Што да се јаде на телесната тежина: листа на корисни производи

Озлогласен желба да се фати две птици често завршува со неуспех. Често, но не секогаш. Многу жени се губат телесната тежина, во надеж дека на ограничување на внесувањето храна на само квантитетот, намалување на внесот на калории за половина! Категорично погрешна одлука. Постои потреба, а дури и е потребно. Друго прашање: Што да се јаде на телесната тежина. И, што се испоставува, листата на производи за оние кои сакаат да влезат во вашите омилени фармерки е богат, не мора да гладуваат. Но, прво првите работи.

Зошто е важно да се има доволно?

Телото секој ден троши огромни количини на енергија само за одржување на хомеостазата, односно удобно состојба на функционирање. Добивање на помалку енергија отколку што треба, тоа ќе почне да се забави процесот на животот (оттука - летаргија, несоница, нервоза, оние кои седат на нискокалорична исхрана) или кожурец. Да, помалку отколку да му даде "гориво", Поголема ќе бидат задржани во случај "гориво", т.е. Храна ќе биде уште помалку! Со други зборови, постојат многу од најголема важност. Се разбира, тоа е важно да се има на ум дека може да се јаде на телесната тежина.

Видео: Топ 10 слабеење производи! Што да се јаде на телесната тежина? проектот AmeliKo

Основните принципи на понудата:

Пред да започнете со детална анализа на менито, да се разјаснат одредени принципи на исхрана за губење на тежината. Значи, како да се јаде на телесната тежина:

1. 5 пати на ден. Тоа е доручек, ручек, вечера, попладне чај и вечера. Секој оброк треба да се размислува преку однапред и не се обиде да се брза да се најде нешто, отколку што ќе ги задоволи вашите глад брзо.
2. Мали делови. Приближниот волумен три зглоб по главниот оброк, 1 тупаница - за екстра. Производи од оние кои треба да се јаде на телесната тежина, ќе бидат наведени подолу.
3. Додека не се чувствуваат мало чувство на ситост. Да не се меша со пијанство! Јаде често, тоа не прави никаква смисла да се вчита.
4. Внимателно џвакање. Сецкани храна е подобра од гниење, според тоа, не се задржуваат на колковите и половината.

Губење на тежината производи

Видео: Што да се јаде на телесната тежина. Јас се јаде на телесната тежина Елена Чудинов

Конечно, ние мора да се испита во детали што треба да се јаде на телесната тежина.

1. Протеини. Посно мисиркино месо или говедско месо, пилешки гради, риба (било!) И морска храна. Протеини е добро не само нискокалорична, но исто така и за нејзините својства "градежен материјал", Да се ​​биде основа за раст на мускулите. Како што е познато, еластична и развиени мускулни влакна се трошат многу енергија.
2. Сложени јаглехидрати. Овој свеж зеленчук (особено зелка, слатка пиперка, морков), тестенини од пченично брашно, леќата, кафеав ориз.
3. Маслиновото масло е високо ниво прочистување. Според нутриционистите, ова масло помага да се намали количината на масти на колковите. Одлична опција - да го замени вообичаените сончогледово масло во салата на маслиново корисни. Пржете на тоа, се разбира, не треба да биде. И воопшто, каков вид на пржење текст за губење на тежината?
4. Свежо овошје. Прво на сите - зелени јаболка, грејпфрут и портокали. Citrus наситен на телото со витамин Ц, кој го зголемува имунитетот и се залага за борба против прекумерната тежина.
5. Ниско-масни млечни производи. Фрлаат на павлака, мајонез и слатка урда, заменувајќи ги со јогурт, со малку маснотии урда и јогурт.
6. Храна со ниска содржина на сол. Сол има способност да се задржи водата во телото, што доведува до отекување и појавата на целулит.
7. Ореви. Бадеми, ореви. Како ужина - идеална алатка. Главната работа - да се знае мерката.
8. Зелен чај. Тоа го стимулира отстранување на токсините од телото, а исто така има позитивен ефект врз имунолошкиот систем како целина.

Видео: Топ 5 слабеење производи! јасна листа

На листата на забранетата храна е секоја жена знае, одлучи да се губат телесната тежина, но фактот дека тоа е неопходно да се јаде на телесната тежина, листи ретко се подготвени. И за добра причина. Ако имаш листа пред очи Производи кои придонесуваат за губење на тежината, Тоа ќе биде полесно да се направи мени за денот, да се измени и дополни, поблиску до светите фигура во тежина. Се разбира, понекогаш она што ви треба е да се губат телесната тежина, се чини помалку вкусна од штетни производи. Психолозите тврдат: тоа е прашање на навика. Пред неколку недели - и здрава храна ќе стане вашиот омилен. Особено кога вашите омилени фармерки собере повторно.