Пиењето режим: организацијата и правила. Пиењето режим во училиште или градинка

Правилната исхрана и пиење режим - клуч за успешна долговечност. Човекот две третини се состои од вода, па затоа е важно да се задржи балансот на течности во телото.

Видео: 8 совети за тоа како да се организира одмор со дете. Празници со деца

Општи концепти

режим за пиење - Оваа постапка е употребата на вода, која ги зема во предвид човечки физиолошки услови и еколошки карактеристики на медиумот. Важно е дека течноста снабдување во телото остана во границите на нормалата. Ова особено се однесува на луѓето кои живеат или работат во услови на висока топлина. Пиењето режим, исто така, ги зема во предвид времетраењето на вежбата.

треба да се направи правилен дневна потрошувачка на вода во однос на возраста на лицето и неговата активност. Недостаток на течноста може да предизвика значајни промени во телото. На симптоми на дехидратација може да се идентификува останување без здив, палпитации, згуснување на крвта, гадење, жед, сува кожа, неконтролиран пад тежина. Нормализира работата на сите внатрешни системи во овој случај може само точно пиење режим. Тоа ќе го подобри метаболизмот на вода-сол и активноста на централниот нервен систем и сите органи.Вишокот течност е исто толку опасно за луѓето како нејзин недостаток. На прво да страдаат бубрезите и кожата. Таа започнува да се излез низ нив голема количина на сол. Во овој случај, човек треба да се намали обемот на потрошена вода. Негативно дејство врз телото и неуредно пијалок. Тоа ја намалува дигестивниот процес, создава дополнителен товар на срцето и бубрезите.

Вреди да се спомене дека повеќето од телото на водата паѓа во форма на течност и храна, а само 10% е формирана во внатрешните човечки системи.

Употребата на соодветна режим за пиење

Водата е од суштинско значење за животот повеќе од храната. Без храна едно лице е во состојба да преживее за период до шест месеци, и без течноста - не повеќе од 72 часа. Речиси 70% од човечкото тело е составено од вода. Поголемиот дел од неа е содржан во мускулна маса (50%), по што следи од страна на црниот дроб (16%), коска (13%) и крв (5%). Остатокот од процентот е доделен на внатрешните органи.

Во вода во телото на човекот насекаде: во клетки во нивната школка околу нив. Тоа е причината зошто режим за пиење е толку важно за живот. човек на составот на екстрацелуларната течност слична на морската вода. Ова крвта и лимфата, и 'рбетниот мозок, и цревните сокови. А голем процент на составот на екстрацелуларната течност за давање протеин и натриум. Точни режим пиење помага за нормализирање на главните функции на телото. Водата се вклучени во хемиски реакции поврзани со варењето на храната, метаболизмот, варење на храна. Покрај тоа, таа ја играше улогата на еден вид на сообраќај, односно обезбедува кислород и други компоненти во трагови во крвта и клетките. Таа го одржува постојана температура на водата од телото и обезбедува телото подготвени за физичка активност.

Видео: Дневникот слабеење # 3: Мојата дневна рутина | Себе Земи Fit

Колку треба да се пие

Водата влегува во телото преку дигестивниот тракт. Се прикажат веднаш, во неколку начини: со измет, урина, пот, преку белите дробови. Затоа, износот на течност се преземат за да се утврди нејзината загуба за тековниот ден. На пример, возрасен 24 часа губи до 3 литри вода.

Во топло време или под тежок товар на течноста многу повеќе. Слична е ситуацијата и со работата во рамките на највисоките можни индикатори на температурата, на пример, во областа на металургијата и јаглен. Во овој случај, лицето треба да пијат дневно 4-5 литри вода. Во такви тешки услови тоа е важно за телото да остане во добра форма, и за таа цел неопходно е да се нормализира балансот на течности, неутрализирање нејзината загуба. Во нормални услови, од витално значење лице треба да се пие 2,5-3 литри вода. Ова е околу 12 чаши (8 чаши). Сепак, ова не значи дека дневна стапка на вода (3 литри) треба да се пие како што е течност. Голем дел од телото доаѓа од храната.

меѓународните норми

режим за пиење мора да се во согласност со општо прифатените меѓународни стандарди. Така, за време на ниска активност (седентарен начин на работа, релаксирана начин на живот) течни стапка за еден човек со тежина од 50 до 60 кг изнесува 1,85 литар. Со тежина од 70-80 кг потребно е да се пијат по 2,5 литри, 90-100 кг - до 3,1 литри. Во овој случај, работните и животните услови треба да бидат поволни.

