Што треба да биде исхраната појадок

Ако сакате вашиот мозок во текот на денот продолжува да работи, треба да се започне вашиот ден здрав појадок.

Видео: 35 Сложувалки Џеси Што треба да јаде доручек

Истражувањата покажуваат дека, во прилог на подобрување на здравјето, исхраната појадок може да помогне во одржување на шеќерот во крвта на константно ниво, пониско ниво на холестерол и да спречи развој на дијабетес тип 2. Трикот е во тоа што вашето тело со возраста, треба помалку калории, но не и во износот на хранливи материи. Вашето тело не се предаваат, ако ви се хранат слатка ролни, крофни или мрсна сендвичи.

Видео: Што треба да биде право појадок? Совети од нутриционист

готвач здрав појадок не е толку тешко. Само имајте на неколку клучни точки во умот:

Немојте да бидете премногу "економски" со калории. Вашето тело е гладен цела ноќ и наутро - најдобро време да земам гориво и енергија. А со полно појадок диета за активните жени треба да биде 450-500 калории. Мажите може да додадете уште 100 до 200 калории (со зголемување порции).

Секогаш вклучуваат здрава диета (најмалку 15 грама) и голем број на влакна - 8-10 грама. Користете производи со "бавен" јаглени хидрати, на пример, свежо овошје и цели зрна.

Подолу се неколку примери за тоа како би требало да изгледа како комплетен исхрана појадок. Нив ги користат како шаблони што може да се модифицира за да одговараат на вашите вкусови.

Видео: Што треба да биде право појадок? Олга Grigoryan

Секој знае дека употребата на класичните палачинки со џем или сируп - сигурен начин да се подигне шеќерот во крвта. Исцелување може да послужи како алтернатива на палачинки, печени од овес или целото пченично брашно - тие се исти вкусни и миризливи. Наместо да ги туширање со сируп или џем, сезона слојна палачинки со свежо овошје и јогурт.

Видео: штетни и здрав појадок за оние кои сакаат да ослабат

Леб со пржени јајца - вообичаениот појадок за оние кои се секогаш во брзање. Но, кога пржени јајца е во комбинација со масти леб или кроасан, па дури и со додавање на масни колбаси или сирење - овој појадок е извор на лош холестерол, а не на енергија.

За да го вклучите вашата омилена комбинација на производи во исхраната појадок, само го прават сендвич со јајце на целото жито леб. И да ја замени колбаси и сирење производи, кои обезбедуваат повеќе хранливи материи - зеленчук (спанаќ, пиперки, кромид, домати), или габи.

А сад на пченка снегулки или мал круг овес житни со млеко - е исто така познат на многу утро оброк. Сепак, тие се составени од granola "брзо" јаглехидрати и во голема мера се зголеми нивото на шеќер во крвта. Затоа е подобро да се фокусира на цели зрна жита, со најмалку пет грама влакна по порција. Покрај тоа, исхраната на каша и мусли не треба да содржат многу шеќер. Пет или шест грама "слатка смрт" по порција (малку повеќе од една лажичка) - многу. Подобро сецкани сезонско овошје или да додадете бобинки, која ги содржи сите хранливи материи, како и многу потребните влакна да помогне во одржување на вашиот дигестивен систем во добра форма.