Едноставен и ефективен вежби за зацврстување на 'рбетот

Видео: Неколку едноставни и ефективни вежби со интервертебралните хернија

Директно држење наречен Ројал. Човек со грбот исправен и брадата кренати високо е секогаш горд, самоуверен. Благородниците обрна големо внимание на една убава држење на телото. Девојките и момчињата се предава на уметноста на одржување на грбот уште од рана возраст. Тие imbibed со мајчиното млеко, тој прекрасен изглед и кралски лого зборува за благородна крв. Во моментов, се чува грбот исправен обучени танчери, играорци, модели, војската. Тие секогаш може да се види во народот. Тие се одликуваат со навистина убава држење на телото.

Човечката природа првично беше дадена директно назад. Но, со текот на годините, од неправилно седење, поради слаба мускулна корсет и други причини, има искривување на 'рбетот, кои соодветно силен ефект на вашиот држење на телото. За да го исправите повреди и за спроведување на превенција на сколиозата може да биде, ако редовно ги извршуваат вежби за зацврстување на 'рбетот. Да се ​​справи со нив подобро во еден ден или секој ден. Времето не влијае на ефикасноста на обука. Тоа е пожелно да се изврши вежби за усогласување на 'рбетот само во случај на вирусна болест. Исто така, да се воздржат од часови за 1,5 часа по внесувањето. Ако се сомневате дали можете да го направите вежби за зацврстување на 'рбетот, консултирајте се со доктори: невролог и хирург.

Значи, да се разгледа на комплексот, кој ќе ви помогне да се одреди постурална нарушувања. Седнете на подот, со прекрстени нозе. Бидете сигурни дека вашата е исправен грб во текот на целата вежба, што е, на влијанието треба да бидат обезбедени само на на грлото на матката 'рбетот. Директен поглед напред. Со здив подготви во брадата, како насочување на пршлени назад. На издишување, се водат вашите брадата движење напред мора да биде паралелна на површината на подот. следат наизменично поместување на пршлените назад - напред. Вежба треба да трае околу 30 - 40 секунди.

Видео: сколиоза. Обука во 'рбетниот кривина. Вежби за сколиоза

Сега вежби за да се исправи 'рбетот во рамениот појас. Стани, обидете се да се отстрани напнатоста од зад грб. Во исто време, следете ги ножеви, така што за време на вежба тие беа прилично цврсто притиснати да се врати. На дишам, укинување на торзото нагоре, со издишување, ја намали одредување слободно. Тоа не е потребно во овој случај да се открие повеќе движење на градниот кош треба да се врши по должината на 'рбетот. Направете ја оваа вежба 10 пати.

Стои, споени рацете зад неговиот грб. Инспираторниот раце кренам, отворање на градите и ги здружи ножот што е можно. Рацете се повлече поблиску до главата, се чувствуваат сите зглобови откриени. За 20 секунди се одржи оваа позиција, а потоа спуштете ги рацете слободно по телото.

Бидете сигурни да се користи вежби се протега на 'рбетот. Седат со скрстени нозе, раце укине над главата, се исправи своите колена. На истегнување на дишам во текот на врвот на главата и прстите. За неколку секунди, задржувајте здивот, замислувајќи како секој прешлен сега ќе биде воздигнат. Издишување полека се релаксираат вашиот 'рбет, но ја остави во вертикална положба, тоа не се наведнуваат.

Вежби за да се исправи 'рбетот треба секогаш да се прави во прилично бавно темпо. Не заборавајте дека некои од пршлени е полна со нервни завршетоци, а со тоа и било непромислен потег може да доведе до болка и повреда. Но, од страв од правење на себе уште полошо, не се откажат студии, главната работа - да го набљудуваат бавно темпо.

Тоа е исто така добар помошник е убава поза корсет. Тој, се разбира, не е замена за вежбање, но е погоден како адјуванс. Носат тоа не треба да биде во секое време, но тоа е препорачливо да се користи повремено.

Ако сакате да го поправи вашиот држење на телото, да бидат упорни во вршење на вежби опишани комплекс. Постепено 'рбетот врати во нормала, и ќе биде во стрес-бесплатно да се задржи грбот исправен.