Тоа е корисно да се има за појадок: вкусни рецепти и препораки

Трендот на здрав начин на живот и правилна исхрана се зголемува од ден на ден. Луѓето се загрижени за своето здравје. Во ерата на брза храна вечери оддалечуваат во минатото, денес тоа е модерно да се јаде само свежо право храна, и тоа е угодно. Тоа е корисно да се има за појадок? Тоа е, ние зборуваме за тоа.

Што може да се нарече целосна појадок?

Тоа е корисно да се има за појадок? Рецепти за срдечна појадок на стотици илјади, но не може да ги запамети, и да бидат ангажирани во пребарувања често немаат време. здрав појадок готвење треба да знаете принцип. знаејќи листа корисни производи и нивната компатибилност, може да се импровизира со создавање на нешто ново секој ден. На располагање на сите најмногу корисни и разноврсна производи. Јајца, домати, сирење, билки, урда, млеко, и, се разбира, каша. Овошје е пожелно да се користи секој ден и не само за појадок.

Видео: Што да се готви за појадок? 4 лесни и вкусни рецепти

Американски палачинки или палачинка. Несомнено, сите се види во филмовите како луѓе за појадок јадат мали палачинки. Тие се радикално различни од вообичаените палачинки. Тие се пече во сува тава и составот повеќе како палачинки, но без квасец. Тоа е многу вкусна и хранлива.

јаглени хидрати храна

Што треба да биде здрав појадок? Правилната исхрана треба да биде избалансиран. Телото е важно да се добие точниот износ на протеини, масти, јаглени хидрати, витамини.

сложени јаглехидрати многу корисна и има комплексен хемиски состав, апсорпцијата на кои е потребно време. Ова ја елиминира потребата за сендвичи и snacking помеѓу оброците. прави разлика бавни јаглехидрати од што е можно побрзо, обрнувајќи внимание на гликемиски индекс, долниот тоа е, толку подобро. Употреба на јаглехидрати гарантира производство на униформи точни инсулин, а тоа, пак, е одговорен за конверзијата на вишокот јаглехидрати во масните клетки. Неурамнотежен исхрана доведува до инсулин шила, и како последица на тоа, вишокот на масти.

Слатка колачи и брашно производи не содржат влакна и донесе само краткорочни ситост. На глад ќе дојде повторно и повторно, колачи, сладолед, колачи, бухти, слатка и алкохолни пијалоци не донесе никаква корист, но дополнителна тежина е загарантирана. Затоа, кроасан за појадок - тоа е, се разбира, гламурозен, но не се корисни.

А голема количина на растителни влакна се наоѓаат во овошјето и зеленчукот, мешунките и ореви. Трикот е во тоа влакна практично не се расцепува од страна на телото, па чувството на ситост подолго време. Плус, на влакната е многу корисно, тој ги отстранува токсините и чисти целиот дигестивен систем. Зеленчук салата со многу зеленчук, домати и јајца, зачинети со растително масло, и заситени и не се создаде чувство на тежина.

Овес - Појадок кралица

Тоа е корисно да се има за појадок? Свежо сварено овес со суви кајсии или тиква ќе биде прекрасен појадок и ќе поднесе жалба на сите членови на семејството. Тоа е совршена комбинација. Валани овес се полни со комплексни јагленохидрати, и тиква - најмоќниот извор на влакна. Многумина ќе речат дека овес - тоа е досадно, но често луѓето едноставно не знаат како да се комбинираат со други производи. На пример, овесна каша со крем сирење - тоа е неверојатно вкусни. Можете да додадете суво грозје и мед, тогаш секое дете е среќен да се јаде здрава појадок.

Корисни каша за појадок

За да се добие максимална корист од нивните каша не е препорачливо да се готви, како zaparivat. Значи сите корисни витамини се чуваат во задница. Груба храна е добра за дигестивниот систем како целина, а не само. За здравјето на забите и непцата, исто така, треба цврста храна. Меѓутоа, таквата појадок подготвен да се јаде само најпосветените следбеници на диети. Просо каша е многу хранлива и здрава. Тоа влијае на метаболизмот и содржи витамин Д, кој е одговорен за зајакнување на косата и ноктите. Исто така, во овој лапавица сними голема количина на калиум, кој го зајакнува срцето. Во комбинација со млеко е одлична опција појадок.

