Корисни информации и исхрана за еден спортист.

Во модерниот спорт за да се постигне конкретни резултати, често мора да се потпираат на сите видови на научни истражувања. Тие им помогне на спортистите да се вклопуваат. Добра помош во ова е диета за sporstmen, која ги зема во предвид долгорочните научен развој во областа на здравата исхрана.

Видео: Топ 3 избор на здрави и здрава појадок! совети спортисти

Спортисти, се разбира, се смета за модел на здравјето и силата издржливост. Но постојано вежба и тренингот може да предизвика замор. Поради ова, тоа може да биде сериозно оштетен имунитет. почнуваат да се напредува автоимуна болест.

Причината за овие проблеми - неусогласеност на обновување на телото. ако исхрана за еден спортист или неурамнотежени исхрана, резултатот може да биде анорексија. Овој приказ на специфичната состојба на организмот, при што нема апетит, и потребните материјали не влезат во крвотокот. Девојки кои играат спортска, обидете се да се зачува формата. Понекогаш оваа желба добива многу далеку. Се појави во женските болести, како што се повреди на менструацијата. Намалена работна способност на ендокриниот систем.

Видео: Направете вашиот начин на купувачите. Исхрана за Спортисти

Зошто е важно да се јаде балансирана спортисти.

Зошто е развој на сите видови на рецепти за спортисти? Соодветна спортска исхрана помага за зајакнување на телото и му дава виталност и сила. Комплексот го промовира брзо обновување на еден спортист по подолго вежбање или натпревар. Јасно е дека секој треба свој индивидуален избор на режим на храна и исхрана. За да се направи тоа на индивидуалните спортисти, професионалци се обидуваат да дознаете повеќе за неговите активности, природата на обуката, физичките способности на телото. Овие детали ќе ви помогне да се направи најдобро исхрана за производство на материјални достигнувања во спортот.

Следно, ќе се смета општи насоки за развој на индивидуална исхрана на спортисти, исхрана и некои дополнителни информации, како што исхрана за еден спортист се смета за оптимален.

Како да се јаде во право

Видео: Исхрана спортист на сушење. Подготовка за натпреварот со Дмитриј Sapolkinym

За било кој спорт бара одредена рамнотежа во исхраната. Јадење, спортист мора да обезбеди на телото со сите потребни хранливи материи. Сепак, за спортска исхрана и се нарекува избалансиран, што не дозволува за акумулација на вишокот на хранливи материи. Во принцип, на рецепти и коктели за спортисти треба да биде толку висока калоричност, како акции се троши калории кога го прави. Ако сакате да се зголеми тежината на содржина на калории треба да се зголеми. Со цел да се намали потрошувачката на енергија на вежби за мускулите треба да се направи се за снабдување со јаглени хидрати - храна за мускулите. содржина на масти на оброк зависи од составот на протеини и јаглени хидрати.

Исхрана овозможува на спортист на енергија

Потрошувачка на енергија во спортот зависи од многу фактори. Во суштина, енергија се потроши на високи оптоварувања и е исполнет со одмор и добра исхрана. Врз основа на ова, нутриционисти бидете сигурни диети, кои се земе во предвид физичките и хемиските процеси во одделни спортски активности.

Вие треба да знаете што трошат енергија е пропорционална на степенот на оптоварување и спорт. Тежина и фигура спортист исто така се земаат во предвид при пресметување на потрошувачката на енергија. А улогата на исхраната за еден спортист.

Еден пример на спортски исхрана за еден ден

Основни појадок: неколку јајца, со малку маснотии урда 250g, овесно млеко каша, 2-3 парчиња леб трици, 200 мл, чај или кафе без шеќер.

Повторено појадок: еден пар на круши или јаболка, пунџа со кисело млеко или јогурт.

Ручек: Жито житарици или леќата 200 g, можете да го зачинат сос или млеко, неколку тепани јајца, светлина зеленчук салата, 'ржан леб 4-5 парчиња, една чаша зелен чај.

Видео: Денис Semenihin вечера спортист. правилна исхрана

Вечера: неколку парчиња на трици леб, овошје или зеленчук од околу 300 грама, половина чаша јогурт.