Оброци игра во салата: вкусна и здрава

Фитнес - место на работа на вашето тело. Секој има свои цели и желби, тоа зависи од нив, како да се јаде за време на тренингот. Сепак, основата за сите сам.

Основи на добра исхрана

Правилната исхрана е неопходна не само за губење на тежината и зголемување на телесната тежина, туку едноставно за обновување на телото.

Принципите на здравата исхрана:

- одбивање на храна musora-

- фракционо дел за производство на храна

- доволно калории за нормално функционирање organizma-

- јадат големи количини на овошје и fruktov-

- употреба на минерални zhirov-

- Пиење доволно бавно uglevodov-

- витамини.

Лекарите препорачуваат јадење повеќе овошје и зеленчук од локално потекло - светот е поставен така што сите на повеќето корисни за организмот расте во родниот области. Странство производи треба да имаат ограничен, како деликатес, а не како основа на исхрана.

Правилната исхрана и спорт

Овие фактори сами по себе не работат без сеопфатен пристап никогаш не може да се постигне целта. Само комбинација на правилна исхрана и спорт, можете да се постигнат саканите резултати.

Тоа е важно да се знае дека здравата исхрана - не е само ограничување на слатка, скован храна, погодност храна. Главната работа - отсуство на голем дефицит во калории и добар сооднос на протеини, масти и јаглехидрати во исхраната. Постојат апликации за употреба на броење на бројот на калории во своите расчленети на хранливи материи. Минималниот број на калории за просечниот човек - 1300 калории, од кои белците - 100 гр, масти - 60 g, јаглени хидрати - 300 g Во спортот нивниот број се зголемува на 1.800.

А здрав начин на исхрана и вежбање соба не се во состојба само да им даде облик соништата, но, исто така, долго време за да се зачува убавината и младоста. Физичка активност промовира ослободување на хормони кои го подобруваат физичко и ментално здравје, но тоа е невозможно без соодветна исхрана. Ако сакате, на намалени калории на телесната тежина, по ескалацијата на мускулите - се зголемува.

Карактеристики храна на кардио

Кардио користат за зголемување на издржливост и слабеење на телото. Може да се врши посебно во попладневните часови или по сила обука.

Постои мит дека утрото кардио е поефикасна за губење на масти, но експериментите не се прикажани. Желбата за брзи резултати може да имаат негативно влијание врз здравјето на луѓето. Гладни кардио не се препорачува поради високите товар на срцевиот мускул и горела заедно со масти. За да се спречи губење на мускулната во утринските часови, се препорачува да се користи 2-3 јајца белците или 6 капсули BCA.

Ако издржливост обука, тоа е потребно да се користи брзо јаглехидрати. Ова може да биде gainer, банана или сок, или коктел на сите три производи.

Ако целта - губење на тежината, пост-тренингот пијат треба да јадат протеини или протеини пар. Ова се должи на значително потрошувачката на енергија и потребата да го направите тоа. Исхрана - еден час. Ако нема потреба да се губат телесната тежина, ограничувања во користењето на јаглехидрати после тренингот таму (што не значи неконтролирано јадење слатки).

Хранење навики кога сила обука

Сила за обука бара добивањето бавни јаглехидрати за 2 часа пред тренинг. Протеините се потребни исто така и за се препорачува за зачувување на мускулните протеини се користи пред и по вежбање. Брз јаглехидрати после вежбање придонесат за раст на мускулите. Дури и за губење на тежината, мора да им се одзема веднаш после тренинг.

Прехрана во игра во салата мора да биде целосно и избалансиран. Утврдува дали очекуваните резултати се постигнати или не. Занемарувањето на пост-тренингот оброк, можете да добиете жалосен резултат: се должи на недостаток на исхрана на телото да се прекине своите мускули. Прво на сите мускули, и само тогаш масти.

Пред спиење е важно да користите бавна протеини за зачувување и реставрација на мускулната маса. Тоа може да биде урда или казеин. Кајмак не треба да се обезмастено, треба содржина нормално масти од 5%.

Вода во спортот

Водата е многу важна во спортот. Дехидрација е опасно за здравјето, се закани со долго обука со висок квалитет.

