Колку луѓе треба да се консумираат калории на ден? Дневните калории

Доста актуелно прашање денес - колку човек треба да се консумираат калории дневно.

Видео: Како да се погледне како во 2000 калории

минималните дневни потреби на калории

За точна пресметка постојат неколку формули. Првиот од овие е претставена од страна на жените:

• тежина во килограми, се размножуваат од страна на 10;
• висина во инчи множи со 6.25;
• множи со 5 годишна возраст;
• проследено со првиот број да додадете втора, трета, а потоа одземе -161.

На пример, за жени од 25 години, со тежина од 70 кг и 170 см во висина пресметки се како што следува:

70 * 10 + 170 * 6,25-5 * 25-161 = 700 + 1062,5-125-161 = 1476,5.

Ова е минимумот на калории кои треба да се консумира дневно жена. Тоа е, енергијата се троши на метаболички процеси во телото, што значи дека дневна доза не треба да биде помала од оваа бројка за здраво функционирање на телото.

За мажите пресметки освен што на крајот не треба да одземе 161, и да додадете 5. На пример, за човек на возраст од 35 години, со тежина од 110 килограми и 180 см пресметки ќе изгледа вака:

110 * 10 + 180 * 6,25-5 * 35 + 5 = 1100 + 1125-175 + 5 = 2055.

Соодветно на тоа, секој од нас може дома да се пресмета колку енергија се троши за одржување на телото, дури и ако лицето е на одмор. Овие пресметки даде одговор на прашањето за тоа колку човек треба да се консумираат калории дневно. Дневен надомест - ова е метаболизмот, што се пресметува од страна на горната формула, како и нивото на физичка активност, и секој има свој.

Колку калории дневно треба да се Во зависност од начинот на живот

Сега е неопходно за да се утврди колку енергија лице го поминува на метаболизмот и на нивната физичка активност. Ова ќе ви помогне да се пресмета приближно колку човек треба да се консумираат калории на ден да се задржи вашата тежина во исто ниво.

Така, на претходните пресметки мора да се множи со фактор:

• 1.2 - за седентарен начин на живот;
• 1.375 - за оние чија работа не е активен, но ние треба да се спортува до 3 пати неделно;
• 1.55 - кога медиум активност, на пример, спортување 5 пати неделно, работа во канцеларија;
• 1.725 - за спортисти и оние чија работа вклучува физички напор;
• 1.9 - со тешка физичка работа секој ден.

Така, на базалните метаболички стапка треба да се множи со фактор дека повеќето точно ја опишува моменталната начин на живот. Како резултат на бројот на калории треба да се спаси тежина.

Друг метод на пресметка

Постојат неколку други методи за да се пресмета колку една личност треба да се консумираат калории дневно за одржување на телесната тежина. На пример, во просек, секој човек троши околу 1 калории по килограм телесна тежина на секој час. Соодветно на тоа, со цел да се пресмета дневниот минимална тежина треба да се помножи со 24.

Видео: Одредување на дневните калории. За пресметка на основната линија на метаболизмот

На пример, за една жена со тежина од 70 кг треба да консумираат околу 1.680 калории. Но, ова не се зема во предвид степенот на физичка активност, па првиот метод е повеќе точни и објективни.

водење на дневник

Но, таму е најсигурниот начин да се утврди колку човек треба да се консумираат калории дневно поединечно. Ова може да биде направено од страна на набљудување, што е, за неколку дена треба да се одржува храна дневник.

На пример, за 10 дена треба да ги сними сите производи за широка потрошувачка, нивната калорична содржина и волумен. Ова е под услов тежината на мирување. Според закажаното време, по што треба да се пресмета просек, колку луѓе треба да се консумираат калории дневно. Пресметка на оваа шема може да се смета како точни што е можно, затоа што телото е различен, и на метаболизмот на секој различно.

Колку калории треба да се губат телесната тежина

Како проблем на дебелината денес е акутна, ние треба да обрнат внимание на ова прашање. Всушност, колку луѓе треба да се консумираат калории дневно да се губат телесната тежина? Ако знаете за сигурни дека вашата база на метаболизмот, односно количината на енергија која ќе пристигне во моментот заедно со храната и помага да се задржи тежината.

Нутриционистите не се препорачува да се намали драстично калории секојдневна исхрана, максимум од 10%. Ако не се придржуваат кон ова правило, тоа може да предизвика сериозна штета на здравјето, благосостојбата се влошува. Тоа е, на телото оди во режим на штедење енергија, метаболизмот забавува, на крајот може да доведе до зголемување на телесната тежина.

