Кардио вежба во меѓу време. Убаво и корисно.

Видео: Јога Основи на тренингот со подобавам во 90 Кои мускули треба да бидат обучени за долго време е на нозе

Модерните луѓе кои имаат интерес во фитнес и здравје, знае како ефикасна и корисна кардио вежби за одржување на добра форма. Секој сонува да изгледа добро и се чувствуваат одлично, но за многумина тоа не е доволно време. Покрај тоа, и претплата на фитнес чини пари. Можете да ги купите кардио вежба опрема за дома, но монотоно вежби брзо досадно. Тоа е вреди скап stepper или неблагодарна работа, е нашиот дом облека закачалката. Во исто време, и кардио тренинг се реши многу едноставно и апсолутно бесплатна.

Наједноставниот кардио exerciser - обични скали во куќа или зграда. Еден час брзо одење нагоре и надолу по скалите може да изгори како многу како 800 калории. И ова, патем, тесни три-се разбира оброк со десерт. При одење нагоре по скалите совршено разработени голем glutes, задниот и предниот дел на бутот. Патем, популарни степери имитираат точно одење по скалите. Така, тоа е вистинска борба вишокот тежина и целулит. Зголемување на понудата на кислород во крвта овозможува да горат маснотиите поефикасно. Што треба да започне обука постепено се зголемува од ден на ден стрес на телото.

Брзо одење - тоа е исто кардио тренингот, како обука во салата на неблагодарна работа. Сепак, одење во градот по должината на патот, ние не ве посоветува. Ако сакате да се спроведе обука на добар употреба, за оваа намена podyschu паркот или јавна градина. Еден час одење сталожено согорува и до 200 калории.

Да се ​​вклопи па дури и може да биде ангажиран во шопинг. Едноставно се движите низ продавницата брз чекор и користете ги скалите наместо лифтот или ескалатор. Два часа на оваа прошетка ќе заштедите 250 калории. Тоа е во состојба да се третираат со дел од сладолед.

Велосипеди кардио вежба е особено корисно за жените. Впрочем, возење велосипед не само што ги елиминира целулитот, но, исто така, служи како одличен превенција од проширени вени.
Исто така, доведе прошетка - на одличен лек за стрес. И ако се осмелуваат се движат од автомобил на велосипед, па дури и ги зачувате на бензин. Велосипедизам категорично не се прикажани на луѓе кои имаат заеднички проблеми. Еден час возење велосипед 330 калории.

Наједноставниот кардио вежба - е скокање јаже. На час помина како многу како 500 калории. Се разбира, многу од нив не ќе бидат во можност да се одржи на никого, но дури и една минута наизменична скокови минути мирно прошетка во место можете да добиете пристоен товар. Не заборавајте пред обуката да се спроведе светло за загревање, а заврши тренингот вежби за истегнување. Ролери, играјќи со плоча на фризби, одбојка на плажа, танцување, пливање - сите кардио тренингот. Па изберете нешто што одговара на вашиот вкус.

Денес, лекарите и спортски инструктори се согласија дека во борбата против дебелината е најефикасна комбинација на кардио и сила товари обука. Но, за оние чија тежина надминува распределени на повеќе од 20%, аеробни вежби е премногу оптоварување врз срцето. Таквите луѓе се подобро да се започне со моќ носивост на краток рок на траење.
Секако, кардио тренинг ќе имаат корист од здрава личност, но сепак сите треба да биде мерка. Дами повеќе од четириесет премногу интензивен моќ или аеробни вежби кои не се прикажани. Особено ако пред оваа возраст тие не се премногу љубител на спортот. Експертите препорачуваат да ги комбинирате со јога или пилатес, се вклопуваат и модерен тело Flex. Се разбира, пред да се одлучите на курсот, не е излишно да се подложат на медицински преглед. Впрочем, она што е корисно е апсолутно здрави луѓе, човек кој има проблем може да направи многу штета.

Видео: работа или на одмор?

Добри резултати може да се постигне само го прават редовно. Затоа, да се вежба не е уморен, понекогаш го смените типот на активност и изберете го оној кој одговара на вашиот вкус.