Во умерена активност за лица со тежина од 50 до 60 kg пијан течност снабдување варира 2-3 литри. За оние кои тежи 70-80 килограми норма е 3 литри вода, и за оние кои 90-100 kg, - 3,3-3,6 литри. Услови за умерена до живеат и работат.Со висока активност, или тешка топла клима количество пијалок може да достигне до 5 литри. За луѓето со тен 50-70 кг на течни акции треба да биде 2,5-3 литри тежина од 80 до 100 килограми - околу 4 литри. Поцелосно на човекот и неговата физичка активност, на повисоко ниво на внес на течности.

Кога и како треба да пијат

Ние треба да се консумираат вода само за околу 15-20 минути пред јадење. Тоа е строго забрането да се пие за време на оброк, уште полошо - по него. Фактот дека течноста излегува од стомакот само по 10-15 минути откако ќе се примени преку дигестивниот тракт. За време на оброк, водата ќе се разредува со жолчката, помага да се забрза разделување и отстранување на хранливите материи. Ова значително ќе се влоши процесот на варењето на храната.

Ако прекумерно пиење после јадење сите хаотичен храна честички ќе биде предмет на ферментација и распаѓање. Тоа е важно да се знае дека храната со скроб целосно расцепат само по 2 часа и протеини - во 2-3 пати побавно. Затоа, по оброкот се препорачува да се користи течен само по даденото време за варење. Од денот е најдобро пие на празен стомак со чаша вода со него исцеди парче од зрели лимон. Погодно за појадок чај или билка супа (не повеќе од 0,5 L). Можете исто така треба да пиете 1-2 чаши вода пред секој оброк доза. Во текот на ноќта, тоа е препорачливо да се пие. За неколку часа пред спиење е дозволено да пијат 1 чаша.

Во топло време, кога се зголемува жедта, треба да се консумира 0,5-1 литри повеќе. Сепак, тоа треба да се направи постепено, во неколку голтки, така што нема да ја иритираат стомакот.

Оптимална извори течност

Тоа е најдобро одговара за чести пиење Лесно зовриена вода. Сепак течноста од канализација има голем број на недостатоци, како што се присуство на хлор и други хемиски елементи загадување на старите цевки. Некои од нив се преброди или се спогоди во рок од неколку часа по изложувањето во отворен сад. Сепак, не сите хемикалии можат да бидат елиминирани. На пример, олово не е запоставен дури и кога се вари. Исто така во канализација вода има бактерии. Но, во овој случај дојде до помош на високи температури (вриење). Треба да се напомене дека топлината третманот треба да биде подложен на дури и на "пролет" вода од шишиња.

Точни режим за пиење е врз основа на изобилство консумирање на чај. Без разлика на тоа каков вид е, зелена или црна боја. Главната работа што тој ја изгуби и не е силна. Чајот содржи голем број на биолошки компоненти, како што се јаглехидрати, амино киселини, минерали, пектин, витамини. Покрај тоа, овој пијалок тоник кардиоваскуларниот систем и централниот нервен систем, нормализира варењето и метаболизмот, го олеснува главоболки.Друг важен елемент за пиење режим е сок. Еве што ќе одговараат на апсолутно секој: овошје, зеленчук, па дури и билки. Сок е особено богата со витамини и минерали, кои се од витално значење за организмот.

соодветен режим за пиење во градинка

Во предучилишните примарна задача е да се организира навремена употреба на вода во согласност со санитарните стандарди. Пиењето режим во градинка обезбедува варени правилата за задржување на водата (до 3 часа). Течноста треба да се стави на располагање на учениците во текот на времето за престој во рамките на ѕидовите на институцијата.

Со општоприфатени стандарди дете треба да се консумираат вода во износ од 80 мл на 1 кг телесна тежина. Во текот на времето поминато во обем градинката ученик пијан течноста треба да биде најмалку 70% од тежината. Важно е дека температурата на водата е од 18 до 20 степени. Течноста се обезбедени само во третираната керамички садови.

Правилната режим за пиење во училиште

Секоја образовна институција треба да обезбеди на своите ученици на централизиран систем за водоснабдување. Ова исто така важи и за пиење фонтани, и на станицата вентили. Пиењето режим во училиштето треба да се врши така што студентите во јавниот домен во текот на денот беа во можност да го надополнува снабдување на течност во организмот. Раководител фонтани треба да се постави така што висината на борбен авион е 10-25 см.

Ако има проблем со централизирано снабдување со вода, тоа е потребно да се организираме на владата привремено пиење со помош на течна претходна спакувани во контејнери (чаши чај, сок, компот, шишиња и сл.).

Општи препораки

Конзумирајте вода треба да биде рамномерно и полека. Во топла сезона - за неколку голтки. За возрасни дневна стапка на течноста може да се пресметува со користење на формулата: 40 ml по 1 кг на маса. На повеќето брзо искористи, пијат сок. Таа не бара моќ за разделување. Максималната дневна количина на сок - 1,5 литар.