Физичка активност за време на бременоста. Рана бременост - тоа е можно, тоа е невозможно да се

Важноста на вежба во почетокот на бременоста

Предности на спортови за време на раѓање

Во денешниот свет, секоја жена во државата има шанса да го пробате во моментов се специјализирани интегрирани програми развиени од водечки гинеколози и наставниците. Во својата структура, физичка активност во текот на бременоста е во насока на подобрување на целокупното здравје на иднината мајка. Важен факт ќе биде развојот на мускулите, која ќе продолжи да учествува во процесот на испорака, како и контрола на тежината за 9 месеци.

Претходно жени чекаат прилог на семејството, лекарите се препорачува одмор во кревет и постојана превентивен состојба на мирување. Во моментов, според мислењето драстично се промени. Во текот на изминатите 40 години, истражувачите во областа на науката може да се покаже дека вежбањето во текот на раната бременост не е само можност да имаат негативно влијание врз детето, но, исто така, да се зголеми ефикасноста на положбата на жените.

Научниците беа во можност да се докаже дека спортот за дами во позиција до умерена стандарди способни да:

• подобрување на работата на дигестивниот тракт;
• нормализирање на метаболизмот;
• зајакнување на имунолошкиот систем;
• за да се стабилизира на општата состојба;
• обезбеди соодветна оксигенација на телото на детето;
• заштита од едем во доцната бременост;
• намалување на бројот на стрии или заштита на изгледот на нивната идна мајка;
• позитивни емоции.

Спорт страна животот на жената ќе помогне во одржување на телото во добра форма. Подготвени за труд делови од телото полесно да нарачува услуги процес, млада мајка побрзо може да се врати на фигура по раѓањето на долгоочекуваниот бебе.

Видео: Вежба и бременоста

Како да знам дали е можно да се започне обука?

Во некои ситуации, вежбање за време на бременоста не само што не е контраиндициран, но и се препорачува од страна на многу водечки експерти. Во случај пред среќен пат женски професионален спорт, вежбање во раните фази треба да биде помалку продуктивни отколку порано.

програма за обука ќе треба да се коригира во однос на новата ситуација. Во други случаи, потребно е да се назначи консултации од квалификуван инструктор кој е во состојба да се развие кориснички програма за обука врз основа на податоците добиени по интервјуто.

Кој спорт се препорачува за жени во државата?

Изработка на сигурни дека насоката на спортот, а носи бебето и можни експерти препорачува бремените жени да почнат да размислуваат како најдобро да се изберат насока за во блиска иднина.

Лекарите нагласуваат бремените жени во неколку добро познати за сите видови на спорт, кои се добро прилагодени за било кој период од бременоста:

Видео: Физичка активност за време на бременоста.

• Часови по пливање. Ова ќе биде најдобриот метод во борбата против прекумерно оптоварување на 'рбетот и зглобовите. А сет на вежби во вода ја подобрува мускулната маса и му овозможува на телото да се одморат и да се ослободи од напнатоста.
• Специјални фитнес, кој ќе се подготви телото за процесот на породувањето и подобрување на флексибилноста на мускулите.

• Вежби јога или пилатес во насока на истегнување, контрола на процесот на дишење, толку важно во испораката, како и подобрување на севкупната состојба на жената. Практично сите школи за јога учат текот на посебни паралелки за бремените, физички вежби за време на бременоста не може да стане проблем во оваа област. Докторот, чија бремена мајка одлучи да се консултира за прашања на спортот, ќе мора да ги собереш сите можни товар за телото. Да го направите ова, таа може да имаат потреба од постојана анализа и заклучоците донесени во последниве неколку месеци, експерти од различни правци. Во раните фази на бременоста е можно, тоа е невозможно да се строго се одреди лекарот не треба да се вклучат во само-режија.

Нијанси и детали во училница

Жената треба да се разбере дека на бременоста - индивидуален процес, па не се сите исти вежби се препорачува. Пред почетокот на обуката треба да се сретне со вашиот лекар, па тој се утврди што е добра опција за вас во овој спорт во текот на бременоста. Со оглед на брзиот развој на општеството, групи на интерес собрани со леснотија и богата различни програми да одговараат на сите вкусови. Ако имате било каков сомнеж, може да се побара совет од личен тренер.

Ја дефинира режимот обука дена, не заборавајте дека на вежби, кои се дозволени да се изврши во првите месеци, категорично ќе бидат забранети во доцните фази на растечкиот стомак. Со текот на времето, инструкторот ќе мора да ги пристоен нежни замена одберете.

Главните правила за бремени жени

Експертите се идентификувани голем број на препораки, кои мора точно да се следи со цел да се избегне сериозни последици:

• Тоа е строго забрането да се прегрее, што ќе придонесе за пореметувања во снабдувањето со крв на бебето.
• Премногу ревност во вежби за истегнување може да доведе до sprains, поради ефектите на релаксин.
• Ако лекарот, една жена во водечка позиција, се дијагностицира анемија, мултипна бременост или можна закана за прекинете полнењето, дури и кога бременоста станува симулација на точка.
• Не се препорачува за жени во сите фази на бременоста посета затнат спортски сали без соодветен систем за вентилација.
• Кардио за време на бременоста бебето мора да биде избришан од програмата за обука, како срцето и така е предмет на двојно оптоварување.

Главната цел ќе биде избегнување на физичка активност која може да предизвика повреди или да доведе до падот на бремена мајка. Затоа, делот за кошарка, настава коњи и сноубординг е подобро да се одложи за подоцна, и да се врати на нив само по бебето во светот.

Колку време да се посвети на спортот?

За жените кои не се претходно ангажирани во активен спорт, вежбање за време на бременоста не треба да биде повеќе од 30 минути на ден 3 пати неделно, особено во првиот триместар. Почести за обука може да биде дополнителен стрес за организмот, кој се уште само се обновува во нова фаза од животот.

А добра почетна одење вежба ќе биде пожелно во парк. Има една бремена жена може да се користи светлина за полнење да се водат на горните и долните екстремитети. Во иднина, во консултација со лекар, и може да работи за време на бременоста.

откривање на остварување на здравствени проблеми

Значи, ние откривме дека дамите во државата не забрануваат спорт, дури и во раните фази од бременоста. Што може само експерти можат да се утврди во исто време. Ако бремена мајка одеднаш открија проблем со тироидната жлезда, крвните садови, срцето, 'рбетот или премногу брзо зголемување на телесната тежина, од активната вежба треба да се избегнува за некое време.

Видео: стол-лулка за бремени жени

Дозвола за било каков вид на физичка активност, во овој случај може само да даде набљудувач на бременоста лекар и гинеколог.

Карактеристични обележја на вежба во рана бременост

Значи часови беа одржани за доброто здравје, телото и мускулната маса, тие треба да се направи редовно, односно најмалку два пати неделно. Само во овој случај, телото ќе биде во саканиот тон. Ретките вежби во текот на бременоста ќе донесе повеќе стрес отколку добро за бремена мајка.

Класи треба да започне најмалку два часа по последниот оброк, и не заборавајте за надополнување на недостаток на кислород во соба или салата.

Развиените комплекс на вежби треба да бидат доставени само на задоволство и на надоместокот позитивни емоции, и промовирање на желба да се вклучат во понатамошните. Заморот е строго забрането да се мајката и нејзиното неродено бебе не се чувствува непријатност, што може негативно да влијае на текот на бременоста. Само кога сите овие правила и препораки на вежбата ќе имаат корист и добри плодови, кои ќе ви помогнат во процесот на породување.