Цртичка-диета. Ефективна диета за хипертензија

Ослободете се од висок крвен притисок, тоа е сосема можно за тоа да се промени само на потребните моќ. Цртичка дизајнирана исхрана помага за нормализирање на крвниот притисок и тежина.

Видео: Исхрана за хипертензија. рецепти

Предностите на промена исхрана

Спротивно на популарното верување, постојат диети кои се промовира не само губење на тежината, но исто така и на севкупното подобрување на телото. Еден од најдобрите познати методи на медицински исхрана е DASH (хранлива пристап со цел спречување на хипертензија).

Но, со цел за користење менија може да не само на луѓето кои страдаат од притисок бранови, но исто така и оние кои само сакаат да се губат телесната тежина и да се подобри нивното здравје. Впрочем, како по правило, третман на хипертензија започнува само со промена на исхраната упатства. Болест во повеќето случаи се директно поврзани со прекумерна тежина, високи нивоа на холестерол и соли.

точни урамнотежена исхрана Тоа може да се нарече цртичка-диета. неговото мени ги содржи сите материи потребни за нормално функционирање на телото. Исто така е важно да се разбере дека ова не е само диета, туку начин на живот, што е пожелно да се придржуваат на редовна основа.

основни принципи

водечки кардиолози Америка имаат развиено посебен исхрана за хипертензија. неговото мени содржи голема количина на растителни влакна. И поради тоа што е толку добро за срцето и крвните садови. Но, на производи за кои може да го зголеми крвниот притисок и нивото на холестерол се елиминира од исхраната.

Оваа диета е доволно калории кои можат да ги плашат луѓето кои се со прекумерна тежина. Ако сакате да изгубите тежина, тогаш треба да се јаде секој ден не 2000 kcal, како што е препорачано од страна на развивачите, и 1600 година.

Исто така, во прилог на менување на власта, пожелно е да се разгледа начинот на живот. Да се ​​подобри ефикасноста на диетите може да се направи фитнес, да почне да работи. Ако товарот ќе се контраиндицирани поради здравствени причини, тогаш треба да се користи на редовна пешачка прошетки.

Препораки за Хипертензија

Ако одлучите да почне борба со висок крвен притисок, тогаш ќе цртичка исхрана. Мени за недела вклучува не само зеленчук, овошје, но, исто така, мешункасти плодови, риба, месо, житарки, ореви, млечни производи и млеко.

Високиот крвен притисок е важно да се напомене дека мора да се откаже од соја сос, разни зачини и сол во исхраната, составот на која се појавува мононатриев глумат. Наместо тоа, можете да го користите зачини, билки, разни зачини, лимон или мала количина на вино. Ако се намали количината на сол, притисокот се нормализира брзо. Покрај тоа, на бубрезите и срцето да почнат да работат поефикасно. Намалување на ризикот од хипертензија на различни негативни појави може да биде, јадење треска масло од црн дроб во капсули или морска риба.

Исто така, на програмерите препорачуваат диета помалку обработена храна, да се откаже од заштита.

започнете промени

Пред да се одлучат на големи промени, потребно е да се разбере она што е на Dash-диета. неговото мени е сосема различни. Но, нејзината главна карактеристика е тоа што треба да се јаде редовно. Во недела дозволено дури 5 порции на слатки. Секој од нив одговара на 1 чаша сода вода, 15 g на гуми бонбони, 1 лажица масло. l. џем, желе или шеќер.

Промена на вашата исхрана во еден ден е речиси нереален. конкретни препораки да се користи за Затоа експертите на режимот се развиени. Мора да се почне со фактот дека сакате да го отстраните ½- од вообичаената дневна количина на путер, маргарин или сос за салати. Исто така, важно е да се постепено почнуваат да се влезе во исхраната на хербални производи. На пример, ако јадете во еден ден, 1-2 зеленчук, а потоа за вечера или ручек треба да додадете на друг дел. Истото треба да се направи со плод. Постепено, нивниот број треба да се донесе на саканиот.

Исто така ќе треба да се следи износот на млечни производи. На пример, сладок чај во попладневните часови е подобро да се замени со чаша млеко. Покрај тоа, потребно е да се намали количината на алкохол се консумира. На денот на мажите е дозволено да пијат до 60 ml или 240 ml вотка, вино, жени дел е намалена за 2 пати.

