Како да се направи склекови

Работат надвор, еден или друг начин, се соочува со спроведување на главните (основни вежби), како што склекови, pull-up прозорци и други. И, често, таму е сосема природно и разумно прашање: "Како да се направи склекови нели?". Многумина ќе речат дека тоа е смешно, нема ништо полесно да им помогнам. Но, не е така. Постојат одредени карактеристики што ви треба да знаете да се направи притисок за вистински "база" (корист) за вас. Како и со сите вежби, не изврши ова порано од 3-4 часа после јадење. Постојат голем број на различни опции за оваа вежба:

Видео: Како да се направи склекови, склекови - Видео

Pushups bull- широко распоредени раце.

bull- Склекови на рацете на ниво на рамото.

Видео: Како да се направи склекови

bull- тесен зафат склекови (UPS две соседни ребра дланка).

bull- Склекови со ниски фокусира раце.

А bull- како различни embodiments во брзина и амплитудата на движење.

Повеќето луѓе, кога праша: "Како да се направи склекови?", Ја опишува како да се изврши склекови во нивната стандардна форма (перформанси). Ова отелотворување вежби подразбира раце потпирање ширина на рамената, што се смета за стандард за причина што таква позиција на рацете обезбедува значително еквивалент (во смисла на вчитување) ефект, како трицепс, и пекторални мускули. Забележувам дека сите опции се склекови се точни, но поради индивидуалните разлики, некои од нив ќе ви пријде повеќе од другите. вршење на pushups UPS-от како лежи на широко разделени раце, ќе се обезбеди максимално оптоварување на мускулите на градниот (тензија која има корисни ефекти врз зголемувањето на мускулни групи, главно во страничните површини), додека олеснување на товарот на трицепс brachii мускулите. Што е карактеристика на оваа вежба е да се фокусира на зголемување на вкупната мускулната маса на пекторални мускули и нивните количини.

Видео: Како да се направи склекови на подот?

Што дава тесен зафат склекови? Тоа е едноставно - вежба опција е наменета за максимално оптоварување од трицепс, додека не се протега и намалување на максималната мускулите на градите. Тој ја овозможува "пумпање" медијално наоѓа делови на мускулите на градниот. Донесување на одлука за себе како да се направи склекови, изберете мускулна група која има потреба од обука повеќе од другите и ги собереш на соодветни вежби. Друг важен аспект на оваа вежба е да здив. Како да дишете правилно со склекови? - прашањето е, кој е најпопуларниот меѓу почетниците и пошироко. Како и со сите вежби за сила, важат основното правило: на издишувањето се врши во текот максимални напори. Овој напор доаѓа во време на подигање на телото над површината на подот.

Мора да се запамети дека правилно дишење е многу важно, како што времето врши издишување намалува интра-абдоминален притисок за време на оптоварување моќ. Многумина од нас често се бараат и тестери на нови, ефикасни вежби. Тоа е причината зошто, кога станува збор за зајакнување на мускулите на раката рака, како и мускулите на подлактицата постои основано следното прашање: "Како да се направи склекови на прстите". Да започне со тоа, тоа е вреди да се напомене дека луѓето со некоја патологија на зглобовите не се препорачува да се изврши оваа вежба. Ако болести кои се спречи спроведувањето на оваа вежба не е, тогаш ќе може да почне да работи. Веднаш ставете рацете на подот, потпирајќи се на сите пет прсти. Прстите треба да бидат рамномерно распоредени во круг, од типот на пердуви shuttlecocks. За време на вежба, да се види прстите и рацете ваши се 'уште. Правилно изведување на оваа вежба, може да се зајакне вашите мускули без напор раце, dynamometry и волјата за директна потврда. Вршење на склекови, се обрне внимание на брзина и опсег на движење. Најдобра опција ќе биде да се изврши оваа вежба полека и рамномерно, без грчи. За време на вежбата, контрола на целото тело: Држете го торзото точно (без доделување не треба да биде), контрола на опсег на движење од мало допир на пол-хранење, до максимум продолжување на оружје.

Видео: Притиснете го десното и резултатот ќе биде!

Сега дека знаете како да се направи склекови, така што тоа беше нејзината максимална корист за вас и да помогне во зајакнувањето на вашиот мускулниот систем. Со среќа!