Како да се релаксираат мускулите на вратот: како да се намали стресот, вежбање, и стручни совети

Ако имате долг период на време на телото е во непријатна позиција, седи долги часови на работа, кога и незнаење за тоа како да се релаксираат мускулите на вратот, таа почнува наскоро overstrained натпревар. Овие негативни ефекти доведе до грчеви, нарушување на 'рбетниот моќ, па дури и ментални нарушувања.

Во оваа статија, ајде да зборуваме за како да се релаксираат мускулите вратот.

Видео: Вежби за болка во вратот. 11 од едноставни вежби кои ќе ја ублажи болката во вратот.

На поврзувачки мост

Во источните учења може да се најде на тврдењето дека вратот е еден вид на мост помеѓу умот и телото. Така велат тие, бидејќи четири од шесте сетила во главата. Се пресметува насока на главата на телесни движења.

Во кинеската медицина веруваат дека на вратните област е reflexogenic енергија бенд, кој е одговорен за активноста на мозокот и на движењето на рацете. Тежината на главата е од четири на осум килограми. Нејзините мали држи седум грлото на матката пршлени, amotriziruyuschihsya 'рскавица. Но, постојат толку многу како 32 од грлото мускулите кои ги држат главата исправена, олеснување на движењето и го заштитува. Во оваа област се четирите главни артерии, од кои осум од најголемите нерви и 'рбетниот канал. Остварува преку нивна набавка на главата, градите на телото и долните екстремитети на крвта, како и регулиран од страна на нервните активност.

Видео: СМ Bubnovsky Три за да се врати на мускулите рамнотежа вежби. кинезитерапијата Bubnovskaya

напон мускулите на вратот и вратот функционирањето на крвните садови и нервни завршетоци е скршен, мускулите добиваат помалку потребни за крв. Како резултат на тоа, постојат главоболки и рамениот појас има некои вкочанетост. Тензија на мускулите на вратот што доведува до предвремено брчки и nasolabial на челото, отекување на лицето, стискање на нерви во 'рбетниот оддел, кој е зошто има ишијас, прекинат работата на други органи.

Олеснување на стресот со trapezius мускули

Постојат различни начини да се релаксираат мускулите на вратот и рамениците. Да почнеме со едноставни вежби. Да се ​​ослободат напнатоста од мускулите на trapezius, печатење на првата страница на градите напред, а потоа укинување рамената за да ги ушите и нека падне, да се релаксираат мускулите.

Пред да научат како да се отстрани напнатоста од вратот, да научат да се задржи вашата глава правилно. Се повлече до задниот дел од главата на таков начин како ако главата виси на конец во прилог на темето на главата. Брадата, а малку подигнат над. Оваа позиција е уште еден начин како да се опуштите мускулите на главата и вратот. Исто така, можете да се ослободите од една лоша навика да силеџија или, обратно, се намали главата. Покрај тоа, точната положба на главата придонесува за оптимално дишење и поддршка на убава држење на телото.

Опуштете се рамената и повлечете ја круната. Чувствуваат пршлени во вратот се протегала. Можете да во исто време нежно и малку се сврти главата. Потоа спуштете ја главата на градите. Обидете се да се задржи на брадата влечат до клучната коска. Полека се претвори главата на една страна и од друга страна, го навалите назад, па обидете се да добие долниот дел на вратот. Вратете се во позиција каде што на врвот како да суспендиран на конец.

Потсетува на позицијата на вратот и на главата во текот на денот и повторете ја вежбата, и обидете се да се задржи вашата глава исправен.

Постепено, ќе научат нова навика, така што целокупното здравје ќе биде зајакната. Оваа вежба не само што ќе им помогне на луѓето кои едноставно уморни вратот. Со него ќе научат како да се релаксираат мускулите на вратот со osteochondrosis. Гимнастика како целина придонесува за тоа. Само сите вежби треба да се врши со голема претпазливост.

Вежба, ублажување на болката од назад

Од учењето како да се опуштите назад мускули и тренингот вратот понекогаш ќе се ослободи од болката во овие области. Но, со почеток во теретана, мора прво да се отстрани непријатност. Инаку вежби на крајот дури и може да го интензивира болката. Седнете на работ од креветот, на површината на која не се наведнуваат. Легнете на грб и подигнете ги нозете. Најди позиција во која мускулите на задниот дел ќе биде најзгодно, и да останат во таа позиција за некое време. Разбудуваат, не се обидуваат да се обидуваат долниот дел на грбот.