Тоа е важно да се ограничи потрошувачката на производи од месо. Не треба да има повеќе од 200 грама на ден. Ако јадете многу повеќе месо, тоа е потребно да се намали дозата. Неопходно е да се направи вашата исхрана, така што вегетаријанска храна доминираше на менито.

Постепено се обиде да се зголеми порции на ориз, зеленчук и мешунки. не треба да се исклучи и слатка ужина, различни десерти. Цртичка-диета предвидува дека тие треба да биде. Како ужинка, можете да го користите малку маснотии производи, различни плодови, вклучувајќи ги и оние кои биле конзервирани во свој сок, ореви, суво грозје, Неподправената пуканки.

зеленчук порции

Основниот принцип на исхрана е дека секојдневната исхрана треба да бидат присутни одредена сума на одредени производи. Програмери, беше откриено дека на оптималното дневно јадат 5 порции зеленчук, кои секогаш се вклучени во цртичка-мени. Секој од нив одговара на еден од следниве точки:

- 3 брокула florets;

- chives (10 пенкало);

Видео: хиполипидемиското исхрана за хипертензија: маса №10

- чаша лиснато зелен зеленчук (зелена салата, спанаќ);

- 1/3 краставица медиум;

- 13 корен;

- 8 млади моркови;

- 6 тиквички парчиња;

- 1 регуларниот домат (мали или 3);

- половина чаша салата со варени компири и сецкани зелка;

- 1 црвен пипер;

- 1 пченка;

- 2 мали цвекло;

- ¾- сок чаша растително;

- 1 артишок;

- 4 парчиња. Бриселско зелје;

- 6 аспарагус пука;

- Габи 7;

- 1 средна големина репка;

- ½- чаша варен грав;

- 10 brusochkov длабоко пржени помфрит;

Видео: Исхрана од висок крвен притисок и висок крвен притисок

- една четвртина чаша доматно пире или полнење;

- 1 печени компири;

- 1 кромид;

- 1 чаша супа од зеленчук или грав.

Но, не само зеленчук се основа на исхраната.

овошје

Не помалку важни се и други хербални производи. Правилната исхрана е задолжително и се состои од овошје. Секој ден треба да јадат 5 порции на овој вид на храна. Секој од нив може да се состои од:

- едно овошје (јаболко, банана, круша, праска, портокал);

- диња парчиња;

- ½- грејпфрут;

- ¾- чаша сок од овошје;

- 7 плодови јагода;

- 0,5 чаши замрзнато овошје;

- 12 грозје;

- 11 цреши;

- половина чаша било исечени овошје (што може да биде свежа или конзервирана);

- 1,5 медиум одвод;

- четвртина чаша суво овошје;

- 2 кајсии;

- манго половини;

- 1/8 авокадо;

- 1/4 папаја;

- 1 киви;

- 9 парчиња. суви кајсии;

- 5 парчиња. суво грозје.

Не заборавајте дека 5 порции од нив ќе треба да се јаде секој ден. Изберете токму она што го сакате, можете да поседувате.

житни производи

Цртичка-диета првенствено е наменет за подобрување на здравјето. Затоа, исхраната треба да биде избалансиран и целосни. Но, ова е невозможно, ако ние одбиваме да житарици и леб. Секој ден треба да јадат 7 порции на овој вид на храна. Секој од нив може да вклучуваат:

- Ѓеврекот 6 cm;

- 1 парче леб;

- 1 ролна или мали торта (тежина од 30 g);

- 3 големи или мали крекери 6;

- 3 леб;

- 30 g снегулки на житни култури;

- 9 парчиња. нафора бисквити;

- половина чаша тестенини, ориз, житарици;

- 2 breadsticks;

- 2 чаши на пуканки.

Вистинската комбинација на производи е основа, која се користи од страна на медицински диети. Медицинска диета треба првенствено да не се фокусира на тежина на испуштање, и да се подобри здравјето на луѓето. И ова може да се постигне само кога телото во доволни количини да ги добиете сите потребни минерали, витамини и хранливи материи.

протеински производи

Цртичка-диета не е вегетаријанска храна, како што некои мислат. Иако некои ограничувања што се уште е присутна. Сепак, секој ден треба да јадат 2 порции на протеини производи. Тие вклучуваат месо, риба, пилешко, јајца, семки од сончоглед, ореви, грав, рак месо, ракчиња.

