Учење како правилно да се направи склекови од подот

Склекови се изведуваат вежби со лицето надолу од станица лаже. Раце свиткани во лактите, додека телото не ќе биде паралелно со подот, а потоа тие unbend. Овој вид на вежбање е основа на спортски тренинг, воена обука и обичните часовите по физичко образование. Ако склекови се развива трицепс, Печ, стомачни мускули, грбот, па дури и мускулите на нозете.

Видео: Како да се направи склекови. Вежба за обука на пекторални мускули | YourBestBlog

Како да се направи склекови од подот кога со користење на конвенционални техники

Треба да лежи со лицето надолу и поставете ги рацете во ширина на рамената. Виткање на оружје на телото на колена спушта на подот, а потоа се крева повторно. Во исто време мора да се чува исправен. Подигнете го телото за да биде исклучиво со силата на рацете, не помага prigibaniem половината. При вршење назад вежби не треба да се наведнуваат на дното, и задникот - се откажам.

Видео: склекови. Како правилно.

Позицијата на рацете зависи од тоа колку ќе се промени на оптоварување на различни мускулни групи. Тоа е причината зошто, како да се направи склекови од подот, може да се дефинира за одредени мускулни групи. Pectoralis големи и делтоидниот мускул товарење, ако рацете се стапување на функцијата поширок од рамо ширина. Кога раката позиција во близина на едни со други за време на оптоварување на притисок на се пренесува на мали гради мускули и трицепс. Тоа е многу важно на падините на телото - тоа зависи од она дел на градниот кош е вчитан. Ако нозете се повисоки, товарот се пренесува на горниот дел од градите, како ако главата е повисока, натоварен мускулите на долниот дел на градите.

Кога лесна технологија, како да прави склекови на подот, релативно лесно да се научат. На овие методи на push-up прозорци може да се идентификува:

Видео: Склекови од подот. Право склекови. Наставни видео клипови.

• Склекови на тупаници - на прв поглед се чини дека само големите Момци под сила на овој вид на вежбање. Сепак, тоа може да го носи луѓе доживува непријатност во зглобовите. Фокус на тупаниците се избегне ова. Многу од нив се заинтересирани за прашањето за тоа како правилно да прави склекови со тупаници. Одговорот е едноставен - главната работа не е да се применат на голи кат, најдоброто нешто што на тепих, МАТ или свитканите пешкир.
• Склекови на ѕид - се смета за еден од најлесните вежби во нивната имплементација значително го намалува товарот на долниот дел на грбот, на печат, градите и рацете. Покрај тоа, тоа е можно да се прилагоди на товарот, се приближува и се движат подалеку од ѕидот. По сет на доверба и сили го препорачува да се продолжи да се потешко вежби.
• Склекови од клупата - како на дланка остатокот е на клупа или стол. Ова го прави можно да се фокусираат на мускулите. Тоа е важно да бидете сигурни дека продавницата е доволно стабилна за да се избегне повреда.
• Склекови на колена - во овој случај, без чорапи служи како станица, и колената, дозволувајќи им да се преполови оптоварување на мускулите. Неопходно е да се работи само со рацете и градите.

Денес се повеќе и повеќе луѓе почнуваат да се разбере дека недостатокот на физичка активност уништува здравјето на луѓето. Со цел да работат на телото не е прекината, потребно е да се вежба секој ден. Бидете сигурни дека за да се изврши вежби, како што склекови и стомачни. Како да се научат како да се направи склекови и сквотови, може да се види на повеќето - за време на вежбање, мускулите мора да биде вчитан и не се доживее значајни непријатност.

Да научат како правилно да се направи склекови од подот на прво место треба да се разбере дека оваа вежба помага за подобрување на целокупната физичка кондиција. Што значи дека не е важно она што е склопот на метод. Најважната работа - е да се предизвик. Неколку недели на обука не ќе се направи долго чекаат за резултатите - приливот на нови сили е загарантирана. Среќно и трпение се гаранција за остварување на целите.