Клучот за успех во бодибилдингот - Исхрана за стекнување на чиста мускулна маса

Имаше времиња кога спортските клубови не може да ги преземе сите дојденци. Причината - на прекумерна желба на младите кон спортот. Момци ангажирани во бокс, аикидо, борење. Фер секс задоволен гимнастика, балет, атлетиката. Растат здрави деца, за кого спорт - повеќе од еден начин на живот. За жал, денес младите се менуваат нивните приоритети. За многумина, компјутерот ги замени сите. Просперитетна алкохолизам, наркоманија меѓу тинејџерите. Таа вели статистика - наука, што е тешко да се расправаат. Се разбира, за да не и сите од помладата генерација да остане рамнодушен кон овој спорт. Постојат момци кои тренираа напорно за да ја претставува својата земја на Олимписките игри, натпревари.

Видео: Исхрана за збир на мускулна маса

Студената војна меѓу двете земји, да ги укине до Америка. Западното влијание негира неразумно. Тоа се шири кон овој спорт. Фудбалскиот - одамна е познат на многу зборови. Овој спорт е во режија на класи со висок тегови, со тоа што таму е збир на мускулната маса. Едно лице се занимава со бодибилдинг постојано, оди во теретана и да го зголеми себе носивост на посебни вежби.

Постојат многу програми на кои се вклучени спортисти. Е наука, ја сфати тоа, може да се создаде од вашето тело рок од мускулите. Но, во секој случај потребно е вистинскиот пристап. спортисти често се жалат дека тие не се зголеми мускулната маса. Впрочем, не секој може да се изгради, што е идеално за спортски активности од овој вид. Ова е главното прашање што им пречи многу почетниците bodybuilders.

Видео: Анатомија на мускулите и вежби за мускулите добивка - програма за вежбање за вработување на мускулите

Ако сакате да се постигне саканиот резултат на тоа, ќе треба право храна за збир на мускулната маса. Само соодветна исхрана ќе им даде сто проценти ефект. Сами по себе, интензивно вежбање причини раст на мускулите. Сепак, ова не е доволно. Ако додадете правото храна за изградба на мускулите, е на чекање за вас успех. Каков вид на храна треба да се јаде? Колку? Ајде да даде одговори на овие прашања.

Се разбира, за професионални бодибилдери обучени лекари го сочинуваат исхрана. Што да правите ако сте почетник спортист? Постојат некои правила кои можат да ви помогне да се постигне раст на мускулите. Сега, хемиската индустрија нуди спортисти многу адитиви кои придонесуваат да се зголеми ефектот на обука. Зошто да се ризикува вашето здравје, ако може да се јаде нормална храна?

На прво место, исхрана за раст на мускулите маса треба да вклучува храна богата со протеини. Еве некои од нив: јајца, сланина, свинско месо, грав, сирење, риба. повеќе протеини во храната животинско потекло. Овој елемент навлегува во човечкото тело, под влијание на гастричниот сок се дели на амино киселини. Тоа е овој елемент, формирање на нови мускулни влакна клетки.

Најдобро е да се јадат протеини од животинско потекло. најомилените bodybuilders производот се пилешки гради (филе). Тоа е најдобар извор преку кој може да се добиваат на тежина. Многу протеини содржи свежо месо. Телешко и говедско месо млади - одличен исхрана за еден спортист. Тоа е најдобро да се потпреме месо, кое во својот состав е железо, цинк, амино киселини и витамини од групата Б.

Многу луѓе се прашуваат како да дознаете барање дневниот протеини за тело? Правилната исхрана за мускулна маса за вработување подразбира мулти-чекор голтање. Лице за 1 кг телесна тежина треба да се консумира околу два грама протеини. За еден оброк, телото може да го апсорбира не повеќе од 40 грама на овој елемент. Тоа е, ќе треба да се јаде 6-8 пати на ден, со цел да се задоволи со протеини.

Плус, моќта за збир на мускулната маса вклучува и употреба на голема количина на јаглени хидрати - главен извор на енергија во нашето тело. Без тоа не е возможно да се добиваат на тежина само компонента. Факт е дека на недостаток на јаглехидрати, телото ќе се преземат енергија од мускулното ткиво. најдобар урамнотежена исхрана така што тоа беше во исто време богата со протеини (градежен материјал) и јаглехидрати (потребни за раст на мускулите енергија). Само со оваа диета ќе успее.

Последниот елемент, кој е дел од енергија за сет мускулите - масти. Тие придонесуваат за асимилација на гликоза. Така, тоа е можно да се постигне брз раст на мускулите.