Норма на употребата на вода - 1-2 литри на ден. За време на тренингот за еден час да исчезне и потоа се излачува во околу 1 литар вода. Дотурате вода сол рамнотежа на телото е потребно за удобно чувство и на помалку замор. Тоа е докажано дека на користење на водата за време на тренингот на сесија трае подолго и резултатите ефикасност. Ако за време на вежбање треба да се пие само неколку голтки, а потоа по што може да се пополни целиот обем на потрошени течност.

За време на долгите интензивна обука дозволи користење на вода со мед за да се зачува издржливоста на телото. Продажбата е пијалок за спортистите со дополнителни минерали и адитиви. Може да се користи за долго кардио издржливост и краток за губење на тежината. Тоа нема шеќер. Пред купување треба да го прочитате внимателно составот.

Производи за исхрана

Апсолутно сите природни производи се погодни за правилна исхрана со умерена или ограничена потрошувачка. Подолу е здрава исхрана пирамида.

Брз извори на протеини се месо, белка од јајце. Бавно - урда. Растителни протеини (тие се бавни јаглехидрати) - грав. Исто така, тоа е за сите житарки, тестенини од тврдата. Брз јаглехидрати - овошје. Масти - мрсна риба, растително масло, ореви. Свеж зеленчук - влакна, варени брзи јаглехидрати, кои треба да бидат ограничени на употреба.

Сите овие храна треба да се консумира на дневна основа, а потоа телото ќе бидат здрави и млади. И не е депресија и замор, не се плаши, ако таа моќ кога го прави во салата.

Секојдневна исхрана и исхрана на здрава личност

Ние претставуваат приближна исхрана. Табела режим на ден со оброк да ви помогнат.

Рецепти корисно, едноставни јадења без термичка обработка

Храна за правилна исхрана се многу различни, може да се готви нешто. Банални маринирани пилешки гради со свеж зеленчук во тенок пита - вкусна и здрава ужинка. Постојат повеќе интересни рецепти за здрава храна, дозволувајќи им да јадат вкусна и здрава.

Јаглени хидрати бар за ужина после тренингот. Во тава за сува овесна каша (100 g), додадете една лажица мед, 2 лажици. l. какао 2 лажици. l. суво овошје (претходно бланширан мешалка). Сите се меша и да формираат бар. Тој не е добра замена за високо јаглени хидрати спортски исхрана класи во салата.

Суфле шлаг со засладувач протеини. 4 шлаг протеини постепено се додава во растворени желатин. На масата се става во калап и се става во фрижидер. По 2 часа е можно да се отстранат Суфле покрие природен растопеното чоколадо, мелени ореви. Овој едноставен десерт за да се задржи на сликата и ќе го цениме одличен вкус. замени за шеќер да се вклучат не е потребно, нивната употреба е дозволено само во екстремни случаи. Тоа е подобро да се јаде доволно јаглени хидрати храна, додека шеќерот не е пожелно.

Слатки за попладне чај. Треба: сирење, какао, ореви, засладувач. Сè што се меша и се лади во фрижидер. Масата да додадете влакна, која ќе го направи рецепт уште повеќе корисни. Наместо тоа, може да се стави какао вкус на протеини со вашиот омилен вкус. Вечерва десерт позитивно влијание на сликата.

корисни колачи

Почетна корисни леб е мора за луѓе кои се грижат за своето здравје. Нејзиниот состав: целулоза, 'рж трици, 1/4 од 'ржано брашно, омилени зачини, малку масло, квасец, сол. Сите микс, да им се овозможи пораст на тестото, нокаутирам во форма. Печени во рерна на тивок оган околу еден час. Корисни свеж леб е подготвена.

Тиква-сирење мафини. Состојки: урда - 200 гр тиква - 500 г јајца - 4 парчиња, семки од тиква, шеќер по вкус .. Сите смачкана блендер (освен семе) е поставен во калап и се пече во рерна на 200⁰C за еден час. Тргнуваше форма, мора да им даде на торта да се излади добро, а потоа само да се намали и да се постават надвор од форма. Тоа е многу светлина и нежна.

Прехрана во игра во салата не треба да бидат сиромашни, во спротивно може да има слабост, депресија, болест. Спортување, ние не треба да се заборави важноста на правилната исхрана. Само јадат вкусна и здрава, можете да се постигнат саканите резултати и не се откаже од се што е во средината на теренот.