Татјана Rybakova диета менија, исхрана, ефективност и рецензии

Ако вашата цел е брзо губење на тежината, вие се грижите за вашето здравје и сакаат да се придржуваат кон принципите на правилна исхрана, тогаш Татјана Rybakova исхрана - тоа е она што ви треба.

Обична девојка Татјана време неговото училиште години се загрижени за сопствената тежина, тоа е да не ги искористи испроба на себе различни "ѕвезда" исхрана. На крајот, разумот надвладеа студирала многу медицинска литература за здрави навики во исхраната. Стекнатото знаење ќе бидат преведени на својата работа, но резултатот не беше долго во наредните, и Татјана Rybakova тенка. Исхрана дозволи девојчето да се фрли околу 50 килограми. Се разбира, на таков импресивен "баласт" не е да се ослободи од неколку месеци. Но, ако сакате да ги понесете со вас еден пример на нашата хероина, а потоа да бидете трпеливи, симулираат јасна визија за вашиот совршено тело и се чувствуваат слободни да ги достават своите соништа.

Предноста на овој метод

Значи, како што рековме, Татјана Rybakova исхрана - тоа е метод за долгорочна губење на тежината. Во просек, луѓето одење по стапките на авторот на исхрана, телесната 4-5 килограми месечно. Дека овие бројки се покажуваат како оптимално во многу медицински извори. мало, но постојан губење на тежината овозможува на телото да се навикнеш на новата реалност, да се прилагодат и да ја поправите на резултатот.

Кога здравиот разум преовладува

А исхрана врз основа на здравиот разум врз основа на најдобрите медицински совет, добро за оние кои решиле да се постојано се откаже од брза храна, кои не се загрижени за губење на екстра килограми на одредени настани, без разлика дали тоа е партија Нова Година или на сезона. Значи, ако сте уморни од одење во кругови, отфрлање на годината, тежина повторното стекнување, вашето внимание е претставен диета Татјана Rybakova. Коментарите на луѓето да го пробате овој метод, најчесто ентузијасти.

модел

Татјана Rybakova себе - тоа е идеална пример да го следат. Едноставна девојка покажува на другите луѓе колку може да се постигне ако сте тврдоглави и одлучен човек. Покрај тоа, по авторот на диета изгубиле тежина, таа редовно го става вашите фотографии на страница во Instagram, и vlogging со вредни совети и трикови. Ова значи дека за да се постигне посакуваниот резултат, таа не сака да се релаксира. Сега принципите на здравата исхрана, која никогаш нема да се екстра килограми назад, поткрепени и фитнес тренинг.

Како да се започне процесот?

Ако го затворите идејата за губење на тежината, на долг рок, најдобар начин е да Татјана Rybakova исхрана (мени за недела ние ќе им даде малку подоцна). Пред да се вклучите во процесот на транзиција кон нови принципи на исхрана, треба да се откажат од сите психолошки предрасуди. По пат на мислењето на авторот, нема потреба да се обвинуваат за дополнителна тежина повикани претходно, обвинуваат своја слабост и опуштеност.

Видео: Менито за ден или колку јадам.

Никогаш не, дури и на шега се нарекуваат себеси "дебели" или "zhirtrest". Немојте да бидете разочарани кога прв чекор кон скалите, бидејќи сè е во ваши раце. Главната работа е цврсто одлучи да се качат на еден нов начин на власт, а потоа се оди според планот. Татјана Рибаков советува своите следбеници да ги отфрли сите мисли од минатото. Од оваа точка само во сегашноста, и нов начин за вие да постои, кој на крајот ќе ве доведе до поздрава и посреќна иднина.

Став - ова е важна работа

Барај во фактот дека губење на тежината - ова не е магија или магичен процес. Татјана Rybakova диета е наменета за храбри, одлучни и самоуверени луѓе. Запомнете дека неизвесноста - непријател на секој процес. Дури и ако марка покажува скала далеку од 100, тоа не е причина да се комплекс, да се биде пасивен човекот и општеството. Ако одлучите за себе она што треба да се стави на тренерки и физички да се активираат нордиските одење или џогирање - смело во битка!

