Hud (гимнастика) - вежба го продолжува животот. Повратни информации за ефикасноста на гимнастика

HUD - гимнастика, кој е дизајниран да се ослободи од проблемите поврзани со состојбата на зглобовите и кичмата. Овој сет на вежби се погодни за сите, без исклучок: мажи и жени и деца, па дури и постарите лица. Hud влијае на човечкото тело разноврсна и позитивен. Ова го прави можно да се подобри на целото тело во целост, а не индивидуална точка проблематични области.

Со цел да се справи со податоците во собата на вежби Не опрема за вежбање или друга дополнителна опрема. Обука може да се врши во секое место погодно за вас - дома, на отворено, во канцеларија или во салата. Доволно да се постават под нозете на МАТ, а потоа можете да се започне обука. Иако, во негово отсуство, може да се направи без него.

Hud предности во однос на другите форми на гимнастика

заштеда на време

Пат за здравјето на вашето тело со гимнастика Hud е едноставна. За да се постигне саканиот ефект тоа е доволно да се трошат секоја недела за три едночасовен тренинг. Одвои оваа сума на времето не е толку тешко, со оглед на фактот дека и други начини за справување со болести бараат повеќе внимание. Спроведување на обука може да се направи било каде, без да оди во теретана. Затоа, можете да заштедите значително количество на своето време.

Недостаток чини помошни

HUD - гимнастика, која има многу позитивни квалитети и предности во споредба со други вежби системи. Еден од нив е отсуството на понатамошно подобрување техники, како што се масажа, chiropractic терапија, употреба на лекови, триење на масти, и други. Hud Гимнастика е сосема хармоничен и исполнување. Отсуството на сите можни тежина агенси кои се користат во спортски сали, прави можно точно да се контролира степенот на оптоварување во секој момент на обука, во зависност од потребата.

безбедност гимнастика

Како безбедно е овој вид на вежбање за човечкото тело? HUD - гимнастика, осврти на што се потврдува со фактот дека таа се разликува минимален ризик од повреда. Спречи нивното движење со појавата на стрес, се карактеризира со побавно темпо, кои се користат во системот за обука. Физички преоптоварување во текот Hud исклучени. Затоа, овие вежби може да се справи дури и со луѓе кои имаат пречки во развојот, пациентите по повреди, постпартална жени и оние кои не се дозволени за медицински причини да се укине тежини.

Разрешување на причините, а не симптомите на заболувања

Видео: Hud база 2004

Гимнастика Hud ја има способноста да се елиминира причината на болеста, а не само нејзините симптоми. Ова се должи на фактот дека во текот на курсот вклучува сите мускулни групи, кои се движат од лицето, а завршува со прстите. Исто така, во овој случај тоа се изучува и 'рбетот (сите сектори). се придава особено внимание на системот за обука дава најмалата мускули, што не работат во текот на редовното физички тренинг. Како резултат на тоа, ја подобрува нивната крв снабдување, постои реставрација на коските и 'рскавицата на малите зглобови. HUD - гимнастика, критики од кои укажуваат на тоа дека, како резултат на обуката запира воспалителни процеси, исчезнува оток и болка во зглобовите, ја зголемува нивната мобилност.

Принципи на гимнастика Hud

HUD - гимнастика, која се одвива без тегови. Подобрување на ефектот од вежбањето се постигнува со примена на напон од спротивната мускули. Сепак, нивната работа два пати. Станат активни не само што го намалува нашите мускули, но, исто така, да им се спротивстави. Сите вежби се изведуваат со бавно темпо, со зголемување на напонот. Се препорачува на секој од нив да се направи до тогаш, додека тоа е замор во телото на одделот за приправник. Во текот на мускули се користат такви што во нормалното функционирање на телото се "спие" (на лицето, вратот, а прстите екстензори tibia).

Кој препорачува овој тип на гимнастичарка

HUD се препорачува да се обучуваат на луѓе кои сакаат да се пумпа до мускулите, без употреба на тежина, за оние кои немаат време или можност да одат на спортски сали и оние кои сакаат да се направи превенција на остеоартритис и остеопороза. Исто така, спортски костим секој кој сака да го подобри своето тело.

