Романскиот пораст - ефективна вежба за зголемување на задникот и тетивата

Видео: Топ 5 најдобри вежби за бутовите и задникот на Кетрин Usmanova [тренингот | Без разлика дали во форма на]

Романскиот искачување - е ефективна вежба за зголемување на задникот и горниот дел на грбот мускули на бутот. Покрај тоа, таа густо врвот тетивата и неговата средина, и помага да се постигне јасна интерфејс меѓу hamstrings и задникот. Вежбање се препорачува за оние кои се вклучени во спортови како одбојка, кошарка, спринт трка и скок во височина.

Видео: Dead влечење на директно нозе! Денис Борисов. (Добар симулатор)

правилно извршување

Техника вежби "Романските пораст" доста тешко. Но, со цел да се постигнат саканите резултати, потребно е да се држи до тоа. Значи, да се мрена малку поширок од рамо ширина зафат на врвот. Рацете треба да се што се насочени наназад и се позиционирани на колковите. Стојат исправено, малку prognuv долниот дел на грбот, рамената се наведна назад, градите.

Видео: Како да ги заостри задникот и внатрешната површина бутот дома

Брадата треба да се паралелни на подот, колената исправен, нозете рамо ширина распаѓа. Сега здив држи долниот дел на грбот во коритото, полека се навалуваат карлицата назад, а во исто време, навалување на телото напред. Бум е навалена и треба да се зголеми постепено да падне на површината на нозе, речиси допирајќи колковите, колената и потколениците. Навалување на телото додека телото не ќе биде паралелно со подот. Grif прачка Станува збор за околу средината на долниот дел од ногата.

Откако ќе стигнат до најниската точка на вежбање, не издишување, туку едноставно да го промени правецот на движење и се врати на стартната позиција. Не заборавајте да го спаси качување виткање на половината и затегнете задникот. Издишување може да се направи само кога ќе помине најтешката лифт станица. При вршење на вежби рбетот треба да се наведнуваат природно, нозете исправени, главата не е навалена. Точка на ротација треба да се вратиме назад на неговиот потпетици. Инаку, можеби ќе треба да се вежба на 'рбетот.

Препораки за примената на вежбата

За време на извршување на романскиот лифт исклучително важно да се следи назад - тоа треба да биде права линија. Ако ви е тешко да се задржи на долниот дел на грбот во коритото, тоа е подобро да се запре, дури и ако телото не е паралелно со подот. Не постои точка падне под круг назад, така да се зголеми веројатноста на предрасуди да се вози и не се обучуваат на мускулите на задната страна на бутот.

Видео: Dead желба за задникот вежби (тоа е романски или беспомошна нозе)

Романскиот пораст или повлече бара лизгачка лента на нозете, во спротивно тоа ќе биде различен вежбање и товарот ќе падне на други мускулни групи. Ако вежба се врши во согласност со техниката, товарот е концентрирана на горниот и средниот задникот и бутовите бицепс. Така што мускулите и задникот биле натоварени до максимум, треба да се задржи нозете исправени и поправете ги во коленото зглобовите. Дали на вежби треба да се укине со директно нозе - флексија и екстензија нозе намалува товарот на задната ложа.

Видео: Вршење на hamstrings, хип флексор - малку позната вежба со високи перформанси!

Не влечете го мрена со вашите раце или поради лумбална товар треба да падне на задникот и грбот на бутот. рбетниот мускули треба да се протегала, но само со цел да се задржи се движат. Нема потреба да се обидуваат и притиснете.

карактеристики вежби

Постои мислење дека романската искачување да се претстават подобро на клупата или платформа за задна ложа протегала подолго, но всушност, најголема тензија настанува во моментот кога бар до нивото на средината на главата.