Главните принципи на овој метод

Според авторот на исхрана, главниот принцип на овој метод е сознанието дека тоа е човек јаде. Ако ви се отвори фрижидер, а потоа половина од производите може безбедно да се отстрани. И тоа не мора да значи треба да се трошат на храна, поголемиот дел од нивниот месечен буџет. Доволно е да се исклучи од менито на штетни производи: замрзната храна, колбаси, тестенини, слатки, шеќер, газирани пијалоци, конзервирана храна, и разни зачини со додавање на хемикалии.

мени утро

Татјана Rybakova препорачува почеток на утрото со традиционалните каша. Може да се дополни својата протеинска храна. Оваа појадок ќе го убие две птици: да се збогати на телото со енергија за долго стресен ден на работа, факултет дена, а, исто така, ќе им даде чувство на ситост за долго време. Појадокот треба да биде целосно, тоа ќе им овозможи на лицето не размислува за храна по околу два часа по почетокот на денот за работа или училиште. Меѓутоа, ако ви се допаѓа, два часа по појадокот можете да размислувате за ужинка.

Исхрана Татјана Rybakova обезбедува како прв снек мал грст на суво овошје или ореви. Можете да имаат залак солени овошје или бобинки. Немојте да го користите како ужинка еднаш целиот сет недела. Во понеделникот, јадете зелено јаболко, во вторникот - некои ореви, Среда - грејпфрут, во четвртокот - една чаша плодови, а во петокот - сушено овошје, или во своето дискреционо менито за приспособување. И во текот на денот, да се биде дома, може да си дозволи парче од лубеница и мал грозд. Оваа закуска ќе ви овозможи безболно смет слатки и колачи.

Татјана Rybakova: исхрана. Пример мени за ручек

Ручек, исто така, мора да биде темелно. Многу добро во овој случај е погоден сад на "добри" јаглехидрати и протеини, дополнети со супа од зеленчук или зелена салата. Ако мислите дека можете да направите без додаток - тоа е вашиот бизнис. Татјана самата сака да вечера леќата каша со варени или печени пилешки гради.

По ручекот, ние повторно може да си дозволи да ужинка, но сега екстра оброк може да биде не само овошје, но, исто така, зеленчук или јогурт. Па наситен на стомакот чаша кефир, свежи моркови, парче тиква или зелка Кале. Главната работа во овој случај - не се занесувај и не им даде на апетит да се на врвот. По повеќето ручек и ужина вториот и мора да биде најмалку 2 часа. Во тоа време, не се обидуваат да се размислува за храна, како единствен извор на задоволство.

вечера

На последниот оброк треба да се олеснат. Ако јадете доволно хранливи јадење за вечера, наскоро или доцна ноќта имате ненадејна потреба за напад на фрижидер. Па, за да се избегне искушенија, Татјана Rybakova, диета која добива се повеќе и повеќе популарност меѓу населението, им препорачува на полно оптоварување. Главната работа - да се знае каков вид на производи се добредојдени на ова, а што не.

Во секој случај, срдечна вечера не треба да биде доцна. Истото се вели и медицински препораки: последниот оброк треба да биде најдоцна во рок од 4 часа пред спиење. Можете да се подготват јадења за вечера посно риба, разновиден зеленчук, ниско калорични млечни производи, или јајца без жолчки. Единствен услов строги стави Татјана Rybakova за јадења подготвени за вечера е целосно исклучување на јаглени хидрати храна.

забранети производи

Противниците често подложен Татјана критикуван за толку импресивна листа на забранети производи. Сепак, секоја нутриционист согласувам со авторот на методот и не би препорачуваме овие производи за дневното мени. Така, на листата на забранети производи да се користи се:

• Секое колбас производство.
• Колачи и пекарски производи.
• Шеќер.
• Готови сосови и mayonnaises.
• Бујон коцки.
• Зачини, зачинет со хемија.

