Pectoralis големи. Функцијата на pectoralis големи мускулни

На човечкото тело е составена од мноштво на мускулите, која од тежината од вкупната тежина е околу 42%. Нивната форма зависи од тоа што тие работат функција и каде скелетот. Крвните садови во мускулите добива хранливи материи, кислород е дадено. Со можноста да се намалува, тие формираат еластичното ткиво на човечкото тело, се зголеми еластичноста.

Од интензитетот на физичката активност зависи од мускулната сила на различни мускулни групи, вкупниот број од кои повеќе од 400 Сила за обука може да дури и промена на обликот и функцијата на мускулите, помага да се зголеми во обем и се згусне. Сепак, овој процес не е толку брзо.

Видео: преземање на градите. Вежби за зајакнување на пекторални мускули [Тренингот | Без разлика дали во форма на]

Анатомија на пекторални мускули

Историјата на човештвото илјадници години. Со текот на времето се смета за симбол на храброст совршено формирани градите. А големиот број на мускулите за време на обука троши многу калории. Затоа, пумпањето на мускулите, што согорувате дополнителни маснотии.

Значи, да се пекторални мускули вклучуваат површни, кои доаѓаат од ребрата на рамо и на горните екстремитети, и длабоко, локациите на кои се ребра. Со нивна помош, процесот се врши дишење.

Површни мускули:

• Pectoralis мускулите може да се ротира во внатрешноста на рамо, да се прошири на градите и ја врши функцијата на мускулите на помошни инспириум.
• Површните пекторални мускули е одговорно за влечење на ножот нагоре и надолу, кревајќи ребро асистенции време на вдишувањето.
• Мускулите пред менувачот носи влечење на ножот далеку од 'рбетот.

Длабоко мускули:

Видео: преземање на пекторални мускули pushups на

• Надворешни меѓуребрените врши укинување ребра, а со тоа проширување на градниот кош. Тоа е главната мускулите на инспирација.
• Внатрешна меѓуребрените работат намалување ребра. Ова јадро мускули кога ќе издишување.
• Дијафрагмата е главната респираторни мускули. Сечење, тоа се израмнува, промовира вдишување.

дека Печ, Сликите се прикажани во статијата, изгледаат привлечни, тие треба да бидат обучени. Постојат многу вежби за мускулите транспорт.

Ectopectoralis

Таа се наоѓа на површината на градите, пред неа. Таа ги опфаќа сите горниот ребра. Функцијата на pectoralis големи мускулни - формирање на предниот ѕид на пазувите. Во форма што личи на вентилатор, се состои од мускулните влакна, кои се собраа во снопови, постојат само три: клавикуларна, sterno-ребрен и стомакот. Сите од нив се поврзани со туберкулозни рамото.

Главната функција на pectoralis големи мускулни е способноста да се предизвика рамо на телото и ротирање на раката нагоре, односно pronated. Понатаму, тоа е помошни инспираторните мускулите, а со тоа предизвикува да се прошири ребрените. Pectoralis големи мускулни зафаќа целиот простор од клучната коска на предната површина на градната коска, земајќи своето потекло од врвот на голем рид на рамената. За снабдување со крв во мускулите процесот на pectoralis големи одговорен артерија и acromion на градниот кош.

Од каква форма има pectoralis големи мускулни, изглед зависи од горниот дел од телото, односно на предната површина на истите. Карактеристики на структурата на овој мускул е локацијата на долниот снопови влакна: тие се од под и зад себе во однос на горниот и средниот греди се во прилог на коските на надлактицата погоре. Поради оваа структура, постои униформа се протега и отповикување на сите пакети на мускулните влакна. Ова е добро изразена кога човек ги крева рацете.

pectoralis мали

Таа се наоѓа под голем мускулите на градите, Потекнува од рабовите 2-5 и да достигне клун форма на Ване гребен, кој е спроведен. Таа има облик на фотографии форма и врши функции слични на оние на pectoralis големи мускулни. Но, нејзината главна улога е да се преселат на ножеви назад и надолу, и агол на ротација на пониски кичмата. Ако заклучувањето на сечилото, мускулите ќе се подигне на ребра и промовира проширувањето на дојка клетки за време на инспирација.

