Како да се балансираат на власт?

Нашето време се карактеризира не само со прекрасен техничкиот напредок, но во исто време и нарушувања на маса, кои едноставно не стане норма за просечниот човек. Каде се проблемите со прекумерна тежина, во кршење на внатрешните органи, хроничен замор?

Се утврди она што ќе биде идеален сооднос на состојки е доста тешко за вас. Секој човек има особено: фигура, начин на живот, возраст, тежина, итн Сепак, во рамките на одредени граници, урамнотежена исхрана е дефинитивно возможно. Направете го тоа што може да се изедначи. Тоа е важно да се знае вистинската рамнотежа на хранливите состојки во исхраната. Учеството на протеини треба да сметка за околу 30-35% од дневното мени, јаглени хидрати - 35-40%, масти - 25-30%. Оваа рамнотежа е да се обиде да го задржи.

Освен фактот дека е многу важно да се балансираат исхрана (протеини, масти, јаглени хидрати) во однос на процентот на овие дела, нема минимална вредност и оброк усогласеност. Тоа е важно за една делови не беа големи. Во овој случај, мора да постојат најмалку пет пати на ден. Тогаш не ќе почувствувате глад, и метаболички процеси ќе се врши многу побрзо.

Видео: исхрана. Правилната исхрана за губење на тежината. Како да се јаде за да бидат здрави

Секое утро треба да започне со целосна срдечна појадок. Да се ​​балансираат на исхрана, постои потреба да речиси веднаш по будењето. Во ова време на телото му е потребна нова енергија. Ако не му даваат храна, тој ќе го земе како фактор на стрес и да почне инхибираат метаболизмот и се акумулира "живот резерви" во форма на масти. Ова негативно влијае на здравјето и фигура. Најдобар избор за појадок - овесна каша. Во житни содржи сложени јаглехидрати и Б витамини Вечера, напротив, не треба да биде тесна. Во вечерните часови, метаболизмот се успорува.

Со цел за рамнотежа на моќта на содржина на протеини, потребно е да се јаде месо (по можност со малку маснотии телешко, пилешко) и риба. заклучија дека повеќето здрави маснотии во рибите. Мајонез, сосови, преливи за салата, маргарин и gravies треба да се напушти. Исто така, не заборавајте за млечни производи - јогурт, сирење, кисело млеко, итн

Видео: А балансирана исхрана. Училиште здравје 15/03/2014 GuberniaTV

Корисно да се користи што е можно повеќе храна која е богата со растителни влакна. тие вклучуваат кафеав ориз, wholemeal леб, повеќето овошје, малини, сливи, ореви, суви кајсии и други. А добро обработена храна е најдобро да се јаде во мали количини (колачи, бел леб, тестенини, бел ориз).

За да може полесно да се држиме до овие правила, можете да се создаде исхрана која вклучува балансирана исхрана за една недела. На просечен ден човек треба 2200 калории. Оваа бројка треба да се прилагоди земајќи ги во предвид карактеристиките на вашето тело и начинот на живот (подвижни или не). Според табела калории е лесно да се пресмета колку ќе планираат да трошат енергија во текот на денот. Пример мени може да изгледа.

Видео: Како да се балансираат храна?

1-доручек:

1. Овесна каша без масло.
2. Варени јајца (еден).
3. Зеленчук салата.
4. Чај со ѓумбир.

2 Појадок:

1. Persimmon.
2. Apple.
3. Чај.
4. Притисна.

Видео: Правилната исхрана за губење на тежината (јасна препорака)

ручек:

1. Риба (сто грама).
2. Зеленчук.
3. Чај со цимет.
4. Варено месо.

ужина:

1. Ореви.
2. Вода.
3. Ниско-масен јогурт.
4. Сокот од калинка.
5. Неколку Khlebtsov.

вечера:

1. Сирење без леб.
2. Урда (ниски-масти).
3. Јогурт со цимет.
4. Сок од домати.
5. Овошје.