На прашањето на губење на тежината треба да се пристапи интелигентно. Направете го тоа полесно за оние кои ја водат дневник на храна за да се утврди колку човек треба да се консумираат калории дневно. Овде можете да видите јасно дека тоа е можно да се елиминира од исхраната или да се замени со нискокалорична храна лесно.

Начинот на распределба на калории

Прво што треба да се разбере дека на енергија ни дава три основни елементи - протеини, масти и јаглехидрати. Апсолутно не може да се откаже од еден од нив, затоа што секој елемент игра важна улога во функционирањето на човечкото тело, здрав губење на тежината е невозможно без нив.

На пример, масти не се само извор на енергија, но, исто така, потребни за транспорт на хранливите материи на клетките во телото. Протеини - градежен материјал, тоа е невозможно без формирање на мускулното ткиво и губење на тежината, односно, исто така. Јаглехидратите се обработуваат во енергија, која е неопходна за нормално здравјето на луѓето.

Во исхраната треба да бидат присутни протеини, масти и јаглехидрати во следните проценти 20/50/30. Но, важно е да се знае точно она што хранливи материи треба на дневна основа, бидејќи некои производи треба да се исклучи целосно, да се намали телесната тежина.

Корисни и штетни калории

Најважно е да не само колку човек треба да се консумираат калории дневно за губење на тежината, и како тие да влезат во телото. Ова е "лошо" и "добро" калории. Тоа, се разбира, фигуративно дефиниција, всушност, треба правилно да се разбере она што храна содржи енергија која се консумира веднаш, а кои се депонирани во резерва.

На пример, јаглени хидрати се едноставни и сложени. Простите јаглехидрати - е шеќер и сите производи, каде што се одржува, вклучувајќи овошје. Тие не се засити, но се неопходни за функционирање на мозокот, во разумни количини. Тоа е, луѓето треба да јадат едноставни јаглехидрати во вид ангажирани во интелектуална дејност - мед, овошје. Сложени јаглехидрати - тоа е зеленчук и житни култури, тие наситен долго време и донесе максимална корист, па затоа се препорачува да се јаде на дневна основа.

Истото се однесува и масти, најкорисен од овие растителни и животински не се било добро за телото. Затоа, исхраната мора да содржат растителни масла, тие се наоѓаат во ореви, семки, авокадо.

Видео: Колку калории треба да јадат во еден ден?

Што калории треба да се консумира за здравје и убава фигура

Сега клучна точка - колку една личност треба да се консумираат калории на ден за губење на тежината и како тие треба да се подготви. Тоа е можно, на пример, 1.500 калории јаде со зеленчук, овошје и житни култури, а во исто време да се чувствувате одлично и телесната тежина, или да јадат помалку калории брза храна, слатки, и други штетни продукти и на тој начин се добиваат на тежина и да се зголеми на телесните масти.

Поуката е дека е важно не само да се пресмета калории, но, исто така, да се отстрани од него непотребно, не носат добри производи. Можете да го направите ова само ако јасно да се види сè што се јаде во последно време. Многу се жалат дека тие се јаде многу малку и се уште не се губат телесната тежина. Одбивање да се јаде - тоа не е начинот на кој надвор, постои потреба дека многу со цел да не му е постојано чувство на глад, но не прејадување.

Како да се губат телесната тежина без жртви

Значи, ако е можно да се утврди точно колку калории лице треба да се консумираат во еден ден, можете лесно да се направи себе си програмата на здравата исхрана. Не е тешко да се најде на калории содржината на секој производ или овие информации може да се најде на пакувањето. Нема потреба да седат на исхраната и да се ограничи на храна, само оди на корисна и здрава храна: зеленчук, овошје, ниско-масни млечни производи, месо, риба, морски плодови.

Сега можеме да заклучиме колку човек треба да се консумираат калории дневно. Дневниот стапка за секој поединец, тоа е доволно за да се идентификуваат, а потоа можете да ја прилагодите на менито. И без потреба да се сврти кон специјалист ако, се разбира, причината за вишокот тежина е поврзана со недоволна исхранетост. Но нагло и долгорочни и не треба да биде многу помал kalorazh не го следат процесот на губење на тежина поголема од 1,5 - 2 кг неделно.