Која обезбедува флексибилност на 'рбетот? флексибилност на `рбетот: што ја одредува и како да се подобри

Видео: Вежба за подобрување на циркулацијата на крвта во карлицата

човечки 'рбетот е главниот столб на кој почива на целото тело. Некои од нив е пофлексибилен, додека други - помалку. Лесно може да направи било навалување и вртење и таму се оние кои едвај можат да стигнат до колена.

Многу луѓе се прашуваат: "Зошто е потребна и која обезбедува флексибилност на 'рбетот?" Одговорот на ова е прилично едноставен: за неговата состојба и мобилност зависи од целокупната благосостојба, како и здравствена состојба како целина.

Последици на флексибилност

Губење или намалување на флексибилност на 'рбетот се закануваат на телото на појавата на сериозни заболувања и различни болести. Ова се должи на нејзината врска со сите органи и системи на телото, што се врши со помош на нервните корени.

Видео: Истегнување за почетници / протега нозете и грбот / Тело Рашири

Мора да се запамети дека предуслов за добро здравје и благосостојба е флексибилност на 'рбетот. Што го одредува и како да се подобри оваа бројка, многу луѓе се заинтересирани.

Причини за неактивност

Главната причина за намалување на флексибилноста на 'рбетот е седентарен лице. Ова може да се должи на особеностите на работа или одредени физички хендикеп. прилагодувања, исто така, има чести носи мачно кеси во едната рака, лошата исхрана, одење во високи потпетици.

Има луѓе, и тие се многу кои одат само мрзливи. Тие сакале да лежи на каучот или седи на стол. Со текот на времето, овој поминување на времето има ефект. Тие почнуваат да се доживее забележителни здравствени проблеми.

Зголемената флексибилност

Не заборавајте дека флексибилноста на 'рбетот е обезбедено од страна на движења. Единствената константа вежбање ќе помогне во одржување на човечкото тело здрав. За нормално функционирање на телото бара својата позиција варира периодично. Ова го прави можно да се избегне продолжената стрес на истите делови на грбот.

Но, премногу се занесуваат и не се применува што ви треба. Покрај тоа, таа не е од корист, па уште може да донесе значителна штета. Поради преоптоварување различни делови на грбот искривување може да се случи, па дури и хернија вертебрални фрактури. Затоа, секогаш и во сите умереноста е важно.

Тоа е многу корисно да направите вежби за враќање на флексибилност на 'рбетот. Тие се прилично едноставен и достапен за сите.

Вежби за да се врати мобилност

Ние не треба да заборавиме дека главен услов за ефективноста на секој спортски комплекси е регуларноста на нивните перформанси. Затоа, оваа вежба треба да се повторува секој ден. Можете да ги делат во групи и се врши во неколку додавања.

Видео: Простор систем Вадим Старова "'рбетот вежби"

торакална

Со ова е одлична вежба мускулите обука Одделот за градите, која обезбедува флексибилност на 'рбетот во областа на грбот. Тоа е многу важно за нормално функционирање на срцето, белите дробови, органите за варење, млечните жлезди.

Нивните нозе хип-ширина распаѓа. Направете посно напред и да ја задржите вашиот грб паралелно со подот. Посно раце на колена. Издишување, лак нагоре, се повлече брадата на градите. На вдишуваат 'рбетот за да се наведнуваат, навалите главата на назад. Повторете го движењето 16 пати.

Вежбањето е корисно за извршување на луѓето кои поминуваат многу време во седечка положба. Покрај мускулите 'рбетниот столб, Тоа совршено релаксира рамената и рацете.

лумбална

Овие вежби се направи за да се зајакне abdominals, која обезбедува флексибилност на 'рбетот во лумбалниот' рбет. Тие се стимулира уринарниот тракт, дебелото црево, sciatic нерв, колковите.

1. Седнете на МАТ со свиткани колена. Намалување на градите на нозете и прстите го допре потпетици. Броење до седум, исправете ги нозете. Во овој случај, продолжуваат да држат рацете на ногата. Потоа се исправи. За да го направите 10 пати.
2. Легнете на МАТ лицето нагоре. Рацете се исправи паралелно со телото. На издишување, полека се фрли назад нозете зад главата, се водат на прстите на подот, одложен за неколку секунди и се врати во лежечка положба. Активности за да се повтори 10 пати.
3. Престојуваат во иста позиција. Вдишување, лак градите. Потпреме на главата и лактите. На издишување, лежат на подот. Направи уште 9 пати.
4. Продолжува да лежи на грб со директно рацете, нозете се раствораат во различни насоки. Плови низ ножеви подот, дишат и да се обиде да се донесе на рамо до колкот. Како што издишување - се врати на стартната позиција. Врши 10 повторувања на двете страни.

Овие движења се корисни за секој, бидејќи нашите половината - многу ранливи дел од грбот. Различни проблеми често се јавуваат во оваа рбетот. Затоа, неопходно е да се посвети посебно внимание.

Со цел зајакнување на страничните мускули

Овие вежби се одлични зајакнување на obliques, која обезбедува флексибилност на 'рбетот и помага да се редистрибуираат товарот на половината од друга грбот. Ваквите движења се корисни за бубрезите.

1. Седнете на подот. Нозе распуштање на максималната ширина, рацете свиткани во лактите и да се направи главата. Дишење во, се водат на лактот, рамото и остави целото тело на подот. На издишување, се врати назад. Дали 10 повторувања. Истото - во спротивна насока.

2. Легнете на МАТ, свитка колената. Инспираторниот навалување ги остави на подот и на главата - на десната страна. Рамениците не бидат одделени од МАТ. На издишување, се врати во првобитната положба. Повторете на другата страна. Направи потег за 20 пати.

Овие вежби и придонесе за враќање на нормалниот метаболизам.

Видео: Јога дома yogoterapiya Getting Started за болки во грбот

За истегнување на 'рбетот

Различни извртување и се протега помош за тоа како да се развие на флексибилност на 'рбетот, и ефикасно да се водат на мускулите на грбот, да се подобри циркулацијата на крвта и лимфата неа.

1. Седнете на подот. Свиткани колена да се стави пред него. Назад исправи. Опуштете се со левата рака и на правото на исправка и да се направи за спротивното колено. Мислење треба да се испрати напред. Седат во оваа позиција за неколку секунди за да се обидат да се релаксира. Го прават истото во друга насока. Повторете тркалање на 20 пати.

2. Стојат токму на МАТ, се водат твоите нозе и на теренот. Без да се менува позицијата на колковите, рамената и тело за да ги ротира во една и од друга страна 20 пати.

3. Исправи за неговата целосна висина и посно напред. Застанете со главата виси надолу. Рацете треба да висат слободно. Нежно се исправи. Повторете 10 пати.

Луѓето со кила или повреда на 'рбетот таквите вежби треба да се врши со голема претпазливост. Подобро е да го направи тоа само по консултација со вашиот лекар.

Овој сет на вежби се смета да биде многу ефективен, бидејќи тоа обезбедува флексибилност на 'рбетот и нејзината младина за долго време. Тој е целосно применета за отстранување на проблемите и да ги спречи.

Вежби бара сосема малку време, се прилично едноставна и јасна. Тие се на располагање за извршување на луѓе од различни возрасни групи од двата пола.

Имајте на ум дека губење на флексибилноста на 'рбетот - често се само привремени и може да се коригира и. Упорност, редовно вежбање и оптимизам треба да биде постојан придружник на човекот во оваа ситуација. Со користење на овој пристап, можете да се постигне одлични резултати за кратко време и да останат здрави за многу години.