Ефикасно полнење за 'рбетот

Видео: Едноставен и ефикасни вежби за 'рбетот

Вежба - е суштинска особина на здравје и благосостојба. Особено важно е за полнење за на 'рбетот. По седентарен начин на работа, абнормален, nonuniform физички оптоварувања предизвика виткање на 'рбетниот столб, а со тоа и на таквите несакани последици како сколиоза, кифоза, лордоза, osteochondrosis, сериозна нерв итн

Видео: Ефективни вежби во osteochondrosis на цервикалниот 'рбет

И по кратко полнење на 'рбетот, која трае само околу 15-20 минути, не само да ги спаси луѓето од сите овие проблеми, но, исто така, даде флексибилност на телото и само се создаде добро расположение.

Терапевтски вежби за 'рбетот

1. Исправи се, подигнете ги рацете директно над главата. Сега започнете полека и постепено да се повлече до телото, со што стана прсти. Во овој случај треба да се чувствуваат како водат назад мускули. Држете оваа позиција за неколку секунди, а потоа се релаксира. Повторете 10 пати.
2. Полнење за 'рбетот мора да вклучува торзото на страна. Но, само не направи никакви ненадејни движења. Нежно се наведнуваат на правото и замрзнување во оваа позиција. Ќе се чувствувате на истегнување на страничните мускули. Повторете пет пати на секоја страна.
3. Седи на стол и исправете го грбот, рацете се потпре на седиштето. Сега почнуваат да крива на 'рбетот назад, обидувајќи се да го допрам ножеви на потпирачот за грб (торзото и нозете во исто време мора да остане во мирување). Дали 10-15 повторувања.
4. Легнете на стомак. Свитка нозете во колената и се фати за глуждовите. Сега почнува да се повлече нагоре, така што откине градите на подот и нозете. Обидете се да остане во оваа позиција за 5 секунди, а потоа се релаксираат и да се врати на стартната позиција. Дали 10 повторувања.
5. Земете на сите четири на подот и се потпреме на оружје. Сега се наведнуваат грбот и подигнете ја главата, па да го заклучите очи на таванот. Држете за неколку секунди така натаму. Сега се повлече вашиот стомак, тркалезни грбот и долниот дел на главата. Бројот на повторувања - 10-15.
6. Ако имате можност да се вклучат на бар или бар, да бидат сигурни да се вклучат во програмата на физичка активност и по вежбање. Фати на бар, ги креваш нозете надвор од земјата и лебдиш за неколку минути. Оваа едноставна манипулација зајакнува и се подредува на 'рбетот и се протега и двете мускулите на рамото и лактите.

Здрава рбетот: вежби за напредни

Видео: А здрав 'рбетот 2 недели ефикасни вежби Александра Bonin

Оваа серија на вежби наменети за луѓе со добар физички тренинг или оние кои се лесно претходните вежби.

1. Легнете на стомак и се повлече на телото. Нежните раце нежно над површината на лифтот. Убивам подот со нозете и дојдов на телото во неговите раце. Сега одбивни оружје па исклучување на подот на градите пукнатината.
2. Добие на колена, се исправи на телото, да се подигне вашите раце над вашата глава. Сега почнуваат постепено и полека се исправува грбот наназад. Обидете се да се примени во исто време го проследи колковите - тоа ќе биде полесно. Дали 20 повторувања.
3. И, секако, вреди да се спомене во врска со оваа вежба, бидејќи детството, познат како "мост". За неговата имплементација бара одредено ниво на обука, па затоа се препорачува да се започне со склони позиција. Ставете ја вашата дланка над главата и ги потпрена на подот, подигнете вашето тело над површината на лакот. Со текот на времето, може да се почне од оваа вежба со стоечка позиција, но во овој случај, прво, тоа е најдобро да го направи тоа на ѕидот, лизгање на рацете.

Видео: Ефективни вежби за торакална 'рбетот

Како што можете да видите, за полнење на 'рбетниот столб тоа не е толку тешко, но неколку месеци по почетокот на обуката ќе се чувствувате многу подобро. Јас го бележам само дека ваква вежба е забрането со тешки телесни повреди - во овој случај, прво се консултираат со специјалист.