Вежба, ублажување на болката од вратот

Да се ​​ослободи од болката во вратот, бидете следните посебни вежби:

1. Полека навалите главата додека не застане, а потоа се наведнува наназад.
2. Полека се претвори вашата глава до еден, а потоа и во спротивна насока, колку што е можно повеќе.
3. Јас се поклонам свртување кон рамената.
4. Одмор рацете на челото и отпорен, навалена главата, одредување таква ситуација неколку seconds- тогаш, ставајќи рацете на главата, и совладување на отпор, шеф пресврт.
5. Во рацете да потрае до два килограми гира и задржете АРМ намали, додека полека се подигнуваат и спуштаат рамениците.

Вежби со здивот

Во устата се добива воздух и држи својот здив, навалена главата. Потоа се подигне и намалување на рамо неколку пати. Врати се на почетна позиција и издишување. Вежба се повторува два пати.

Раце стегнати во тупаници, истегнати напред, колената благо свиткани и здив направи кружни движења раце. Како што издишување, се наведнуваат на оружје на колена, ги притискање на страни. Вежбањето го прави три пати.

Седнете во крснозе држење на телото. Рацете склопени во бравата на задната страна на главата. Спуштена глава да дишам и издишување лифт. Падините се повторува десет пати.

Без да се менува својата позиција, направи падините на главата. На дишам - навалување, како што издишување - почетна положба. Повторување на падините на десет пати во едната и од другата страна.

релаксација

Се исклучително ефективни сесии релаксација. Дали нив секој ден, а наскоро ќе дознаете како лесно да се релаксираат мускулите на вратот. Ефективен начин да се намали стресот, а не само за вратот, но исто така и за други делови од телото.

Да ги собереш на седницата опуштена и пријатна музика, облечени во удобна облека и лежи на грб.

Со додавање и релаксација вежби за дишење. Дишете слободно и мирно, но по малку издишување се обиде да го задржувајте здивот. Не претерувајте. Кога вежба е многу важно што дишењето е бесплатен и може да продолжи да се релаксираат.

масажа

Видео: Како да масажа за да го отклучите мускулите во вратот - и да ја стартувате на ендокриниот систем

Масажа терапевти се добро свесни за тоа како да се релаксираат мускулите на вратот. Но, оние кои што најмногу боли, лесно може да се направи масажа за себе.

Да го направите ова, прво мора да се нагоре и исправете го грбот, ја стави раката на вратот одзади и го прават милува движења од врвот надолу. Постепено, можете да додадете малку интензитет и напор. Ако вратот има грчеви, болка ќе се почувствува. Премногу притисок не може.

Тогаш трансфер на рака во пределот на рака, без запирање масажа движења. trapezius мускули треба да се фати во секој случај, дури и ако сте загрижени за болка во само едно место на вратот. Нормално, тензија на мускулите е целата должина. Затоа, не бидете изненадени ако за време на масажа ќе се чувствувате болка и подлактицата.

По оваа зона треба да оди во задниот дел од главата, на местото на главата и вратот заеднички. Бидејќи во модерниот живот, многу луѓе се движат малку, тогаш грчеви во овој дел е сосема необично. често се изненадени да се најдат во оваа област вкочанетост и напнатост.

Видео: Како да се отстрани напнатоста за 5 минути, релаксирачки гимнастика

После тоа, да се вратиме на вратот, и се обрне внимание на тоа, а потоа повторно да се оди на задниот дел од главата. Најди вдлабнатина во базата на главата и ги масажа. На крајот на масажа на скалпот.

Масажа изврши галење стискање, тапкање и вибрира движења. Ако сте во потрага за, како да се опуштите длабоко мускулите на вратот, тоа е начинот на кој ќе ви помогне.

превенција

Во прилог на вежбање, не заборавајте за други методи кои помагаат да се како да се релаксираат мускулите на вратот. Ние ги опише.

1. Ако вежбате на печатот, да не добиваат на тежина и да го следи држење на телото, тоа значително ќе се намали товарот на грб и да се направи мускулите се посилна. Тоа ќе биде полесно да се чува главата во исправена положба и не ја даде да се потпреме напред.
2. Кога седентарен начин на работа на кривината во близина на табелата. Опремување на себе удобно место, да се одмори на секој час да го промени ставот на телото.
3. Нека се одморат мускулите на вратот, така што тоа не е надменност со непроменлива позиција.
4. Дури и во текот на работата да се направи едноставни вежби за вратот.
5. Не притискајте на Вашето уво до рамо со мобилен телефон.
6. Не четка, фрлање назад главата премногу.
7. Вратот може да се разболат поради нерамна душек или перница е многу голем, или поради незгодни пози ноќ. Најдобро е да се спие избере фирма душек и мала перница.

заклучок

Со цел да не се задржи стрес, отстранете ја во вечерните часови прошетка во паркот. Земете топла туш и релаксирачки пијалок билен чај со мед. Тогаш сонот испадна одлично. А добар одмор вратот.