Точниот начин на денот - гаранција за здравје и долговечност

Видео: Сите Bude добро. Правилната исхрана - клучот за здравје и долговечност!

Фактот дека нашиот животен век е под влијание на правото ден режим, Тој знае речиси сите. Научници, доктори и специјалисти во други области на науката измислени голем број на правила, кои се направени многу графикони, кога треба да се нагоре, кога треба да оди, кога на работа, кога треба да се одмори. Дури и кога водат љубов, и се пресметува. Некои од нас темелно проучување на сите препораки се обидуваат да ги следи безусловно. Се разбира, избегнување на штетни навики, кои немаат место дури и во исклучоци од правилото, значително намалување на различни видови на здравствени проблеми. Тоа го намалува, но, за жал, не се ослободи од нив целосно. Зошто?

Прво, затоа што секој од нас - тоа е сосема малку вселената, што живее од сопствените закони. Фактот дека совршено може да се бескорисни за друг. На пример, точката на будење. Точниот начин на денот пропишува буден и надвор од креветот помеѓу 5-ти и 6-ти утрински часови, бидејќи во текот на овој период од денот да почнат да се издвоите од надбубрежните хормони, го активира на циркулаторниот систем и други телесни системи. Симон парк, популарен психолог во Англија, смета дека да се биде среќен а ти треба да се разбудам во 5 часот наутро. И Ричард Whately, не помалку популарен филозоф на минатиот век, се верува дека изгубеното време на утро спиење не се веќе ништо. Кој е во право? Се разбира, ако човек отиде во кревет во 9 часот навечер и спиеше убедливо цела ноќ, а потоа се разбуди и тој ќе е подобро рано. Тогаш неговото тело ќе биде целосно одморени и подготвени да добијат појадок, и многу корисна утро бутване.

Но, што е со оние кои работеа до доцна и отиде во кревет по полноќ, или оние кои од различни причини, многу пати во текот на ноќта и се разбуди? Таквите луѓе се буди рано нема да доведе до подобро здравје и да се различни нарушувања во телото системи. Во прилог на овие причини, постојат индивидуални карактеристики кои се присутни во секој од нас и условно не делат "утки" и "larks". Тоа одамна е забележано, ако "утка" направи на почетокот одите во кревет, таа ќе страдаат полноќ, спин, спин, одам да спијам доцна и се уште се во утринските часови, во најмала рака, без чувства, и како максимум, со главоболка. Истото се случува и со "larks", ако тие не можат да одат рано на спиење. Така, првата важно правило е правилен режим на денот - ги слушаат вашето тело. Остане во кревет до ручек во секој случај тоа не е потребно, но, исто така, да се сила сами да се нагоре пред 6 часот наутро, секако, исто така, не ќе е потребно. Можете да добиете од кревет и подоцна. Главната работа е да правилно да се изгради уште еден ден.

Видео: Дневен Исхрана и исхрана од Олег Torsunova

Маратон, што го прави бутване или дури утрински вежби, и по миењето, не заборавајте да се јаде за појадок, поради правилна исхрана е исто така многу важно. И не јаде доручек во движење или во бегство, грабање голтка од кафето и парче леб и путер. Од овој појадок не е од употреба. Некои експерти додели 25% од појадок јаде дневно на храна. Но, јапонски, рангирана на прво место во светот животен век Појадок вклучува 30 јадења. Ако се обидеме да го стори истото, ќе мора буквално да се откажат од месо, а можеби и го заменува со соја и риба и почеток на храна да се користи само едвај варен или само длабоко пржени, кој е несериозен. И, се разбира, треба да се научат да се џвака за долго време. Постои дури и една поговорка - ". Кои долго време џвака, тој живее долг живот" Значи, ако се направи правилен ред на денот, на точката на џвакање и апсорпција на храната треба да се даде повеќе време.

Следниот пат кога ќе седнат на маса пред тоа не се препорачува по два часа. Од една страна, тоа е точно, затоа што стомакот е да се добие време за преработка кои се симне. Но, од друга страна, тоа е време за секоја индивидуална и зависи од нашите физиолошки карактеристики, квалитетот и квантитетот на јаде храна од нивната смилаемост, калориската вредност, како и физички стрес на телото. Некој може да се чувствуваат гладни после појадок брзо, и некој во паузата и да седнат на маса без желба. Лекарите утврдиле дека најдобро време за вечера - до 13 часа на ден. Подоцна biorhythms активност смирува. Сепак, треба да се фокусира повторно на вашето тело, а не на правилниот режим на денот. Ако апетитот, која се појавува кога почнуваат да се издвоите гастричниот сок, се појави во "право" часовник, ова е совршено. Но, ако телото е "навикнати" да вечераат во два часот или три, за промена на воспоставениот поредок не е потребно.

Видео: Тајните на јапонски Здравје и убавина: режим на ден

Но, секако, треба да се релаксира, по вечера. Во многу земји, попладне спиење се смета за света. Во овие часови се затворени сите јавни институции, а во продавниците, па дури и во ресторани доаѓа сиестата. Вреди да се одбележи дека во оние земји каде што е, и овие вклучуваат Шпанија, Италија, Грција, должината на животот на граѓаните е многу повисока. Значи, со што на правилен режим на ден, издвои еден час или дури и две за едно попладне дремат.

По одмор, можете да се расположи со чаша кафе, но можете да направите без неа, бидејќи според пресметките на лекарите 04:00-06:00 во вечерните часови доаѓа на врвот на активност во нашето тело, што е, тој е во состојба да се претстави добро голем физички напор. Тоа е причината зошто времето е совршен за спорт. фитнес, пливање во базен, само бутване џогирање во блискиот парк - сите се вклопуваат, сите на нашето тело да се одржи. И, се разбира, по која се бара засилување во форма на храна.

Но вечера не е пожелно да се одложи. Обилната вечер мени е спротивно на сите, без исклучок, па дури и работат на ноќната смена. По осум часа на желудници и "утки" и "larks" рециклира заробени во своите производи тешко, и масти се акумулира многу што не само расипува фигура, но, исто така, доведува до проблеми со срцето и крвните садови. Затоа, ако дојде глад доцна во вечерните часови, подобро да ги задоволат своите плодови, ниско-масен јогурт или кефир.

И, конечно, спиење. Ако денот е слободен стрес, ако не постои здравствен проблем и ако ништо и никој не се меша, тоа е подобро да се оди во кревет во девет часа. Веднаш затвори очите не е потребна. Тоа е многу корисно да се слуша пред спиење мирна пријатна музика, за да ја видите позитивен трансфер или да прочитате некоја добра книга. Исто така е корисно пред спиење Земете топла бања со морска сол и пијат една чаша чај. Но, ова е задолжителен програмата не е вклучена и зависи од личните преференции на секоја од нив.