Јачмен каша. Во старите денови многу ценети и го доби името од зборот "Бисер", што е, на бисери. Оваа каша - само совршен производ во секој поглед. Хемискиот состав на житарици обезбеди мозокот моќ, издржливост и го зајакнува имунолошкиот систем. Исто така, оваа каша промовира производството на колаген, кој помага да се зачува младоста. Се разбира, не е возможно да не зборуваме на сликата. Варен ориз, се служи со зеленчук, совршен за појадок. Слика однесува на комплексни јагленохидрати, а исто така е богата со витамини и содржи јод, цинк, тиамин и други елементи. Меѓу другото, ориз се смета за ниско калорична диета и не им наштети на сликата.

Тоа е корисно да се има за појадок? Познат во целиот свет јачмен жито заработи својата популарност се должи на комбинација на добар вкус и многу витамини. Тоа се случува во сите видови на терапевтски диети и нема контраиндикации. Тоа е можно да се јаде во секое време, дури и за појадок, барем за вечера. Јачмен каша задржува хармонија и го подобрува тенот, има корисен ефект врз црниот дроб и крвните садови.

појадок опции

Секој е запознаен со фактот дека појадокот се смета за најважниот оброк. За нашето здравје, тоа е многу важно да се здрава храна. Појадокот треба да биде цврста и лесно да не спие после јадење. Често, луѓето се јаде за појадок со чаша кафе и сендвич, но тоа не е во ред. Храната треба да биде целосна и богата со витамини и минерали. Во ред појадок, нели храна - гаранција за продуктивен ден.

Видео: Доручек идеи: очи јајцето, појадок пијалак, Банана палачинка | Тоа е само | Лана Meynart

Во традиционалниот поглед здрав појадок - тоа е овес и зелен чај, но тоа не е така. Овошни салати и пијалаци ќе даде поттик на енергија и даде фигура тенки. Пулпата на портокали, банани и киви - е експлозивен коктел на денот весели. Може да се додаде појадок леб со шлаг крем сирење и бобинки.

Подолу, вашето внимание ќе бидат презентирани неколку опции за здрав појадок.

слатка појадок

Урда е разноврсна производ, тоа може да се комбинираат со скоро сите видови на овошје. Ова е многу вкусна и здрава. Често луѓето се откажат од појадокот, бидејќи тие не можат да јадат тежок оброк во утринските часови, па дури и јајца. Во овој случај, сирење, заедно со тиква, семки од сончоглед или семки од сусам и мед, кој е одличен појадок. Диња ја враќа влажноста, семиња даде саканата доза на растителни масла се корисни за варење и урда мед и дополнување на вкус.

протеини појадок

Сепак, не секој сака слатка. За јадат месо и љубители на кулинарски задоволства, може да се готви омлет за појадок со пилешко, зеленчук и парчиња леб. За оние кои го отфрлаат пржена храна, постои трик. А неколку јајца да камшик сто грама млеко може да биде малку повеќе, да додадете зеленчук и се прелива во запечатен кеса. Врие вода, смесата се уште се вклучат во еден пакет за верност и натопени во врела вода за дваесет минути. Вкусот е божествена, нискокалорична, и ужива висок.

најбрзиот појадок

Често, во ритамот на живот достигнува жешка темпо, и луѓето донираат време за појадок на дополнителна минута дремат. Тоа е познато на сите. Сепак, може да имаат појадок, а брзо се подготви појадок, а можеби и да го со вас.

Овес во банката. Тоа е многу вкусен, лесен и хранливи. Во вечерните часови ќе треба да се пополни тегла една третина од овес, една третина од овошје или бобинки и истурете јогурт. Затворете и фрижидер. Во утринските часови, само треба да се подготвени вкусна доручек.