Значи една порција на протеини производи може да се состои од:

- говедско или свинско месо варен (во износ од 55-85 g);

- готви пилешко без кожа (55-85 g);

- варени риба (55-85 g);

- 1 или 2 протеини од јајце;

- една третина од една чаша кикирики или ореви;

Видео: Исхрана за хипертензија. Постот.

- 30 g посно шунка;

- ¼- чаша семки од сончоглед и тиква;

- 1,5 кренвирши;

- 6 ракчиња;

- половина чаша соја сирење;

- 4 Пацификот или Атлантскиот 11 остриги;

- една четвртина чаша конзервирана лосос;

- 1/3 чаша рак месо;

Видео: Моќта за хипертензија

- конзервирана риба (55-85 g);

- ½- чаша печен грав.

млечните производи

Вклучување во исхраната на овошје, зеленчук, месо и жито не го замени комплетна исхрана. Важно е исто така да се користи секојдневно 3 порции млечни производи. Ова може да биде јогурт, урда, сирење. Секоја доза се состои од:

- 1 чаша млеко, јогурт, acidophilus, пиење јогурт или други ферментирано млеко производ;

- 55 g на крем сирење;

- чаша урда;

- половина чаша кондензирано млеко;

- половина чаша nonfat суво млеко;

- 50 гр тврдо сирење;

- 1,5 чаши млеко замрзнати.

Можни опции мени

Дури и знаејќи колку секоја храна може да се консумира на дневна основа, многу е тешко да се здобијат со диета. Помош може да се развие на диета за хипертензија за една недела.

Менито може да биде како што следува. За појадок може да се јаде ориз сад (или било која друга житни култури) на мед, 40 гр сирење парче путер. По 2-3 часа треба да се следи од страна на ручек. Тоа може да се состои од 1 овошје (по ваш избор) и дел од ореви.

Ручек треба да биде здрава. По трет оброк се вклопи со чаша супа. Пожелно е основа за тоа е супа од зеленчук, и тоа може да се пополни со растително масло. Дополнување на супа може да биде по едно парче леб и варено пилешко (или месо). На вториот подготват каша (на пример, леќата), направи салата. За едно попладне закуска идеална опција ќе биде овошје (киви, портокал, јаболко, цреша, грозје). Не заборавајте за вечера. Тоа може да вклучува и млечни производи. Вие не може само да јадат јогурт, и не, како што урда тепсија. Тоа може да биде дополнет со чаша сок.

Ова е само приближна верзија на снабдување со електрична енергија за оние вкусот цртичка-диета. Мени за оваа недела треба да се менуваат. Пожелно е да се вклучат со максимален можен број на производи од листата. На пример, кога планирате исхрана, алтернативна месо, рибата или леќата. Ова ќе им даде можност да се добие максимална корист од напојувањето. Но, за разлика од тоа, оваа сорта ќе се осигура дека новиот режим нема да е здодевно и не е здодевно.

Осврти

Зборувајќи за ефикасна ако правилна исхрана, треба да се разбере дека тоа е неопходно да се придржуваат до најмалку шест месеци. Иако првите резултати се видливи, судејќи според коментарите, неколку недели подоцна. Ако го промените моќ во луѓето почнуваат да се подобри здравјето, ја загуби остар притисок бранови, нормално ниво на холестерол.

Ако сакате да изгубите тежина постепено и поправете го, тогаш, исто така, ќе се дојде до помош на диета цртичка. Осврти укажуваат на тоа дека тоа им помага да изгуби околу 3-4 килограми месечно. Тежината не се врати. Се разбира, оваа стапка на губење на тежината не е за секого, но тие не се стресни за телото. Покрај тоа, луѓето да се приспособат доволно брзо за да се подели оброци. Луѓето кои доживеале ефектот на исхрана, тврдат дека со текот на времето стана тешко да се јадат големи количини. Тие се користат за да пијат многу течности, да јадат овошје и зеленчук. И тоа придонесува само на фактот дека тежината не се врати.

Хипертензивни пациенти велат дека нивната состојба значително се подобрува ако се придржуваат кон принципите што препорачува цртичка исхрана. Мени за недела, составена од сите правила, да им помага на исхрана не е само корисна, но исто така разновидна. Но, експертите не се уморни од повторување дека без промена на навиките во исхраната и начинот на живот да се справи со висок крвен притисок е речиси невозможно.