Колку пати на ден треба да се јаде? Правилна исхрана. Појадок, ручек, вечера

Видео: Што е во утрото? Совршен појадок спортист!

Храна е извор на енергија потребни за непречено функционирање на човечкото тело. Тоа е причината зошто нутриционистите препорачуваат да се обрне внимание на она што го јаде. Важно е дека за појадок, ручек и вечера беа комплетен и балансиран. По читањето на овој член, ќе се запознаат со основните аспекти на исхрана.

основни принципи

Оние кои сакаат да се разбере колку треба да се јаде еднаш дневно, треба да се запамети дека во подготовката на поединецот менијата е пожелно да се земат предвид физиолошки карактеристики на организмот. Важно е дека храната е целосно се обезбеди вашите потреби за јаглени хидрати, масти, протеини, витамини и минерали. На пример, оние чија работа е поврзана со тешка физичка работа, се препорачува да се јадат повеќе месо, и оние кои работат во канцеларија покажува производи со висока содржина на гликоза.

Една од клучните улоги во овој случај е начинот на подготовка на одредени производи. На пример, пржени пилешки копани многу поштетни варени или печени. Можете исто така треба да се обрне внимание на температурата на храна консумира. Експертите советуваат да се исклучи од дневното мени премногу ладно и премногу топли јадења. Инаку може да се јаде за појадок, ручек, вечера или попладне чај може да предизвика металоиди или болка во стомакот. Идеално поднесе табелата за храна, температурата треба да биде околу 38 степени.

Меѓу другото, тоа е важно да се земе во предвид големината на издржувањето. Според повеќето од водечките нутриционистите, мора да се јаде малку, но често. Тоа не е неопходно да се водат својот стомак, испраќајќи го во исто време на првиот, вториот и третиот. Размислување во текот на менито, ние не можеме да заборавиме на препорачаниот дневен внес на калории.

Што треба да биде најдобриот појадок?

Оние кои се обидуваат да дознаам колку ќе треба да јадат еднаш на ден, да се потсетиме дека во утринските часови треба да се конзумира најмногу високо-калорични оброци. Овој оброк треба да се јаде околу 30% од просекот на дневните калории препорачува норма. За сосема здрав човек, бројката е околу 3000 калории на ден.

Прво појадок, за време на која изнесува 7-8 часа во утринските часови, ќе има време целосно да се вари и се рециклираат во енергија. Ако се игнорира утрински оброк во корист на кафе и сендвич, тоа е буквално за половина час повторно ќе се чувствувате гладни.

Појадок може да се јаглени хидрати храна. Тоа не може да биде подобро прилагоден за оваа omelets, пржени јајца со сланина, житарици, сирење и бели печива. Но, од полу-готови производи, топли кучиња и колбаси, пожелно е да се откажат, бидејќи во својот состав имаат голем број на вкусови, стабилизатори и бои кои се штетни за нашето здравје.

Кои производи се погодни за ручек?

Обично од 11 часот во здрав човек повторно имаат чувство на глад. Ова значи дека е време да јадат ручек, се состои од ниско-масен јогурт или урда. Овие производи се смета за одличен извор на калиум, магнезиум и други елементи во трагови потребни за нормално функционирање на телото.

За да се добие максимална корист, треба да претпочитаат природни производи. Исто така, за време на ручекот, можете да јадете овошје. Важно е дека тие се локални, а не увезени од надвор од земјата. Увозот најмногу е практично не содржи хранливи материи и вкусот е многу различен од домашните партнери.

Видео: едноставни рецепти - појадок, ручек, вечера - исхрана, здрава храна

Што може да се јаде за време на паузата за ручек?

13-14 часа на ден, треба да бидете сигурни да се јаде малку течност чинија. Ова може да биде уво, супа, пилешка супа или зеленчук. Таква храна не само што ќе ги задоволи вашите глад, но не ќе ви овозможи да прејадување.

Доколку е потребно, супа може да се замени со еден мал дел од печени или варени месо. Гарнитури совршено прилагоден производи кои содржат доволно количество на скроб. Ова може да биде компири, грав, ориз или тестенини.

