Омега-3: она што е корисно? Омега-3 масните киселини од корисни својства, во она што храна содржи

Мода за здрав начин на живот - ова е многу добра, но не над-незнабожечки. На пример, си поигруваше со аптека за сите можни витамини. Особено често се нарекува т.н. омега-3, -6, -9 во последните неколку години. Дали сите тие се толку неопходни за нашето тело, како Омега-3? Она што е корисно да се масни киселини и на кого?

Видео: Топ 10 храна за раст на мускулите

Кои се незаситени масни киселини?

Ние сите знаеме дека производите содржат три главни категории на хранливи материи: протеини, масти и јаглехидрати. Но, не секој знае што тие се корисни или штетни. Протеини и јаглехидрати се градбени делови на повеќето клетки во нашето тело, што ги прави од витално значење. Но, масти ги доживуваат како нешто сосема непотребно, па дури и штетни (со прекумерна тежина, атеросклероза и сл.) За убавина и здравје. Но, зошто, тогаш, лекарите препорачуваат лекови како што се треска масло од црн дроб или омега-3? Нивната цена е ниска, а ние често ги игнорираат.

Видео: рибино масло. Омега 3 Омега-3

Прво на сите, бидејќи на масти - тоа е резервна енергија на телото. Нивниот број во исхраната на здрав човек не треба да биде помал од 40%. И покрај тоа, тие се хранливи материи медиум за клетките, врз основа на нив се синтетизираат многу соединенија неопходни за нормално функционирање на сите органи и системи.

Но, во нивниот ефект врз мастите на телото тие се многу различни. вишок заситени масни киселини, содржани во храната од животинско потекло, води до болести на кардиоваскуларниот систем и дебелината, како и недостатокот од нив - да се исуши косата и кожата, летаргија и општи раздразливост, депресија.

Полинезаситени масни киселини како што се Омега-3, Омега-6 и -9, се од суштинско значење за нашето здравје. Тие се вклучени во многу хемиски процеси во телото. Но највредните како повеќето исчезнати, се смета дека омега-3. она што е корисно да ги користат - тоа е најдобро да се знае на бремените жени и младите мајки.

Кои се придобивките на омега-3?

Полинезаситени масни киселини Омега-3 најзначаен ефект врз работата на такви функции и системи на телото:

• Кардиоваскуларниот систем. Доста ми е од овој материјал обезбедува нормално ниво на холестерол во крвта, што е, таму е намален "лошо"Кои се депонирани на ѕидовите на крвните садови. Исто така, користењето на омега-3 во третманот на проблеми со срцето го намалува ризикот од формирање на тромби, правејќи садови потрајни и еластични.
• Мускуло-скелетниот систем. Незаситени масни киселини се омега-3, омега-6 промовира подобро смилаемост на калциум, а со тоа зајакнување на коските, заштита против остеопороза. Омега-3 исто така ги штити зглобовите, што ги прави повеќе мобилни, што е, го спречува артритис и неговите варијанти.
• На нервниот систем. Продолжена недостаток на омега-3 во исхраната на човекот е нарушена комуникација помеѓу нервните клетки во мозокот кои се предизвикува развој на болести како хроничен замор, депресија, шизофренија, биполарно пореметување и некои други.
• Кожата, косата, ноктите прво да се одрази на недостаток на омега-3. Она што е корисно да се земе овој витамин капсули? Така можете да го добиете најбрзо надворешен ефект: прекин на косата да разлиствам, мазна и сјајна, мозолчиња на лицето исчезне, и ноктите се силни и мазни.
• Многу онколозите тврдат дека недостатокот на омега-3 може да предизвика развој на рак на дојка, рак на простатата и дебелото црево.

Омега 3 бремените жени и децата

Најмногу есенцијални полинезаситени масни киселини за жените за време на бременоста и доењето. За време на бременоста, тие се активно вклучени во формирањето на мозокот и периферниот нервен систем на бебето, па на женското тело на дневна основа да ги праќаат своите деца околу 2 грама на омега-3. Капсули со рибино масло природен или синтетички киселина во овој случај ќе биде многу ефективен, бидејќи се осигура дека потребните количина на витамини е проблематично со храна, особено кога toxicosis.

Ако не се обезбеди бремените жени треба да биде норма на омега-3, ќе бидат изложени на ризик од крајот toxicosis, предвремено породување и депресија.

