Дневните калории - како што треба да биде.

Видео: Рецепт за како да се добие брзо тежина

Темата на нашиот разговор денес - дневниот внес на калории. Веднаш, ние се напомене дека ние не зборуваме за губење на тежината, а не за диети. Зборувајте ние за здрав начин на живот.

За да се утврди дневните калории, постои значителен број на формули. Но, тие очекуваат само груба индикатори за едноставна причина дека размената на материи во секој човек поединечно е уникатна и различна брзина. Но, дури и се фокусира на овие бројки, можете лесно да го контролираат количеството на храна консумира.

Можеби секој има слушнато за такво нешто како "калории". Покрај тоа, речиси секој производ денес е индициран не само од страна на неговиот состав, но, исто така, на износот на калории што ги содржи.

Ако ги отфрли сите нијанси на страна, просечниот дневен внес на калории е две илјади. Сепак, за повеќе точна пресметка треба да се базира на три главни индикатори, имено, возраст, тежина и нивото на активност на лицето. Патем, овие фактори се многу повеќе, но малку сме се поедностави ситуацијата.

Така, на дневниот внес на калории за луѓе чија старост се движи 18-30 години, ќе биде еднаков на производот од тежината на едно лице на постојана 14,7, по што резултира сума мора да се додаде бројот на 496. За оние кој поднесе повеќе од триесет години во странство, тежината треба да се помножи со 8,7, и мора да додадете број еднаков на 829.

Покрај тоа, ако планирате да го поминете денот е активен, а потоа се множи со резултат од 1.7. Во пасивен начин на живот овој коефициент ќе биде еднаква на 1.4. Спорт бара од вас многу енергија, соодветно, а стапката ќе биде различен. Во овој случај, за множење треба да се направи на број два.

Тоа е едноставен начин секогаш може да се утврди за себе она што е вашата дневна калории.

Треба да се напомене дека оваа бројка е се различни за мажите и жените, бидејќи на физиолошките карактеристики на организмот. На дневните калории за жените имаат тенденција да бидат малку пониски.

Подолу ќе најдете формула која се однесува на женското тело.

Видео: маратон supermom: 2 недели [supermom]

Првата варијанта - опфаќа старосната група од осумнаесет до триесет години. Коефициент 0,0621 е помножена со тежината, да се додаде како резултат на производот од 2,0357. Крајниот резултат се множи со двеста четириесет.

Две опција - оваа група ги вклучува жените 31-60 години. принципот пресметка е иста, но постојат и други константи. Во првиот случај - 0,0342, а вториот - 3,5377.

Видео: Буџет сушење - губење на тежината се должи на масти.

Калории за жените, исто така, зависи од активноста во текот на денот. Ако ја води седентарен начин на живот, крајниот резултат, множи со 1.1. На умерено оптоварување замени оваа бројка 1.3. Активен спорт или физичка работа вклучува голема потрошувачка на енергија, односно, да коефициентот во овој случај 1.5.

Зошто ни се потребни сите овие пресметки? За појаснување за оние кои не можат да знаат за тоа. Фактот дека конзумирање на повеќе калории отколку што се потребни од страна на телото за нормално функционирање, своите неискористени остатокот се депонира во форма на масти, т.н. стратешка резерва.

Патем, важна точка е квалитетот и составот на храната. Тоа е од суштинско значење дека храната е балансиран и рационално. Не можеме да дозволиме дека телото добива, на пример, само масти или јаглехидрати. Отсуство на еден од конститутивните доведува до нарушување на органот, кој е полн со појавата на разни болести.

Тоа е зошто тоа е важно да се прилагоди вашата исхрана, така што сите компоненти се вклучени во секојдневната исхрана. И, се разбира, се брои калории. Инаку, не се жалат на присуство на екстра килограми, бидејќи основниот принцип на урамнотежена исхрана е да се осигура дека нашето тело треба храна состојки за целите на енергетската рамнотежа и правилно метаболизам.