Корисни вежби за бремени жени (1 мандат). Што можете да направите гимнастика за бремени жени

За секоја жена Бременост - е еден магичен чудо состојба на чекање, вонредни, радосен период. Бремена мајка целосно се менува начинот на живот и се обидува да стори сé за раѓање мина добро и бебето е роден здрави и силни. Исхрана, витамини, избегнување на штетни навики, здрава спиење и, се разбира, корисни гимнастика за бремени жени - сите треба да бидат во владата.

Движење - гаранција за здравје

Благодарение на сите од горенаведените точки на шансите за здраво бебе е многу зголемен. До денес, се покажа дека гимнастика идните мајки се од суштинско значење. На умерена физичка активност метаболички процеси во телото се забрзани, подобрување на протокот на крв во капиларите на плацентата, и ја зголемува понудата на кислород до плодот.

За оние кои се сомневаат во тоа дали е можно да се направи гимнастика за бремени, гинеколози од целиот свет да доведе голем број на факти на позитивни ефекти врз телото на идните мајки на умерена вежба. Да се ​​надминат ваквите физички тест како породувањето, потребно е да се зајакнат мускулите и постојано ги задржи во добра форма. Подготвени од страна на телото брзо и лесно да се вратат.

Каде и како да се направи гимнастика

Модерни карактеристики ви овозможи да се направи гимнастика дома. Интернетот претставува многу курсеви за бремени жени обука. Многу видео лекции, фотографии, слики, детални инструкции им се овозможи да го изберете саканиот репер. Тоа е само важно да се знае дека за секоја фаза треба свој вежби за бремени жени, 1 мандат ќе биде различен од следната. Ако одлучите да се направи во клиника, видни професионалци ќе се советува што вежба е потребно за вашето тело. За секој триместар имаат развиено посебни вежби.

Гимнастика за бремени жени. 1 мандат

Во првиот триместар на бремени жени, тоа е многу важно да се задржи добро расположение, бидејќи тоа е во оваа фаза често се забележува неочекувани промени во расположението, раздразливост, депресија. Гимнастика за бременост недела по недела ќе без проблеми, без непотребен стрес да одат низ сите фази на раѓање. Во овој период многу е важно да се учат на вежби за дишење. Во "интересни" позиција интраутерина притисок се зголемува значително, тоа е потребно да се учи за да се ограничи еластична стомачни мускули и карлицата. Ова ќе помогне да се поправи торакални дишење со помош на мускулите на дијафрагмата. Треба да се напомене дека со таква дишење стимулира снабдување со хранливи материи и кислород до плодот.

Видео: Гимнастика за бремени жени | А целиот спектар на вежби за бремени жени од Марија Porozinskoy

Во првиот триместар е корисно да ги изврши следните вежби:

1. Застанете во коленото лактот позиција.

Видео: олеснува на испорака со помош на обука од гинеколог! - Сите добри Буда-премиерот 660-27.08.15

Се укине и да се повлече една нога, а потоа полека се намалува. Направете го истото и со другата нога.

Проширете една рака напред, во преостанатите три поени, што полека се пониски. Идентични - од друга страна.

2. Подигнете и десната рака и левата нога, ќе остане на двете референтни точки. Без проблеми се врати на стартната позиција. Повторувам, укинување на левата рака и десната нога.

3. Вежба "мачка".

За да започнете со -. Приврзан мачка " Телото се движи напред, тежината се пренесува без проблеми на вашата дланка, се наведнуваат на 'рбетот, од цервикалниот' рбет, лумбална крај. На почетокот на вежбата со главата надолу до крај - тоа е подигната.

Потоа - "лути мачка". На задната страна е криви лак, со главата надолу, телото почнува да се движи наназад, а потоа напред.

Секоја вежба се повторува четири пати.

Што можете да направите гимнастика за бремени жени

Подолу се разгледа во повеќе детали што видови на гимнастички вежби може да се практикува за време на бременост. Некои типови на вежби може да се изврши во било која фаза од бременоста, а некои - само триместар. Кои вежби треба да го совладате за време на бременоста?

• Утрински вежби.
• Вежби за дишење.
• Вежби со топката.
• Вода гимнастика (аква).
• Гимнастика на триместар.
• Гимнастика, како и декомпресија.
• Во одредени фази потребни за Bozeman гимнастика, гимнастика за нозе за бремени жени.

утрински вежби

За оние кои се користат за да се изврши на ден утрински вежби, нема да биде тешко да се продолжи да го стори тоа во "интересни" позиција. Бременоста не е причина да се откаже од нормален ритам на живот, вклучувајќи и од утрински вежби. Дали се разликува од вообичаените вежби за бремени жени? 1 триместар овозможува повеќе да се движи повеќе активно, ако не постои опасност од прекин. Инструктор ќе ви помогне да се развие соодветен опсег, кој може да се приклучи ослободат нивните нозе, раце, топката вежби, пан, закосување на главата и телото сквотови. Главен услов - сите вежби мора да се врши без да предизвика непријатност по обуката треба да се чувствувам наплив на виталност. Многу корисна и обично наутро прошетка на чист воздух.

вежби за дишење

Вежби за дишење препорачува да се изврши во сите фази од бременоста. Тоа нема контраиндикации. Таа им помага на ослободување на стресот, да се релаксираат целосно. Кога емоциите се случува диви, постојат постојани промени на расположението, тоа е многу корисно.

