Што витамини навистина треба да се преземат, а кои не?

Како да се задржи вашето здравје? На сите совети избравме три од најпознатите очигледни: јадете зеленчук, вежбање и се витамини. Точно, за безусловно употребата на третата позиција во листата со нас да тврдат авторите на научни студии спроведени во текот на изминатата деценија. Научниците не успеаја да се најде било кој вид е значителна корист за здравјето предизвикани од земање на мултивитамини. Покрај тоа, некои од познати додатоци во исхраната само што донесе штета на телото. Во лабораториски услови, беше откриено дека една група на витамини е способен да предизвика рак, а другиот го промовира таложење на камења во бубрезите. Ти не знаеш што дополнителни витамини? Внимателно да ги видиш листата.

Мултивитамини не се обврзани да ги користат

Ако навистина се грижат за вашето здравје, рамнотежа исхрана. Во овој случај, мултивитамини ќе биде излишно во вашиот здрав листата. Телото ќе ги преземе сите неопходни елементи во трагови и минерали од храната. Со децении, ни беше кажано дека мултивитамини се одлучувачки фактор во одржување на здравјето на телото. Ние сме убедени дека витаминот Ц го зајакнува имунолошкиот систем, витамин А штити видот и витамин обезбедува потребната енергија. Откако ќе ги имаат сите на време да се заборави фактот дека сите овие супстанции телото добива од храната. Overabundance на овие витамини во долг рок да доведе до катастрофални последици. Затоа, земете мултивитамин само во случај, ако сте во моментов со користење на крути исхрана без овошје и зеленчук.

Витаминот Д е неопходен

Овој биолошки активни супстанции се синтетизира во телото од продира во кожата на ултравиолетови зраци, таа е присутна во многу ограничена група на производи. Сепак, тоа е витаминот Д помага калциум за одржување на коските и забите нормално. Во текот на летото на ултравиолетовите зраци може да биде многу активен и опасно. Во зима, напротив, постои недостаток на спокоен дена. Тоа е причината зошто лекарите препорачуваат калциферол да добиваат како додаток во исхраната.

Прекумерни количини на антиоксиданси стимулира клеточниот мутација

Не можете да се обрне внимание на рекламирање и да скокнеш на дополнителен внес на антиоксиданси. На пакувањето на овие лекови содржи информации за тоа што тие придонесуваат за подмладување на телото и отстранување на токсините. Освен дека производителите често молчат за несакани ефекти. На пример, нивното изобилство е поврзан со појавата на одредени видови на рак. За да антиоксиданси вклучуваат витамини А, Ц и Е. Во многу овошје, зеленчук, и тие се особено високи концентрации во бобинки. Малигнитет на вишокот на антиоксиданси јасно покажа долгорочна студија на машки пушачи. Оние кои редовно се витамин А се со поголема веројатност да се "да се запознаат" со рак на белите дробови.

Дополнување со витамин Ц нема да те спаси од студот

Возбудата околу внесувањето на витамин Ц, како превентивна мерка се случи за снабдување на хемичарот Линус Паулинг во 70-тите години на дваесеттиот век. Луѓето почнаа да се купат во аптеките, постојат заграби од него и побожно веруваат дека тој дефинитивно ќе те спаси од студ за време на сезонски егзацербација. Сепак, голем број на студии покажаа дека витаминот Ц содржани во таблети, речиси немоќни во спречување на настинки. Но, редовни големи дози поголеми од 2000 mg, го зголемува ризикот од камен во бубрезите. Вие сакате да се заштитите од студот? Потоа внесете во исхраната на цитрус овошје и бобинки. Од нив ќе биде многу повеќе корисни.

Витамин Б не е потребно да се прифати

Наместо синтетички витамини од групата Б влегува во исхраната на риба (лосос, туна) и цвекло. За многу години, оваа супстанца се препорачува за лекување на многу болести, од Алцхајмеровата до болести на кардиоваскуларниот систем. Меѓутоа, едно истражување спроведено во 2014 година покажа дека завршувањето на лекот на минимум кај пациенти со срцеви заболувања, го намалува нивото на холестерол, зачестеноста на срцеви напади и удари. Во друг експеримент беше откриено дека луѓе кои се Б3 како адитиви често имаат проблеми со црниот дроб и внатрешно крварење од оние кои земаат плацебо.

Видео: Ако пијам протеин во прав. Кои се најдобрите протеински шејкови?

Ефективноста на пробиотици не е докажано

Науката не имаат доволно знаење за моќта и придобивките на пробиотици. Ако сакате да се подобри на гастроинтестиналниот тракт, јадат јогурт. Купување на пробиотици во аптека - не е евтин задоволство. Годишен профит што оди во џебот на производителите, во износ поголем од $ 20 милијарди долари. Идејата зад овие производи е едноставна: тие мора да ја поддржува трилиони корисни бактерии кои живеат во цревата. Сепак, во пракса тоа добра идеја да се носат многу потешко. Понекогаш тоа им помага, понекогаш тоа не го прави тоа. Значи мислам три пати пред да се шири сто рубли во само една пилула.

Цинк е ефикасен во лекувањето настинки

За разлика од бескорисни синтетички витамин Ц, цинк може да биде многу корисен во спречување на настинки. Овој микроелемент воведува пречки во процесот на риновируси репликација. Кога во 2011 година, научници спроведе ревизија на студии за ефектот на цинк е откриена нејзината ефикасност во намалувањето на тежината на симптомите на настинка, и да се намали периодот на болеста.

Витамин Е во високи дози предизвикува рак

Дополнување со витамин Е (како и други лекови антиоксиданс) е поврзана со зголемен ризик од развој на одредени видови на рак. Токоферол ацетат е корисна за одржување на основните функции во телото и во доволни количини во спанаќот и други темно зелен зеленчук.

Видео: Како да се витамини

Фолната киселина е неопходна за бремени жени

Фолната киселина се користи од страна на нашето тело да се создаде нови клетки. Затоа, дополнителна доза на лекот е прикажано на бремени жени и оние кои сакаат да забременат. Препорачаната дневна доза - 400 микрограми. Фолната киселина помага во спречување на дефекти при раѓањето на мозокот и 'рбетниот мозок кај фетусот.