Оние кои сакаат да знаат колку ќе треба да се јаде еднаш дневно, важно е да се запамети дека по топла храна не може да се јаде било ладни пијалоци. Ваквите температурни промени често се причина бавното дигестивниот процеси.

Што храна може да се јаде за време на ручекот?

За 16 часа здраво тело уште еднаш треба да го надополнува резерви на енергија. Во тоа време, тоа е важно да не се прејадуваат, не се движат на вечера и да го избегнете непријатното чувство на тежина во стомакот. За едно попладне закуска е да се избере брзо и лесно сварлива храна, како што се мус, чоколадо, овошје и зеленчук салати. Нутриционистите не се препорачува во ова време да се јаде cupcakes, пица, мафини, колачи и други колачи.

Што да се избере за вечера?

Оние кои се сфати колку ќе треба да јадат еднаш на ден, да се потсетиме дека за време на вечерата треба да јадат лесни јадења. Идеално, јадење се препорачува најдоцна во рок од четири часа пред спиење.

Во текот на овој оброк може да се јаде сирово или парен зеленчук. Но, месото со пржени компири и мешунките се смета дека не е најдобра опција вечера. ноќ, исто така, е дозволено да јадат посно риба или варено бело месо. Пред спиење може да биде една чаша топло млеко или јогурт.

Напојува со возраста

Сите нутриционисти се едногласни, според кои, во различни периоди од животот, човек треба различна количина на храна. На пример, новороденче јадење мајчиното млеко исклучиво. Во исто време, тој го прашува оброк на секои три до четири часа, според тоа, бебе јаде шест до осум пати на ден.

Како што децата стареат и ја зголемува интервалот помеѓу храна за. Покрај тоа, исхраната на бебето станува повеќе различни, постојат нови, кои претходно не биле запознаени храна. Една година девојче нормално напојува со четири до пет пати на ден.

Во адолесценцијата, кога има активен раст на организмот, нутриционистите советуваат да се пренесе на детето до 3 оброци на ден. Во овој период, наследник треба целосна појадок, ручек и вечера. Помеѓу овие јадења може да се организира на светлина, но хранлива ужина.

Повеќето возрасни јаде како тинејџери, три пати на ден. Но, тие не се толку активни, затоа треба помалку калории. Ако тринаесет млад човек треба да консумираат околу 3.200 калории дневно, за возрасни, оваа бројка паѓа на 3.000.

оброци во текот на летото

Не е тајна дека најжешките време од годината ќе треба да се прилагоди вашата исхрана. Од дневното мени пожелно е да се исклучи солени, пушеле, пржена и мрсна храна. Тоа е најдобро одговара за лето: урда, млеко каша, чорба, зеленчук салати, хашиш и пилешко. За десерт, може да се јаде овошје мраз, разни десерти и сладолед. За појадок, пожелно е да имаат житарици богати со сите хранливи материи и бавни јаглехидрати. Тоа може да биде сладок (мед или овошје) или солена (сирење или ореви). Исто така се препорачува да се надополнуваат насипот ферментирана храна млеко.

На ручек може да се јаде супа од зеленчук со киселица, магдонос и спанаќ. Не заборавајте за месо и риба. Сепак, во текот на летото треба да биде многу внимателен во изборот на овие производи, и да бидат сигурни да ги изложи на термичка обработка. Месо и риба е пожелно да се вари, чорба, бари на пареа или се пече во рерна.

Во вечерните часови можете да јадете некои лесни ниски-масти антена. За вечера, тоа не е препорачливо да се користи овошје и бобинки, како што може да предизвика ферментација и абдоминална непријатност.

За да ја задоволи својата жед во топлината на лето се препорачува да се пијат овошни пијалаци, сокови и овошје пијалаци. недостаток на течноста може да предизвика згрутчување на крвта, главоболка, слабост и влошување на општата здравствена состојба. Затоа, во топли денови, важно е да се задржи режим за пиење.

Во летните месеци, не го злоупотребувајте лимонада, газирани пијалаци и пакувани сокови, бидејќи во нивниот состав се голема количина на шеќер и други супстанции кои имаат диуретично дејство. Добро средство за гасење смета за ладење зелен чај и нане или супа колковите.