Како да се јаде помалку и се сити?

Видео: Живот здрави! Што има да се јадат помалку? (2013/02/13)

Веројатно, порано или подоцна, секој почнува да се размислува за правилна и здрава исхрана: некои се одлучи за промена на вашата исхрана доброволно напуштање на штетни и непотребни производи, други само кога "залак петел" - на инсистирање на лекарите или поради било која болест. Со ТВ екраните, весници и списанија sostranits ни каже што да се јаде, а што не е, како да се брои калории, па не се подобри или да изгубат тежина.

Видео: Како да се јаде помалку

Всушност, човечкото здрав начин на исхрана не е само она што го јадеме, но колку. Се согласувам дека мала торба може да се полни побрзо од големи и стомакот: на што се повеќе се протегала, толку повеќе треба храна за да се чувствувате сити, а се неопходни за износот на телото на храна консумира е всушност многу помалку.

Видео: Како да имаат poltazika помалку? Намалување на делови. Како да се јаде помалку?

Како да се јаде помалку? За да се постигне саканиот на неколку начини, тоа ќе биде потребно трпение, желба и дефинитивен сила на волјата, особено на почетокот, додека не се навикне на новиот начин на исхрана и живеење.

Кога решавање на проблемите како што се јаде помалку, многу по совет на пријатели и така натаму. Особено популарни се сите видови на болки исхрана, додека нутриционистите препорачуваат доста прифатливи начини за намалување на дел.

• Исхраната треба да биде дел. Тоа е сè што се планира да се јаде во текот на денот треба да бидат поделени во 4-5 порции. И повеќето калорична и масна храна треба да се случи во утринските часови, бидејќи сето она што може да се јаде во ова време да се вари на вечер, без одлагање, на двете страни. Покрај тоа, срдечна појадок - гаранција дека во текот на денот ќе сакате да се јаде помалку, односно делови се јаде помалку.

• Пред оброкот, половина час, треба да се пие една чаша обична газирана вода. Тоа ќе го пополни вашиот стомак и да ги задоволи вашите глад. Притоа секое време, вие не само што ќе се реши проблемот за тоа како да се јаде помалку, но, исто така, да се пополни тело со етерични 2-2,5 литри вода, што само по себе е корисно.

• Пред оброк, се направи прошетка на чист воздух, и за луѓето најмногу мотивирани и посветени охрабруваат да се направи лесни вежби со длабоки вдишувања како кислородна сатурација чувството на глад.

• Навикнати да јадат од мали чинии, една мала лажица, внимателно џвакање на храната и уживање во вкусот - чувство на ситост доаѓа брзо.
  Психолозите велат дека јадењето храна пред телевизор или компјутер автоматски ќе доведе до зголемување на порции јаде, се занесуваат, ние веќе не се контролира и рачно автоматски посегнува по нешто вкусно, па trapeznichat подобро во тишина.

Видео: Како да почнат да јадат помалку? Број # 12

• Стани од табелата веднаш штом ќе се јаде, наместо да се обидува да се "исчисти" на плочата за да на крајот.

• Мора да слушате вашето тело и да јаде само кога навистина сака да, но не и за компанијата, или затоа што е време на ручек.

• Пред оброк може да се јаде јаболко. Покрај тоа, таа е исто така на храна, што содржи влакна и го подобрува лачењето на стомакот, што е корисно во себе. Збогати вашата исхрана зеленчук вкусна салата со маслиново масло и риба.

Сега знаете како да се јаде помалку, а тоа е здравата исхрана. Започнете полека се воведе тоа во реалност, а резултатот нема да чекаат долго.