тренингот карактеристики

Да се ​​стимулира растот на мускулите на градите, не мора да се вклучат нив транспорт секоја тренингот. Факт е дека ако постојано преоптоварување на пекторални мускули, добри резултати не можат да чекаат. Да се ​​обучуваат доволно да се издвојат два пати неделно, а се кандидира за 4-8 пристапи, како и доволно 2-3 почетници. Да ја зголеми вашата маса на дојка, доволно за 10-12 повторувања. Градите е замав, ако бројот на повторувања ќе биде 6-8 пати.

вежби за мускулите тренингот долниот дел на дојката

Клупата на печатот со тегови, лежејќи на грб. За вршење на вежби, подготви тегови. На долниот дел на пекторални мускули се добро разработени во следната вежба. Јас треба да лежи на клупата на печатот (има навалена назад опција). Потоа се притисне и истовремено да се намали и тегови. Ако сте обука за првпат, пописот треба да биде мал.

Специфичност на вежбата е дека држењето на телото при вршење на клупата на печатот изгледа невообичаено (особено за почетници), гира на почетокот може да победат пред. Нека не те плаши, со текот на времето да се прилагодат и да бидат сигурни да се работи со тегови. При вршење на вежби распореди колена, така што тие се на двете страни на торзото.

Видео: Како да се пумпа до пекторални мускули!

На долниот дел на пекторални мускули пумпа при вршење на вежби на разбој. Повеќе веројатно да се користи склопувачки парк. Фреквенција на часови треба да биде најмалку 2-3 пати неделно. Комплицираат вежбање може да го запре на дното на спин за 2-3 секунди. Дали 3-4 сета од 15 пати.

Горниот дел на мускулите на градите: вежба

Ова е најголем проблематична област. За надувување на мускулите треба посебен инвентар, без сите напори се залудни. Но, ако редовно се изврши една вежба, дури и ако не сте во состојба да присуствува на салата, може да се добијат добри резултати. Ова push-ups, кога нозете ќе биде над главата. Вежбањето може да се изврши успешно дома.

Многу брзо, горниот дел на мускулите на градите ќе добиете формулар олеснување ако комплицира оптоварување само постепено. Ова може да се направи со тактиката на најниската точка на притисок или со користење на сите предмети. Тоа може да се стави во две купови книги тротоарите со иста висина, така што растојанието меѓу нив беше поширок од рамо ширина, и полека потопена. Рацете треба да се одмораат на магацинот, но на дојката - го допре подот. Мора да се изврши 15-20 pushups во 3-4 сета.

Видео: 3 најдобрите вежби за пекторални мускули! како да се нагласи Печ NIH! од страна на Егор Rubanov

За надувување на горниот дел на пекторални мускули е многу добра т.н. push-бомба, кога, за време на продолжување на рацете треба да ги повлече од подот, со цел да се направи памук.

Тоа е најсложен комбинација на техники од претходните вежби. Но, прво треба да ги совладате и да научат како да се изврши без тешкотии.

Мускулите обука со barbells

Вежба на клупа под агол помал од 30 степени со употреба на прачка се смета за најефикасен, ако целта - да работат надвор мускулите во градите низа. Јас треба да легнат на клупа и укинување на нога, со акцент, но дека не постои мост.

Во оваа позиција, врати цврсто стисната до клупата. Земете бар потреба да се зафат поширок од рамо ширина. Во оваа вежба, важно е да не го допира градите печат прачки на најниската точка, а на врвот - не целосно се слагам во реду оружје.

Капацитет градите мускулна маса

Вежба може да се направи дома. За да го направите ова ќе треба тегови. Неопходно е да се врати на клупата без навалување, подигнете тегови во текот на еден без виткање на рацете, дланките свртени еден кон друг. Потоа намали гира во различни насоки. Обидете се да се направи тоа на најниско можно ниво, а вие ќе се чувствувате како вашите мускули се многу протегала.

До лактот зглобовите не доживее тежок товар, тие можат да бидат малку свиткани. Потоа повторно, да се подигне на тегови со такво чувство како да сте некој што го сакате да го прегрне цврсто. Пекторални мускули се намалува.

Видео: Како да се водат на pectoralis мали. Како да се водат на pectoralis мали.

Широк мускулите на градите

Во одделот за грбот во градите, на дното, тоа е најширокиот dorsi, дека целосно ги покрива. Тоа потекнува од долните торакални шест додатоци, кои често се нарекуваат "широка Печ."

Дел од мускулните влакна потекнува од агол на ножот. Во долниот дел се собрани и испратени до пазувата, без губење на контакт со кружни мускули. Ова претставува задниот ѕид на пазувите. Следно, нишки latissimus донесување на одреден начин ја формираат тетива.