Помалку штета да се донесе нискокалорична диета

Брзо се развива технолошки достигнувања, толку е поголем процентот на луѓе во општеството кои се со прекумерна тежина. Постојана желба да се намали телесната тежина брзо и без проблеми, се контрапродуктивни, многу од предложените диети едноставно нездраво. Пријатен исклучок во оваа серија се нискокалорична диета. Тие го прават тоа можно да се добие на урамнотежена исхрана и губење на тежината во исто време. Елементарна диета базирана на знаење дозволуваат себе си да биде нискокалорична мени.

Да не се меша со нискокалорична диета гладни, на чиј дневен курс е доведена до 500 kkalory. Организмот е тешко да се лаже, таа е заштитена од генетска меморија на гладните години, и е во можност лесно да се префрлите во режимот за штедење енергија. Секојдневно барање треба да се пресметува врз основа на сопствената тежина и начин на живот. Главната работа е дека потрошувачката на енергија надминува нејзината потрошувачка. За жените, калории секојдневна исхрана треба да биде 1100-1500 kcal, за мажи - 1600-1800 ккал. Тоа е 500-700 калории помалку од телото користи на одмор.

Со цел да не предизвика телото да се влезе во режим на заштеда на енергија, со користење на нискокалорична диета, треба да се грижи за доволни количини храна консумира. Очекувајќи мени нискокалорична за недела, треба да ги собереш сет на производи, така што на масата на цврстата компонента во исхраната не е помалку од еден килограм. Тоа не е скршен цревата перисталтика, Тој ќе функционира нормално стомакот.

Видео: Искри Voda.Polza или штета # газирана вода.

Зголемување на обемот на храната јаде може да се должи на нискокалорична зеленчук. Салата од зелка, краставици, домати, моркови, цвекло варени не е само корисна, тие содржат само 20-25 калории на 100 грама на готови јадења, што ќе ви овозможи да се направи делот рефус.

Користат производи со висока содржина на јаглени хидрати, нискокалорична диета не се препорачува. Прости јаглехидрати, растителни масла и масти од животинско потекло треба да се замени со протеини храна. На варењето на белковини тело троши многу време и енергија, чувството на глад по јадење богата со протеини. Корисни се варат и се пече месо и посно риба сорти, морска храна, грав и печурки. По можност, протеините не се зеленчук, пилешки гради, телешко месо, мисирка и зајакот, пилешко и говедско месо црниот дроб.

Голем број на протеини вклучуваат млечни производи, тие не можат да ги исклучат исхраната во собата, така што нема да се одземе на организмот на калциум е потребно. Изработка на нискокалорична мени, предност треба да се даде маснотии јогурт, кефир, јогурт, малку маснотии павлака. Тешко сирење во исхраната се контраиндицирани поради нивната висока калорична содржина.

Како десерти и snacking корисни се користи свежо овошје. Изберете нив да биде кисело сорти, а не со скроб, како што е една банана. Овошна салата не може да се наслади, пожелно е да се пополни мала количина на природен јогурт.

Различни нискокалорична исхрана се различни групи на сезонски производи, но секогаш присутни во нив многу течности. Недостатокот на вода се забавува метаболички процеси во телото, тешко движења на дебелото црево, предизвикува појавата на брчки на кожата. Потрошувачка на една и пол до два литри од обичната вода за пиење дневно, ќе направи диета особено ефективни. Тоа не е неопходно да се следат буквално барања менито на моден магазин, таа го додава непотребна вознемиреност во текот на процесот на губење на тежината. Само одберете на време да се започне со помош на калкулатор и калории маси на свој да се направи мени нискокалорична за недела, даде можност и лични кулинарски параметри. Еве еден пример на дневното мени исхрана:

појадок:

Краставица - 100 g

Низок-масти урда (100 g) со 15% крем (25g)

Леб со трици - 10 g

Чај без шеќер - 200 гр

Видео: Опасност диети

ручек:

Пилешко супа - 200 g

Свежа салата - 100 гр

Павлака во салата 15% - 25 g

Варено пилешко месо - 100 гр

Kasha пченица - 100 гр

Чај без шеќер - 200 гр

ужина:

Видео: Помалку од 20 g на јаглехидрати и 36g на протеин по порција. Нискокалорична сирење коктел.

Компот од суво овошје, без шеќер - 200 g

Тиква печени - 100 g

вечера:

Плескавици риба (150 g) сок од домати (100 g)

Зелка, задушени со печурки - 100 гр

Леб со трици - 10 g

Чај без шеќер - 200 гр

Портокал - 100 гр

Во текот на ноќта:

Nonfat јогурт - 200 g

Леб со трици - 10 g

Apple - 100 гр

Видео: Митот за губење на тежината №10: зелка исхрана им помага на телесната тежина

Одбери исхрана на своја и да останат здрави и тенок!