Калории доручек: Потребата

Видео: Управување со општествените промени. предавање 2

Често некои луѓе кои се гледа нивната тежина, имаат тенденција да се откаже од првиот оброк, повикувајќи се на фактот дека, да речеме, во утринските часови, и така телото се одмараа и освежен по спиење. И тоа е залудно. Според многу нутриционисти, појадок, нискокалорична и ниски количини, човек треба е скоро секогаш (добро, освен во случај на постот со цел - исцелување, или губење на тежината). Зошто се случува ова, ние се обидуваме да се разбере овој член.

Видео: Свесни татковство

теорија

Да се ​​осврнеме на прашањето на теоријата. Иако нискокалорична, итно е потребна појадок за неколку причини. Прво, храната што ја јаде во утринските часови, имаше речиси никакво влијание врз обликот (докажано во пракса од страна на многу). Но, во исто време, да го користат, ќе добие моќен енергетски поттик за тој ден. Второ, нискокалорична појадок помага да почне варење и правилно функционирање на панкреасот и се грижи за варење на квалитетот на храната. Впрочем, она што се случува ако не се јаде во утринските часови, а потоа, на ручек, или уште полошо - во вечерните часови јаде срце. вашиот дигестивен тракт како што се спие во текот на поголемиот дел од денот, а потоа постои моќен ослободување на жолчката и панкреасот сок во голем прием вечера. вашиот стомак не е работно време да се вари храната останува во стомакот за долго време, формирање на згура и предизвикуваат сите видови на нарушувања и dysbiosis. Пред неколку години, како недоволна исхранетост - и телото е сигурно да се изразат за вас мојата "ПЗУ" (најверојатно тоа ќе се случи пред тоа). А доручек, нискокалорична и ниски во звукот (и затоа не можела да доведе до формирање на вишокот на масти клетки, така што вознемирува оние кои се бават со сите видови на диети), ги отстранува сите овие фактори се штетни за здравјето. И вашиот стомак и другите органи нема да се overstrained неправилно внесување на храна.

Како треба да изгледа како нискокалорична појадок?

Прво, тоа треба веднаш да се направи резервација, дека не треба да се состои од, на пример, сендвичи со сирење и пушеле колбас, кои многу се толку драг. Појадокот треба да биде целосна, наместо да потсетам закуска. Исто така треба да се елиминираат за брза храна и сите видови на полу-готови производи како храна, не го заслужуваат нашето внимание во секој степен. Вреди да се проба: нискокалорична појадок може да биде не само корисна, но, исто така, вкусни. И ако сте толку многу се плашеше да се подобри, тоа е најдобро да се откаже од крајот на ручек, поминува во јадење и се пие наместо чаша кефир или кисело млеко. Но појадок е мора да се јаде!

пракса

И сега ќе се обиде да направи нискокалорична појадок. Рецепти може да биде многу различни. Постојат многу пристоен оброци за прв појадок со речиси нула калории, што, секако, не се одразуваат на бројки на вашите. Тие може да се состои од јогурт, ниско-масни ферментирани млечни производи, риба, морски, плодови, овошје и зеленчук од сите видови, тиква, печурки. Сето ова храната се вари прилично брзо, но, од друга страна, ќе мора долго време не имаат чувство на глад.

Салати и пијалаци

За овие појадок многу одговара на сите видови на салати и сокови од овошје и зеленчук. Тие обично се управувани од страна на или растително масло, или јогурт или со малку маснотии јогурт. Можете да додадете неколку капки сок од лимон за да се добие кисел вкус (важно е да не претерувајте и всушност додадете неколку капки). Еве неколку упатства за подготовка на таков едноставен и високо нискокалорична храна:

Видео: Бон апетит lighte! Супер оброк, го промовира брзото губење на тежината.

1. Сите состојки се подобро да се земе од сезоната. Претходно култура губат витамини и можат да бидат обложени со различни средства, проширување периоди на задржување. Сезонски пристап за изградба на вкусни и здрави салати особено точно бобинки.
2. Хард зеленчук се најдобри да решетки, па тие ќе бидат подобро асимилирани. Зеленчук салати корисно да се пополни маслиново масло, додавање на капка сок од лимон и малку podsalivaya.
3. За љубителите на течни јадења - smoothies: блендер - нашите сите! Тоа може да мелење речиси секоја маса на зеленчук или овошје, билки и зачини се пие како вкусен појадок. Ова јадење сигурно ќе минимална содржина на масти и калории.

Нискокалорична појадок со наведување на калории

Како примери претстави некои од такви embodiments. Но, вие не може на сите да биде вашата имагинација и да се обиде секој пат кога нешто ново:

Видео: Корисни нискокалоричен појадок

1. овошна салата со јогурт. калории своите 100 грама е само 65 kcal. содржина на протеини - 4 грама масти - помалку грама јаглени хидрати - околу 10 грама. Да се ​​подготви салата за неколку луѓе треба да се земе неколку јаболка, две банани, јагоди десет големи јагоди (или друго овошје во сезона), една чаша на ниско-масен јогурт без вкусови. За оние кои сакаат слатки: можете да додадете една лажица мед. Се подготвува едноставно: чистење на овошје и сече ситно. Сите микс, сезоната со јогурт. Главната работа - не се јаде повеќе од една чинии (за исхрана: 200 грама на храна е еднакво на 130 калории), како што излезе многу вкусна салата!
2. Овошје и Бери пијалаци. Ова јадење е генерално минималниот број на калории се должи на фактот дека се работи само овошни сокови и овошје (35 калории на 100 грама) и масти - 0 g! Во блендер, се прелива со чаша сок од јаболко (подобро, се разбира, се готви тоа сами), стави две големи меки јаболка, пре-излупени и се сече на мали парчиња, 100 грама плодови во сезоната (јагоди, малини, боровинки, огрозд, рибизли). Завртете го копчето за блендер и бланширан до сите состојбата на течноста кашеста маса. Пијат за појадок не е чаша!