Леќата. Ова круп исхраната и многу корисни, особено ако не го готви, и бари на пареа со врела вода. Сите димензии се чуваат како за време на готвењето. Да се ​​прелива вода што врие житни или топла супа и заврши на капацитетот на организирање нешто како термос. Во утринските часови топол појадок подготвени.

Појадок во микробранова

Прв асистент во кујната - микробранова печка. Навистина тоа заштедува време и ви овозможува да се направи појадок на работното парче во вечерните часови и во утринските часови се загрее. Исто така е можно да се подготват сите ваши омилени топли сендвичи. Не се многу корисни, но исклучително вкусна. Домашна сендвичи со сирење и билки или со кромид и домати и сирење е многу tastier и посвежо отколку купување брза храна.

микробранова печка може да се готви вкусна и здрава појадок. Рецепти се презентирани на вашето внимание подолу.

Јајце во чаша. Во керамичка чаша или сад скршени јајца и покриени со посебен пластична капа за микробранова печка. Додади во јајцето може сецкани зелени кромид, зелена, парчиња шунка или месо. Брза, вкусна и здрава.

Apple микс. Вие треба да решетки на јаболко, додадете малку granola и цимет, слатки љубовници можат да вкус појадок мед. Сите состојки треба да се меша и се стави на неколку минути во рерна. Оваа појадок исхраната разновидност и цимет помагаат да се направи фигура slimmer.

Најкорисен појадок: храната на шампиони

А светлината појадокот во форма на коктел состои од витамин производи, ќе им се овозможи да имаат појадок брзо и корисно. Треба потопување блендер, за готвење ќе ги преземат максимум од две минути. Вие треба да се готви за неколку sprigs на зеленилото, која како и најдобрите од нив ќе биде спанаќ, магдонос, боражина, сите се исполнија половина јогурт, а остатокот ќе се минерална вода. Можете исто така да додадете сецкани бор ореви. Како мешавина поттикнување на телото и ќе резултира во активноста на целиот организам.

Што е уште е здрав појадок? Superenergetichesky коктел состои од јогурт, свежо овошје, сок од портокал и кршен мраз. Неопходно е да се преземат сите овие компоненти во сооднос од половина чаша и додадете неколку лажици germinated пченица микроб. Убиени во блендер компоненти - вистински најде за вегетаријанци и луѓе со активен животен стил.

Една чаша овошје или бобинки, и две чаши млеко да се комбинираат една половина чаша пудинг. Додадете една чаша кршен мраз и внимателно размахване блендер. Коктел е богата со витамини, јаглехидрати, протеини и влакна, пијан во утринските часови, совршено ги задоволува гладот ​​и дава излив на енергија.

Видео: Што да се прави со авокадо? Како што е авокадо? Број 5, здрава храна

Срдечна сендвичи за појадок

Како што е веќе познато, мек бел леб не се засити, но може да се поврзе со храна богата со растителни влакна и дава сила и енергија. Да се ​​даде парче леб апетитот изглед, можете да го користите тостер или на старомоден начин, во тенџерето.

Некои извори советува наутро има сендвичи со путер од кикирики, но имајте на ум дека кикирики не се вари и не се апсорбира од страна на телото. Ова е можеби единствениот орев дека не носи речиси и да нема корист. Тоа е подобро да се намачка леб со путер и се стави парче сирење. Сендвичи со благородни сорти на риба е неверојатно вкусни, во комбинација со свежи краставици и маслинки. Пополнете чаша кафе во овој сендвич, сатурација ќе биде долго, енергетски резерви ќе трае до вечера. Риба богата со омега-3 масни киселини, кои го стимулираат мозокот.

Денес, не секој може да си дозволи скап риба за појадок, особено големо семејство. Препорачливо е секој ден, пијат една капсула од рибино масло.

Сега знаете што вкусен и здрав појадок. Исхраната мора да бидат точни, целосни. Ова е една од главните компоненти на нашата благосостојба. Не смее да се занемари. Останете здрави!