Како да се јаде на телесната тежина: Неколку важни совети

Многу луѓе се разбере дека со правилна исхрана - е клучот за здравје и благосостојба, како и на патот кон губење на тежината. Меѓутоа, донесувањето одлука за промена на вашата исхрана, малку луѓе правилно е на менито како едноставно човек не знае од каде да почнам.

Со цел да се разбере како да се јаде на телесната тежина, треба да се разбере една важна правило: во секој случај, не се исцрпи диети и строги ограничувања, како и нивните резултатот е секогаш иста - неуспех и прејадување.

Првиот сет за себе на владата се состои од три главни оброци и две средно. Ова не значи дека треба да се прејадување цел ден и ноќ, бидејќи производите се различни, како и методи на подготовка.

појадок

Видео: Фитнес Јадење Совети

Утрински оброк треба да наситен на телото со енергија. За оваа причина, не е погодна чаша сок од портокал и еден или кафе. Сето ова води до фактот дека во вечерните часови постои акутна чувство на глад. Стоп за изборот на овес, урда со овошје, млеко тресе.

ручек

Невозможно е да се научат како да се јаде на телесната тежина, ако се игнорира овој оброк. Ручек треба да содржи тешки јаглехидрати, протеини и масти. Тука изборот е многу широк: супи, житарици, салати, јадења со месо. Заборавете на навика да јадат леб, затоа што тоа е сигурен пат на сет на дополнителна тежина.

Видео: Вежба за губење на тежината. Д-р Bubnovsky - вежби за губење на тежината

вечера

Овој оброк не треба да се разликуваат посебни ситост. Да бидам попрецизен, не е пожелно во вечерните часови да се јаде месо, житарки, тестенини, овошје. Идеално, ако престане за избор на протеинска храна во форма на урда, кефир, сурутка.

средно оброци

Понатаму, со оглед на тоа како да се јаде на телесната тежина, тоа е потребно да се разјаснат и оваа нијанса. Како "грицкање" е подобро да се користи овошје, ореви, милкшејк, но не и сендвичи, колачи и слатки.

Став и мотивација

Често секој од нас оди во фрижидер или во кафуле оброк наредби, не затоа што тој е гладен, но само надвор од досада, или "за компанијата." Така, нашето тело добива екстра енергија во форма на калории кои не исчезнуваат така лесно како што се јаде храната.

Видео: Не прават грешки! Hudey во право!

Не се држиме проблеми и стрес, како што е рецепт за дебелината. Исто така, не измислуваат изговори за себе, затоа што проблемот не оди далеку, и ќе продолжат да добиваат на тежина.

Зборува за тоа како да се јаде право да губат телесната тежина, ви препорачуваме да се купи за себе помал плоча. Тоа не е неопходно да се наметне огромни делови кои се тешко да се јаде, затоа што тоа е лошо за вас. Мора да се сеќава на ова, ако сакате да се разбере како да се јаде на телесната тежина. Мени од оваа точка мора да се промени.

Ние се менува начинот на прехранбени производи

Повеќето штетни на користени јадења може да бидат подготвени на таков начин што тие корист. Така, наместо на пржено пилешко, можете да изберете печени во рерна без масло филе. Не е пржени компири и се вари (и тоа не е неопходно да се вклучат), не мајонез облекување, и масло, и така натаму. Сите многу едноставна.

Завршувањето на приказната за тоа како да се јаде во право да се губат телесната тежина, тоа е потребно да се додаде и вежбање. Дури и мали спорт ќе помогне да се забрза процесот на губење на екстра килограми, а ако зборуваме за раса или класа во салата, во овој случај, ефектот не трае долго.