Што да се готви за појадок?

Многумина од нас, јас идам да работат во утринските часови, и на моменти, да биде доцна, да заборавите за појадок. Во најдобар случај, пиење кафе и ужина сендвич со колбаси.

Треба да се напомене дека утрото без појадок води до целосен осиромашување на телото во средината на работен ден. Ова се случува поради гликоза резерви се исцрпени, а бидејќи луѓето не се јаде за појадок да го надополнува истите овие акции не се од ништо. А потоа изненади замор неговата и ги обвини сè на бери-бери. Да, не, тоа не е болест недостаток, пријатели, што треба да јадете за појадок во утринските часови, да, и добра и здрава храна, а не fastfoods кои се штетни.

Затоа, ние ќе зборуваме денес за тоа што да се готви за вкусни и корисни.

Многу нутриционисти велат дека совршен појадок - на житарици, млеко, јајца и овошје. Ние го срушат.

Зрна се извор на енергија, бидејќи се состојат главно од јаглехидрати и јаглени хидрати - ова е, всушност, шеќер.

Млеко, јајца и млечни производи храна богата со протеини, калциум и минерали - на основа на здрави коски, заби и кожа.

Овошје - магацин на витамини, микро и макро.

Видео: Што да се готви за појадок? 5 идеи: ПОЈАДОК # 2 Едноставни рецепти Olya игли

Врз основа на оваа шема, направи мени и бидете сигурни дека да се готви за појадок, можете да брзо и вкусно со максимална здравствени придобивки.

1) житни култури. Се разбира, тоа е каша. Масата на опции, тука се и некои од нив.

Овесна каша. Идеално, овес готви за околу 20 минути, но во утринските часови обично нема време за чекање. Затоа, дојде до мелница за помош. Тоа беше исполнет во 100 грама на снегулки, мелење и готви со млеко во текот на 5-8 минути. Каша е подготвена. Одреден број на житни е доволно за две порции. За промена, тоа е можно да се подготви овошје или суво овошје.

И уште еден совет, не се купи каша брза храна, тие обично немаат ништо корисно, и грамада сите видови на вештачки вкусови и полнила.

Леќата. Слично на тоа, мелење во мелница за кафе за да се забрза процесот и се вари во млекото. Овие житни култури се идеален појадок за вас и вашето семејство и како да ќе се навикнат на ручек.

2) млеко и јајца. Млеко, ние може да се добие некој од каша, или во чиста форма или како омлет со јајца. Тоа е најдобро да се готви пржени јајца за неколку, па сите бенефиции на јајца може да се чуваат. И, исто така, не заборавајте за конвенционални варени јајца, сирење и путер.

Сирење - доста хранливи производи, има многу протеини, млечни масти и минерали.

Не заборавајте за млеко пијалаци како што се кефир и Bifilife. Овие производи е подобро да се замени на кафе или чај. Иако утро чаша зелен чај е исто така добар.

Сега дека знаете што да се готви за појадок јадења може да се направи од млеко, млечни производи и јајца.

3) овошје. Не постои ограничување на имагинацијата. Главната правило - се користи само свежо овошје и бобинки. За појадок, добро да се пие една чаша овошен сок (Classic - сок од портокал во тоа големи количини на витамин Ц, што ќе ви даде задолжен за живост и во вечерните часови). Или само јаде јаболко или круша.

Тоа може да биде и овошје јогурт. Па, ако го готви себе. Ако користите јогурт купување - ја следи состав, овој јогурт е подготвен само од млеко, ферментира и зеленчук, без стабилизатори, вкусови и полнила.

Главната работа е да се запамети е дека се штетни за здравјето на колбаси, пржена и пушеле храна, особено со оглед на тоа не е неопходно да се јаде и на појадок.

Видео: Што да се готви за појадок? 5 идеи: ПОЈАДОК # 3 едноставни рецепти Olya игли

Тоа е за како што се чини соодветно оброци (појадок, барем), по овој модел, ќе забележите како подобрување на вашето здравје и поглед на животот се менува. И не заборавајте да се грижи за утрешниот појадок на вечер, во утринските часови немаат време да одат до продавница за млеко или путер. Останете здрави!