Симптоми на недостаток на масни киселини омега-3

Најочигледен знак на недостаток на полинезаситени масни киселини Омега-3 е влошување на коса кожата и ноктите. Косата станува досадна и сува, Сплит заврши и првут. Мозолчиња на лицето, осип и десквамација на кожата исто така може да се зборува за недостаток на киселина во телото. Ноктите почне да разлиствам и да се прекине, да стане досадна и груба.

Други знаци вклучуваат депресија, запек, болки во зглобовите, хипертензија.

дневна стапка

При утврдувањето на дневниот внес на омега-3 стандарди (капсула е да се биде или внес - не е важно) потребно е да се запамети дека телото, овие киселини не можат да се синтетизираат, односно, ние мора постојано да се добие целата залиха од надвор. Дневен здрав човек треба да добие 1-2,5 грама омега-3 полинезаситени масни киселини и 4 до 8 грама омега-6.

Видео: полинезаситени масни киселини Омега 3 (корисен, од суштинско значење PUFAs) - незаситени масти Омега 3,6,9

За време на бременоста и доењето жените во потребата на детето Омега-3 се зголемува до 4-5 грама на ден. Покрај тоа, препорачаната доза на лекови врз основа на Омега-3 (упатство за употреба мора да се изучува внимателно) се зголемува во следните случаи:

• за време на студената сезона;
• кардиоваскуларни болести (хипертензија, атеросклероза);
• со психолошка депресија, депресија;
• во третманот на канцер.

Во текот на летниот период и со низок крвен притисок, се препорачува да се ограничи на производи кои содржат омега-3.

Храната богата со омега-3

Постојат три главни категории на производи кои содржат максималниот износ на полинезаситени масни киселини. Ова растително масло, риба и ореви. Се разбира, Омега-3 се наоѓаат во друга храна, но во многу помали количини. За повеќе информации во врска со содржината на полинезаситени масни киселини омега-3 на 100 грама на храна достапни за нас да се каже на табелата.

Многу корисни содржини и хранливи материи во различни видови храна во зависност од нивниот начин на одгледување, подготовка и потрошувачка. На пример, со солени или пушена риба целата понуда на Омега-3 е изгубена, но задржувајќи го во масло зачувува масни киселини.

Затоа е многу важно да се следи не само на исхрана, но, исто така, за правилно готвење.

Омега-3: Упатства за употреба

Ако не одлучи да се направи се за недостаток на масни киселини во телото со помош на фармацевтски производи, најдобро е да се побара совет од вашиот лекар и прочитајте ги упатствата во препорачува лек.

Стандардниот метод на користење на препарати кои содржат омега-3 (нивната цена зависи од квалитетот на суровините и почнува со знак 120 рубли за пакување), вклучува две опции - лекување и превенција.

Кога на утврдените недостатоци на овие масни киселини во подготовката на телото треба да се 2-3 капсули дневно после јадење за еден месец. лекар препорака да отстапува од упатствата во насликани дози во зависност од состојбата на пациентот.

Како превенција може да се земе на целото семејство во текот на подготовката на студената сезона со Омега-3, што е корисно за деца над 12 и возрасни, земете 1 капсула на ден за три месеци. Дете помладо доза треба да назначи педијатар.

Контраиндикации

Видео: Елена Malysheva. Лососот е корисно?

Со претпазливост и под медицински надзор треба да се земе лек со омега-3 за лица со болести на бубрезите, црниот дроб и желудникот, како и кај постарите лица.

Не се препорачува за овие лекови:

• ако сте алергични на риба, масло;
• во ренална инсуфициенција и жолчката камења или мочниот меур;
• во текот на активна форма на туберкулоза;
• на тироидната жлезда болести.

Како да го користите масни киселини?

Се разбира, повеќето хранливи материи и витамини се наоѓаат во свежи производи или подложени на минимална обработка. Истото треба да важи и за производи со висока содржина на Омега-3, што е корисно да ги почитуваат следните правила:

• Растителни масла се користи во салати, како кога пржење повеќето од масни киселини ќе бидат уништени. Патем, маслото треба да се чуваат подалеку од сонцето - во шишиња од темно стакло.
• Лен семиња исто така, подобро да го додадете во сурова форма во салати или како подправка во готови јадења.
• Рибите треба да изберете суровини, а не замрзнат.
• Јадењето ореви 5-10 кернелот, ќе се обезбеди секојдневно стапка на омега-3.

Запомнете дека висок квалитет и здрава храна може целосно да ни обезбеди со полинезаситени масни киселини. никакви дополнителни лекови што не треба, ако правилно проектирани исхрана.