Содржината маса на протеини во храната. Храната богата со протеини

Протеини - на градежен материјал за сите клетки во нашето тело, па затоа е исклучително важно да се оптимизира вашата исхрана, така што има доволно протеини. Протеински производи се карактеризираат со висока биолошка вредност, и тие го стимулира метаболизмот. Само кога доволна количина на протеини во телото на вашите мускули ќе биде тон, сите метаболички процеси ќе продолжи нормално, а косата ќе биде сјајна и убава. И да се пресмета вашата исхрана ќе ви помогне на содржината на табела протеини во храната.

Кој треба да јадат многу протеини

Се верува дека протеинот е важно само за спортисти, тежина лифтери, кои исчезнуваат со денови во салата. Всушност, тоа не е. Новородено дете, ученик или пензионер, домаќинка и градители ангажирани во физичка работа, - сите ние треба доволно количество на протеини. Со својот недостаток на телото мора да трошат свои мускулна маса. Тоа може да изгледа чудно, но за оние кои сакаат да изгубат тежина, исто така ќе треба да се зголеми бројот протеинска храна во исхраната, со што се намалува потрошувачката на масти и јаглехидрати. Наоѓањето на вашиот пат во табелата на избор ќе им помогне на содржина на протеини во храната.

Протеини за нашето тело

Денес, како изобилство на информации за здрава исхрана што секој го разбира дека храната може да биде и извор на живот и енергија и да предизвика сериозни болести. Затоа, задачата на секој човек - да научат како да се јаде правилно, а не обратно, да се живее, да јадат. Ако метаболизам не е премногу скршени, тоа е обично интуитивен, самото тело дава сигнали колку што е потребно во одредени супстанции. И ние се разбираме овие сигнали како желба да се јаде сирење или месо, ореви и сирење. Ако сигналите на вашето тело може да се замисли со тешкотии, тогаш ќе биде многу корисно табела на содржина на протеини во храната.

Зошто ние да го запре на протеини, без земање предвид на масти и јаглехидрати? Важно за нашето тело сите хранливи материи, така се изгради вашата исхрана само на едно нешто што не е потребно. Но, најважно за нас, протеини, а особено нивната функција - тоа не е храна, како и изградба, од кои се состои од ткива на телото. Но, тие може да оксидираат и да стане извор на енергија, исто како и јаглени хидрати и масти. Но, што е најважно, производи од нивно разлагање не се акумулира, и предмет на отстранување од телото.

протеин дози

Во вкупно, постојат 22 амино киселина протеини, и осум од нив се незаменлив. Тоа е овие елементи на телото му треба секој ден и секој час, со цел да се задржи во добра состојба на сите ткива и органи. Од погоре, јасно е дека, за разлика од масти и јаглени хидрати, кои се потребни во суштина протеин за изградба и поправка клетки и ткива. Во исто време, утврдува правила на неговата употреба може да биде многу грубо само поради тоа што мора да се земе во предвид индивидуалните карактеристики. Во исто време, ние сме свесни дека на масата на содржината на протеините од производите се одразува само еден аспект, бидејќи за разлика од протеини кои ги содржат други хранливи материи. Експертите велат дека во вкупниот енергетски биланс треба да сметка за 15-18% на протеини, или 105-125 грама масти треба да биде 32% и јаглени хидрати најмалку 50%.

Тоа е многу важно, особено за оние кои се гледа нивната тежина, која е протеин варењето бара повеќе енергија од телото како резултат на добивањето. Тоа е причината зошто за време на диетата се препорачува да се јаде повеќе чиста извори на протеини: ниско-масен јогурт, пилешки гради. Но, полномасно млеко или сирење, и покрај голема количина на протеини, овој ефект нема да даде, бидејќи тие содржат многу масти.

Целосно извори на протеини

Како што рековме, протеините се составени од аминокиселини. Тоа не е само на хранливи материи, но вистински градежни блокови. Од друга страна, некои од овие амино киселини се од суштинско значење. Важно е дека храната го снабдува телото со сите аминокиселини. содржина на протеини во храната (Табела соодветно ги одразуваат броеви, ние нема да ги преработи повеќе време) нееднаква, но ако ги делат во групи, а потоа да добиеме следново. извори на протеини на прво место поделено со количина на есенцијални амино киселини кои ги обезбедуваат.