Ако судијата разумно, Татјана Rybakova исклучена само повеќето штетни производи, пециво и шеќер. Напуштањето на овој краток список на забранети храна, вие не само што ќе направи голем чекор кон губење на тежината, но, исто така, се ослободи вашето тело од многу болести.

што е дозволено

Во овој труд, сметаме дека сега популарен метод на губење на тежината која има развиено обична девојка Татјана Rybakova. Исхрана менија, забранети и дозволени метод производи се покриени во детали во оваа публикација. Тоа е време да се зборува за одобрени производи. Еве ја комплетната листа од нив:

• Секое зеленчук (задушени, варен и суровини).
• Овошје во мали количини.
• Телешко месо, живина.
• Риба.
• Млечни производи и со малку масти урда.
• Јајца.
• Суво овошје како десерт.
• Житарици.

особено принципот

Ако наидете на овој метод радикално, може да продолжи да продолжи да работи во кругови. Всушност, да се откажат од шеќер и речиси се елиминира од исхраната на сол, не постои ништо кривично. Исто како што нема потреба да се консумираат пржена храна. Дали ви се допаѓа вкусот на компирот? Не е проблем, бидејќи секогаш постои можност да се пече во рерна, се јаде јадење на ферментирани млечни производи и зеленчук салата.

Овој принцип не се заснова на исклучување на виталните производи од вашата исхрана, ја елиминира само штетна храна. Оваа диета не води кон евентуалното влошување на здравјето, затоа што исхраната е добро избалансирана. Имено, правилна исхрана е клучот за успехот на феноменот наречен исхрана Татјана Rybakova. Менито, која ги разгледува се сосема нормални, сосема различни, а резултатите се зборува елоквентно за себе. Луѓето кои се придржуваат кон принципите на Татјана моќ, велејќи дека тие никогаш повторно нема да се врати на апсорпција на пржени, мрсна и слатка храна. Следбениците Татјана научиле да се изведе задоволство од оброк, кој се состои главно од даровите на природата. Ова значи дека за враќање на екстра килограми, може да се заборави, како кошмар.

вода за пиење

Не заборавајте за особеностите на пиење исхрана Татјана Rybakova. Водата не може да се користи како извор на енергија, но тоа го храни телото од суштинско значење влага. Пијте вода често, најмалку на секои час, од ова може да се само од корист. Бидете сигурни да акции на вода за пиење, ако одите во теретана. Пијте по будењето и меѓу оброци. Од стомакот е полн, и ќе биде во можност да се избегнат несакани акутен глад.

Пример мени за денот

Во оваа публикација, дознавме кој е овој Татјана Rybakova. Исхрана, рецепти од авторот, како и здрави совети за јадење се достапни на страницата на авторот во Instagram, како и во видео блог на авторот. Во оваа публикација ние ќе ги запознае читателот само со примерен мени за тој ден.

- појадок - овес во вода или со додавање на обезмастено млеко. Чај без шеќер.

- ручек - со малку маснотии урда, зелен чај.

Видео: Како ефикасно да се губат телесната тежина од 10 кг. мени исхрана. Мојата приказна.

- ручек - лосос бифтек, гарнир - варени кафеав ориз, зеленчук, портокал.

- попладне закуска - варени или печени филе, боранија, аспарагус или брокула.

Видео: Исхрана Татјана Rybakova

- вечера - 150 грама сирење, 2 белки од јајца, јогурт или кисело млеко.

Детали за пијалоци

Како што рековме, Татјана Rybakova посветува големо внимание на чиста вода за пиење. Ако сакате да ја меѓу оброците и да пијат, исто така можете да пијат една чаша зелен или црн чај без шеќер, минерална вода без гас, малку кафе со додавање на обезмастено млеко, чај од камилица или било растителни екстракти, природни овошни или зеленчукови сокови (иако за овие цели треба да акциите на соковник или храна процесор).

заклучок

Па, знаеш, она што е диета Татјана Rybakova. Мени, резултати, осврти, забрането и дозволените храни, исто така, беа дискутирани во детали. Ако сте заинтересирани за овој метод, можете слободно да се движи кон принципите на здравата исхрана утре.