Овој комплекс е дизајниран врз основа на вежби со цел да се задржи на мускулите функционалност на системот за астронаутите, подморници и други категории на луѓе кои често се во затворен простор. HUD - гимнастика, некои од елементите кои придонесуваат за обновување на мускулното ткиво по повредата. принципите на Хата јога исто така се користат во системот за обука. Во принцип, како здравство пракса гимнастика со што го заслужува своето право да постои.

Вежби за грб и држење на телото

Наменети првенствено Hud вежби за 'рбетот. Од својата држава зависи нормалното функционирање на внатрешните органи. Значи, за повреди кои произлегуваат во градите 'рбетот, има болки во срцето. Присуство на болест во лумбалниот дел придонесува за болести на сексуалната сфера. Поправи ситуацијата е едноставна. За да се ослободи од таквите патологии доволно за да се врати на местото на дислокација.

Во Hud користи на различни вежби чија цел е враќање на природната положба на телото. Со нивна помош, работел на грлото на матката и торакални рбетот. Сите вежби, според оваа методологија, произведени со максимален напон, но бавно. Ова го спречува повреда ослабен прешлени вратот.

Основни вежби Hud

Како резултат на овие активности се развиваат назад мускули, вежбање на дишењето. Таквите вежби вклучуваат двете медицински и утринска гимнастика Худ.

Вежба "тегови"

Видео: Гимнастика шума Реики

Нозете се во почетна позиција на ширината на рамото, колената благо свиткани, и нозете се наредени паралелно едни со други. Рамената да се наведнуваат и се шири и назад да се наведнуваат до таква мера, дека во лумбалниот предел формирана седло. Тогаш ќе треба да се земе длабок здив носот воздух, а потоа издишување преку цврсто компримиран усните (како ставање надвор свеќа). Да се ​​направат овие дејствија кои се потребни без проблеми, полека и без грчи. Повторете 10-15 пати.

градите Прес

Видео: Гимнастика Hud 2016 - Zviad Arabuli

Почетна позиција е иста како и во претходната вежба. Со нејзиното прифаќање, ќе треба да се произведе градите Прес имагинарен прачка. Здивот треба да се направи преку зголемување на градите како е можно. Повторете 7-10 пати.

абдоминална дишење

Почетна позиција е иста како и во претходната вежба. Ми треба малку деградирам. Вдишува стомакот со интензивна стомачните мускули. градниот кош е фиксна во текот на целата вежба. Издишување полека го направи преку усните, навива во "цевки". Повторете 20 пати.

Вежба "одењето горилата"

Во нормална положба треба да се водат вашите стомачни мускули и рок телото на тело полека на лево и десно се врти, се ниша од една нога на друга. Оптимално - допирање со ребра и карлицата. Повторете 15-20 пати.

Полнење за лице

Посебна единица за обука е Hud вежби за лице.

На тоа многу мускули кои атрофија без редовни обуки. Како резултат на тоа, доаѓа предвремено стареење на лицето. Вежба може да се спречи овој проблем. За подмладување на лицето гимнастика Hud врши на следниот начин. Прво што треба да се движат вашиот веѓите нагоре и надолу, како да изненади и намуртено. Проследено со прикажување на муцка стаорец наизменично симпатична и злото. Следната вежба - "wow" звучи репродукција на усните. Потоа, тие треба да се движат наизменично лево и десно. Друга вежба - кои се протегаат очите и усните. Ова треба да се направи на таков начин како да сте биле вид на страшно. Во заклучок, треба да се направи глави се претвори наизменично лево и десно.

Сите вежби треба да се изврши на почетокот полека, полека, постепено забрзување на темпото двапати.

Гимнастика за очи

Hud Гимнастика за очи подобрува видот. Во групата вежба разработени сите мускули на окото. Дали вежби што може со очите отворени и затворени. Тоа се извршува како што следува.

Прво, треба да се преведе некои од притисок на очите се сврти кон десно и на лево до таква екстремна позиција, кои стануваат видливи кругови на различни бои. Понатаму, исто движење тоа е потребно да се направи во насока на нагоре и надолу, а потоа - на дијагонали. На крајот треба да се провери ротациони движења на очите наизменично во двата правци.

Повторете ја секоја вежба бара од 50-60 пати.