Сега зборуваме за комплетен извор на протеини. Тие даваат тело на цела низа на аминокиселини. Понекогаш може да се слушне дека тие се познати извори на високо квалитетни протеини. Оваа група вклучува производи од животинско потекло, како месо, живина, риба, млеко, сирење и јајца. тоа е многу важно за нас да знаат содржината на протеините на производите. Табелата ќе ни даде сеопфатни податоци.

Видео: Производи со ниски јаглени хидрати

Извори на високо квалитетни протеини

Оваа група сака да се види малку повеќе, бидејќи тоа е најважниот храна која треба да биде на маса секој ден. Подолу, ние обезбеди содржина на протеини во храната. Во табелата може да се испечати и се става во фрижидер, да се биде секогаш при рака. Така, рекорд и стандард за квалитет на храната на рамнотежа, вредностите и степен на асимилација - белка од јајце, неговата хранлива вредност е проценета на 100%. Треба да се напомене дека жолчка од јајце е исто така добар, но тој содржи премногу масти. Ако сте во потрага за еден производ со хранлива вредност е повисока од онаа белка од јајце, тогаш треба да се трошат вашето време. Единствената опција - тоа е тресењето на протеини.

По јајца се туна и пилешки гради. Споредба содржина на протеини во храната. Табелата ќе ви покаже дека содржината на протеини се само малку инфериорни, а со тоа се вредни храна. Еден од млечни производи е подобро да се избере малку маснотии урда и јогурт. Вишокот на масти во целиот млечни производи може негативно да влијае на вашата фигура. Подолу можете да видите други производи со висока содржина на протеини. На маса ќе биде од голема помош.

Нецелосни извори на протеини

Тоа е корисно и вредни храна, но тие се ниски во или не содржат една или повеќе есенцијални амино киселини. Тоа е, тие не се погодни како главна сила, но како додаток високо протеинска храна или од страна на јадења се големи. На пример, ориз е во суштина бесплатно на одредени амино киселини, но тие се во доволна количина содржани во грав. Тоа е, заедно тие можат да обезбедат нормална исхрана. Важно е да ги пратите на состојбата на вашата исхрана, треба да се приспособат на содржината на протеини, масти, јаглехидрати во храната. Табела ви овозможува да компонира балансирана исхрана, а со тоа и значително подобрување на вашето тело.

Видео: Колку протеини во табелата на производот

Друга храна богата со протеини

Рековме дека градите на пилешко е вреден извор на протеини, но не помине целосно на пилешко. Всушност, птицата му дава на телото околу 20% протеини по маса од вкупната сума, но говедско месо не е инфериорен во однос на неа. Тоа е најдобро да се јаде црвено месо варено. Одличен избор ќе биде зајачко месо со ориз за гарнитури. Ова е олицетворение на оптимална содржина на протеини и јагленохидрати во производи. Табелата ќе ви помогне да се и други корисни комбинација најде.

Зеленчук и овошје

Се чини, добро, она што вид на протеини во нив? Излезе дека тие се вредни извори на растителни протеини, што е многу важно за нашето тело. Составот на дневното мени треба да содржи свежо овошје. Тоа е јаболка и круши, манго и киви, ананас и портокали, како и цреши и кајсии. Не остане настрана и зеленчук. На пример, зеле се многу богати со протеини, така што е позитивно влијание врз вашето здравје и изглед. Калорична содржина на овие производи е речиси нула, што е, на повеќе можете да го јадат, потенок и да стане поздрава.

Житарици и житни

Тоа е една прекрасна и многу корисна Производи со висока содржина на протеини. Табела зборува за нив во повеќе детали, но сега за сега да знаете дека сите зрна се многу добро се апсорбира од страна на телото и придонесува за одлични варењето на храната. На пример, вообичаена леќа содржи 18% протеини и 1% масти. А што се леќата и просо! Ова е вистинска ризница на протеини, а паралелно, исто така, витамини, минерали и растителни влакна.

Како што можете да видите, пополнете ги вашите извори диета е брзо, само малку напор што ви треба. Покрај тоа, сакам да кажам дека не треба да се ограничи вашата протеински производи исхрана една или повеќе. Секој од нив е важно, на свој начин, а со тоа, најдобро е да ги комбинирате со едни со други во текот на денот.