Протеини во храната - нивната улога за правилно функционирање на телото

Протеини - е најважниот градежен материјал за секој организам. Тие учествуваат не само во креирањето на сите ткива на внатрешните органи и скелет, но исто така е неопходно со цел да се одржи неговото правилно функционирање. Со нивното учество, постои метаболизмот, имунолошкиот систем и систем за предупредување дела.

За разлика од повеќето други хемикалии, амино киселини содржани во протеини не се синтетизираат во телото и се во можност да доаѓаат исклучиво од надвор.
Да им овозможи на нашето тело со потребната количина на протеини, потребно е да се следат овие правила во нејзината потрошувачка: Жените - 40-60 g на ден, мажите - 50-70, на

Главното прашање - она ​​што ние треба да јадат и колку да не се тестираат протеини глад? За да одговориме на ова прашање постои табела на содржина на протеини. Ако го прочита внимателно, ќе дознаете дека главен извор на производи од животинско потекло за нас. Протеини содржани во растителната храна, само може да дејствува како неопходно дополнување. И ако сакате да го користите на растителна основа исхрана, со цел да се губат телесната тежина, тоа ќе се одземе целосно избалансирана исхрана. За да се спречи ова prozoshlo, не заборавајте да го додадете во исхраната на храна од житарици и житарици. Во овој случај, јаткастите плодови и мешунки, исто така треба да бидат вклучени во вашата дневна мени.

Најчесто се користи протеини во храната растенијата (во грамови):

• грашок (1 чаша) - 8,1-
• служат кафеав ориз - 4,8-
• грав се темно сина (варен, 1 чаша) - 14,8;
• Грав со свинско месо - 15.6;
• авокадо (половина) - 2.4;
• банана (Средно 1) - 1.3;
• печени компири (Еден голем компир) - 4;
• компир пире со млеко и масло (0,5 чаши) - 2.2;
• Овес (1 чаша) - 4.8.

А за споредба - протеините во храната од животинско потекло:

• риба стапчиња (6 парчиња) - 28.2;
• камбала пржени (170 g) - 42,6;
• јагнешко сека (147 g) - 42.

вообичаените три-се разбира оброк содржи речиси сите дневни стапка на протеини.
Интересно е од гледна точка на протеински производи, како што се какао (17 g во 100 g на прав), желатин (87 g на 100 g сув производ), сушени пченица микроб (11 g на 6 v. На производот лажици) и додаток на храна пивски квасец - 3.1 g протеин во 1 лажица масло. лажица.

Само една порција на било кој тип на риба или месо може да ви ги даде сите дневни стапка на протеини. Исто така, тие се богати со сирење, јајца и сите видови на млечни производи. Но, не јадат премногу од таква храна, ако се води седентарен начин на живот, вишокот протеини придонесува кон формирањето на уреа, која, пак, може да доведе до гихт болест. Особено ова е полн со прекумерно консумирање на пржена и мрсна храна.

Интересни информации за dieters: погрешно се оние кои мислат дека ако тие седат на диета, само за да се ослободи од вишокот на масти. Поголемиот дел од загубите ќе имаат во овој случај, на протеини во вашето тело. Во полна глад мускулното ткиво ќе биде повеќе од половина од изгубената тежина. Но, ако се намали калории содржината на нивната храна само 300-400 калории, протеини загуба ќе се минимизира. Физички вежби ќе им овозможи да ги користат мастите.

Ако за една или друга причина не постои начин да се добие протеини во производи од природно потекло, тоа е можно да се користи протеини додатоци. Обично, оваа практика е да се примени на стапката на целосна глад или услови на неможност за нормално снабдување со електрична енергија. Често пареа лажици како адитиви обезбеди секојдневно барање. Но, сепак подобро да се добие протеини од природни извори, како што тие се со висок квалитет, како и употребата на заменици протеини за телото е многу дискутабилен, бидејќи тие не ги содржи сите есенцијални витамини и минерали.

Заклучокот е дека протеините во производи од растително и животинско потекло се од суштинско значење за телото, и тие не придонесуваат за зголемување на телесната тежина.