Видео: Fitball за бремени жени. Се разбира Гимнастика за бремени жени. Лекција № 26

Единствен разбира се смета вежби за дишење Strelnikova. Овој курс ќе бидат корисни за сите идни мајки. Вежби за дишење збогати крв со кислород, го зголемува имунитетот, а не само на мајката, но исто така и на бебето, бебето се подготвува да го поправите дишење веднаш по раѓањето. Strelnikovoj разбира е специјално дизајниран така што тие може да се справи со бремени жени во било која фаза, дури и без било какво отстапување. овие вежби за дишење исто така, се однесува на медицинска гимнастика за бремени жени. Класи во 1 триместар одредени основа, клучот за успешен исход и белодробна испорака.

топката вежби

Со топката гледање и многу повеќе интересен отколку, на пример, едноставно да го направите на падините, да пешачат или да се ослободат нивните нозе, раце. Вежби обучуваат потребните мускулни групи, назад, кога тоа не е вчитан, и тоа е многу важно во подоцнежните фази од бременоста. Во последниот триместар, можете само да седат на голема топка, малку лулка, па вашиот 'рбет се добие целосна празнење и на одмор.

вода аеробик

Вода гимнастика за бремени жени е можеби повеќето пријатно класи спортски поглед за жените во државата. Жално е што не секаде и не се достапни за сите базени. Вода аеробик е прикажан во сите фази на бременоста, нема контраиндикации. Третиот триместар е добра опција, бидејќи други видови на гимнастика веќе нема да си дозволи, како голем стомак ограничува движењето, и во вода, во бестежинска состојба, тоа е не се чувствува. Вода аеробик е добро смирува, го подобрува расположението, расположението се стврднува. Некои видови на вода вежби да ви помогне да се сврти на бебето од бедро! Исто така, вода аеробик е многу добро за контрола на тежината.

Видео: ВРЕМЕ ТЕЛО: девојки! Вежба во текот на бременоста

Воз зглобовите, лигаментите, мускулите

Од првите денови на бременоста е потребно да се подготви телото за претстојните стрес. Вежба на зглобовите, лигаментите, мускулите мора да содржи вежби за бремени жени, 1 триместар треба да биде база. Во тоа време ќе треба да се обучуваат вашето тело, како и во подоцнежните фази ќе носат потешки товари од бременоста. Да се ​​остави, ќе мора да се во добра форма, таа ќе се премести на тестот лесно.

Гимнастика на триместар

Гимнастика бремените жени треба строго во согласност со триместар. за специфични вежби за нозете, одмор, правилно дишење не гледам. Најдобра опција - избалансиран сет, наменета за одредена триместар, тоа веќе ќе ги вклучува сите потребни вежби и дадени инструкции да почне она што треба да биде како да се стави крај на тоа колку пати да се повторува. Какви видови на вежби за бремени жени подобар договор, ќе му кажете на вашиот гинеколог и спортски инструктор.

физиотерапија

Овој вид на гимнастика за бремени жени посебно. Комплексот на овие активности, во секој случај не треба да го изберат својот сопствен, дури и ако мислите дека вежбата што ви треба. Во овој случај, подобро да ги слушаат мислењата на експерти. Во таков сериозен проблем да се вклучат во самостојна акција едноставно опасно не само за вас, но исто така и за бебето. Ние треба да се вклучат во посебни групи, под надзор на искусен инструктор. Вреди да се напомене дека таква комплексна се доделува не само за жените кои се соочуваат со некои здравствени проблеми. терапевтски вежби Тоа придонесува за:

• Забрзување на адаптација на телото на бременоста.
• Подобрување на циркулацијата кај жените, спречување на фетална хипоксија.
• Отстранување на долниот дел на грбот, назад.
• Подобрување на функционирањето на цревата.
• Намалување на појавата на почетокот на токсичност и доцна gestosis.
• Превенција од проширени вени на екстремитетите.

Особено потребна физиотерапија бремена со бедро фетусот. Специјално дизајнирани вежби овозможи во некои случаи за промена на неправилна положба на бебето.

Декомпресија, одводнување гимнастика

Декомпресија гимнастика за бремени жени, како и одводнување, игра важна улога во подготовките за породување. Овој вид е задолжително во третиот триместар. можете да почнете со вежбање и порано, ако сакате. Кои се типовите на податоци на вежби за бремени жени? Да не должам многу, дренажа гимнастика - е дело на дишењето, декомпресија - зајакнување, обука на мускулите на перинеумот. Овие типови на гимнастика подобар договор во исто време. Жената треба да научат како да дишат за време на породувањето, а во исто време да работат на мускулите на перинеумот и вагината. Ако сакате, класа може да почне од 12-та недела од бременоста.

Bozeman гимнастика

позиција Bozeman е многу често се користи во физикална терапија. Треба да се напомене дека многу лекари препорачуваат идните мајки да се преземе таква позиција двапати дневно за пет минути. на вториот триместар дури и до 30 минути.

Како да ја преземе функцијата на коленото лактот? Земете на сите четири, се водат вашите раце од зглобот на лактот на МАТ, главата, рамената, пониско ниво под задникот, под градите приложи мека перница или перница. Што се случува во телото во оваа позиција?

• На матката постои притисок на долниот дел на дебелото црево, бубрезите, спречување на оваа појава на хемороиди, едем.
• Товарот на 'рбетот, стомакот се целосно елиминирани.
• Дишењето станува полесно да се чувствувате подобро.
• Големите крвни садови не се должи беше префрлен од гравитацијата на матката, го подобрува снабдувањето со крв.
• Таквите вежби придонесуваат за соодветно претставување на фетусот.

Запомнете дека сега не сте сами во вашиот нов живот е роден. Тоа зависи од вас дали бебето ќе се роди здрави и силни. Чекање за чудо не заборавајте за правилна исхрана, денот на владата и, се разбира, за гимнастика за бремени жени.