Како да се добиваат на тежина за кратко време? Помош исхрана, дневна рутина и спорт

Видео: Како да се отстрани стомакот и колковите дома.

Прекумерната слабост - проблемот не е толку раширена како прекумерна тежина. Можеби тоа е причината зошто таа не посветуваат доволно внимание на dietitians. Во повеќето случаи, сите препораки како да се добиваат на тежина во краток рок, се намали на еден - што треба да јадете повеќе. Се разбира, без снабдување со електрична енергија ќе биде тешко да се опорави. Сепак, не секој возрасен е погодна градинка мени со пет оброци во форма на супа со ќофтиња, каша со путер и сендвичи со колбаси. Масна храна дава зголемување на телесната тежина, но во исто време страдаат од крвните садови, црниот дроб, гастроинтестиналниот тракт. Затоа, повеќе надлежни решение за проблемот, како да се добиваат на тежина во краток временски период, ќе биде комбинација од здравата исхрана со вежбање. За таа цел, се идеални часови електрична енергија, со цел да се зголемување на мускулната маса.

Видео: Како да се ослободи од стомакот (лесен начин): TAG

Често, зголемување на телесната тежина дечко или девојка не сака за медицински причини, но со цел да изгледаат повеќе привлечни. Со помош на сложени вежби може да не само зголемување на телесната тежина, но исто така да додадете на исчезнатите обемот на вистинските места. Забрзајте го помогне процесот на разни спортски додатоци: протеини, креатин, креатин, амино киселини.

Секој кој работи за да се реши проблемот, како да се добиваат на тежина во краток временски период, препорачуваме одреден дневен внес на храна. За половина час пред тренингот - дел од јаглехидрати и протеини се тресат. По можност, во овој случај, житарки (ориз, леќата, овес) или тестенини од пченично брашно. Преземање на креатин треба еден час пред тренинг и веднаш после тренинг.

Видео: Губење на тежината и како да се ослободи од масти. 5 кг на масти за да се согорува за 9 дена. Здрава храна и олеснување.

Дека по сила за обука не се чувствува како исцеден лимон, може да се јаде неколку банани или слатка јогурт. Оваа закуска ќе им овозможи на телото да го надополнува гликогенските резерви во мускулите. Во исто време, изведува креатин и амино киселини (протеин-јаглени хидрати мешавина).
Најдоцна во рок од половина час после вежбање, јадат потпира дел од белковини (сирење, пилешки гради, јајца).

Без разлика дали сакате да се опорави или, напротив, сака да се ослободи од екстра килограми, контрола на тежината е невозможно без броење калории. До зголемување на телесната тежина, што е доволно да се јаде секој ден за 500 калории повеќе од нормата. Не заборавајте дека тие калории во вашето тело навистина треба да биде излишно. Во пресметките, имајте во предвид трошоците за енергија на часови во салата, работа дома, па дури и патување со автомобил или испит подготовка. Се разбира, внимателно пресметување на секоја "Chih" Тоа не дава никаква смисла, сепак, најмногу "енергетски интензивни" постојано вработување треба да бидат земени во предвид.
Имајте на ум дека овие препораки за тоа како да се добиваат на тежина во кратко време, само да работи во врска со оптоварување моќ. Едноставно затоа пиење амино киселина, протеински шејкови и Креатин апсолутно бескорисни.

Видео: Како да се изгради ectomorph или hudomu

Ако пот во салата не се подготвени, сепак, да се опорави како, обидете се уште еден начин: да се јаде повеќе и да се движат помалку. Но, имајте на ум дека апсорбира тони слатко, солено, мрсна, пржена и не пушеле достоен за тоа. Исхраната треба да биде високо квалитетен, урамнотежен и вклучува овошје, зеленчук, мрсна риба, маслиново или сончогледово масло, месо, млечни производи, леб, 'рж и пченица.

Бидете сигурни да спие најмалку 8 часа на ден. Ве молиме во секојдневната рутина на попладне дремат, барем за време на викендите. Често, зголемување на телесната тежина не може да луѓето премногу нервозен и впечатливо. Во овој случај, за поддршка на состојба на ментална рамнотежа ќе им овозможи на јога, природата прошетки.

Се разбира, сите препораки за тоа како да се добиваат на тежина во краток временски период, нема да ви помогне ако прекумерна слабост е предизвикана од лошо здравје, вклучувајќи и гастроинтестинални заболувања или тироидната жлезда. Во овој случај, да се идентификува и смена овозможи сеопфатна анкета. Само по текот на лекувањето можеме да зборуваме за исхрана и вежбање за зголемување на телесната тежина.