од видното поле, како што студиите покажуваат, таму ќе биде помалку веројатно да си дозволи уште една серија.

Чекај, пред да одат за тоа

Колку побрзо ги јадат ручек или вечера, толку помалку време ние им дадеме на нашето тело да се чувствува ситост. Затоа што нашите мозоци немаат многу време за да се добие сигнал на ситост, се една кратка прошетка или едноставно застане од табелата, пред да се пресели за да го вториот дел или десерт.

Видео: Како да им помогне на нискокалорична храна на телесната тежина! Супер!

џвака полека

Бавен потрошувачката на храна, не секогаш се вклопуваат во нашата зафатен ден. Сепак, тоа е многу важно: Колку побрзо ќе јадеме, толку помалку време на мозокот да се регистрирате полнота. Затоа, да се џвака полека и да уживате во вашиот оброк.

10 навики хронично несреќни луѓе

Што се случува кога куче лиже лицето на човекот?

Исклучете го телевизорот

Ручек или вечера во предниот дел на ТВ поврзан со лош избор на храна и прејадување. А фасцинантен приказна може да доведе до фактот дека не се обрне внимание на тоа колку се јаде. Покрај тоа, реклами на нездрава храна и пијалоци може да ја зголеми вашата желба за храна остатоци како што се брза храна и сода.

Обрни внимание на зеленчук

Консумирање на зеленчук - тоа одамна е признат како начин за борба против дебелината. Додадете ги на вашата пржени јајца, печива и, се разбира, чинија тестенини. Пире од зеленчук, како тиква, може да се користи заедно со овесна каша за готвење јадења. Додавање зеленчук го зголемува нивото на влакна во вашата кујна, така што ќе може да се полни побрзо.

Свртиме од искушение

Поблиску сме на храната што се добива во нашето поле на визија, толку е поголема веројатноста дека ќе го јадат. Ако се обидеме да се држат настрана од храна која може да предизвика апетит, дури и ако не се гладни, подобро можете да слушате сигналите вашиот стомак, наместо на окото.

јадете протеини

Протеини може да ви помогне да ги задржи на здрава тежина, како протеинска исхрана се традиционално поврзани со поголема ситост. Покрај тоа, протеините е од суштинско значење за здрав раст на мускулите. животинско потекло не се единствената опција. Обиди се со алтернативи како quinoa или леќа.

влакна

Јадењето зеленчук богати со влакна и друга храна ќе помогне да се осигура дека ќе се задржи подолго ситост. Грижете се за една порција има најмалку 5 грама влакна.

Одбери здрави масти

Употреба на помали количини на путер и растителни масла ќе ви помогнат да се намали калории. Но, важно е да се запамети дека ние се уште треба маст, која служи како извор на енергија и помага да се распаѓа на витамини А, Д, Е и К Покрај тоа, масти да ни помогне да се чувствувате сити. Се здрави мононезаситени и полинезаситени масти може маслиново масло, ореви, семки и риба.