'Рбетот вежби се од витално значење

Традиционална медицина и поборниците на алтернативни методи на лекување јасно во договор на една работа: 'рбетот - ова е една од најважните извори на нашето здравје и нашите болести. Во денешниот свет, каде што луѓето се помалку и помалку време на физичка активност, вежбање за 'рбетот може да го подобри нашето здравје и да се прошири нашиот живот. Лекарите vertebrologists инсистираат на тоа дека ако вашето тело е некој дефект на различните тела треба да се бара да се осигура дека вашиот 'рбет е во каква состојба.

За да ја зачувате на 'рбетот во нормална работна состојба и мора да биде, ако не секојдневно, потоа редовно му обезбеди потребниот број на движења и товари. Долниот дел на грбот, главоболки, ненадејна притисок бранови - сето тоа е најчесто предизвикано проблеми се јавуваат со 'рбетот. Комплетен список на болести кои произлегуваат од дефекти во својата работа, тоа ќе биде многу повеќе импресивен.

Сите лекари има своја техника и нејзината развиена системи, вклучувајќи вежби за 'рбетот. Сите овие методи и системи со цел добивање на добар терапевтски и профилактични ефект. Не се премногу возбудени за избор на соединение вежби - секој треба да го изберат оној кој ќе се подобри работата тоа беше неговиот 'рбет и нема да предизвика непријатност за време на физички стрес. Колку порано ќе почнете да се изврши вежби за 'рбетот, па го добиете посакуваниот ефект побрзо. Класи треба да се одржуваат најмалку два пати неделно. Што е најважно - не претерувајте со товарот и времетраењето на почетокот на часовите. Главниот принцип: помалку е подобро, но, на редовна основа.

Видео: 'Рбетот вежбање. 7 од 7

Подолу е листа на вежби за 'рбетот, кои се препорачани од страна на речиси сите луѓе кои немаат сериозни проблеми со мускулно-скелетни систем. Комплексот треба да се изврши во следниов редослед:

1. греење. Со помош на рацете се загрее (доколку е можно) на мускулите на грбот. А тениско топче се наоѓа во областа на 'рбетот, цврсто притиснати до ѕидот. Топката се стркала неколку пати со грбот на ѕидот.

2. Следната вежба е дизајниран да "разбирам" пршлени, мускулите и зглобовите. Малку бие, бидете тресење движења торзото, како да сте се stringing нивните пршлени од strunochke една над друга.

3. Замислете дека главата - тоа е топката и вашиот 'рбетот - игла. Земете ситуација во која "топката на игла" се одржува слободно, без дополнителни фиксација. Мускулите на вратот, рамената и грбот во исто време целосно опуштено.

Видео: терапевтски вежби болест (LFK) Bechterew е кај пациенти со ниска активност на болеста

4. Воytyanuv десната рака напред, лево и се повлече назад со кружни ротација, презентирање дланки произведе движење по должината на ѕидовите во внатрешноста на областа во која се наоѓате.

5. пресврти. Свртете на вашиот целото тело во страна на 'рбетот. Потоа овие движења произведува посебни одделенија - рамо, горниот. Потоа вклучете го горниот дел од телото на една страна, а долниот - на друг.

6. слегнување-свиткување. Овие вежби за 'рбетот може да бидат различни:

- Лежи со лицето надолу на подот, дланките и прстите се потпира на подот, полека подигање на карлицата и телото arching лак, на тој начин формирајќи "мост".

- Лежи со лицето надолу на подот, дланките и прстите се потпира на подот, полека флекс телото на лакот.

- Лежи со раширени екстремитети во грбот, група, се повлече нозете кон градите и подаде рацете. Во оваа позиција, треба да остане за 5 секунди, а потоа треба да се исправи.

- Седи на подот, посно рацете назад и да го свитка нозете. Потоа карлицата за да се подигне хоризонтална положба на багажникот.

7. отпорот. исто така вклучува голем број на вежби во оваа група:
- Главата треба да биде навалена и рацете споени зад неа, а потоа главата треба да биде укината, надминување на отпорот на рацете.
- Потпреме на маса со рацете и да се подигне алтернативна нозе.
- Наведнуваат надолу, clasping рацете нозете, и да се обидат да се водат грбот.
- Наведнуваат надолу и обидете се да ги допре прстите на вашите прсти.

Видео: Три основни вежби за 'рбетот

8. Visy. Овие вежби им овозможи на нашите 'рбетниот тело под сопствената тежина на телото се природна позиција.

Сериозен проблем е често на човековите рбетниот хернија. Вежби во овој случај треба да се врши само пропишани од страна на лекар и под негов надзор. Хернија целосно елиминирани аксијално оптоварување на 'рбетот. Не можете да го направите вежби додека седи и стои. Препорачани вежби за 'рбетниот хернија, изведена во базенот. Има одличен ефект грбно. Прикажани позиција "истовар", изведена во лежечка положба и доверливост. Сите вежби кои предизвикуваат болка се целосно елиминирани.