Зошто ние протеини и во какви производи повеќе протеини

Видео: Напојување за земјата 2. Јаглехидратите

Протеини - еден од најважните компоненти на човечката исхрана. Тоа се должи да расте протеини и ажурирани мускули, ензими се произведени и постојат многу други процеси во телото. Затоа, внес на протеини е од витално значење за секој човек. Во оваа статија ние ќе го разгледаме во она што производи повеќе протеини, и можете да изберете за вашата исхрана е соодветно да се потрудиме да се обезбеди вашето тело со нив.

Видео: Топ 5 производи за содржина на протеини

А мало дете, кога недостаток на протеини во телото, ќе расте и се развива многу побавно врсници. Ако некое лице е ангажирана во интензивна физичка активност, тогаш тоа е многу важно што телото добива доволна количина на протеини. Асимилација на амино киселини се случува брзо доволно протеини веднаш влегува во крвотокот. Потреба за амино киселини за секој организам е различен. Тоа зависи од вашата висина, тежина, состојбата на телото и товари.

Постојат протеини од суштинско значење, се разбира, нивната исхрана на луѓето е задолжителна. Исто така постојат и есенцијални амино киселини, кои се произведени во телото. Протеини, исто така се поделени на: целосна и неисправни. Целосно протеини се најде во производите од животинско потекло, неисправни - во фабриката. Просечната дневна стапка на протеини - 100 грама, што е обично поделени во три дози.

Размислете за производи каде што голем број на протеини. Месојади може да наситен на организмот протеини јаде говедско месо со тежина од најмалку 250 г. Тешко за вегетаријанци, што се растителните храна содржи неисправен протеини. Ќе им помогне да главно грав, никнува жито, сирење.

Еве храна која е богата со протеини:
Јајце - добра сварлива производ. Таа содржи околу 17% протеини. Ако јадете две средни јајца, телото ќе добие околу 17 грама протеини. Јајцата се добро да се јаде после вежбање. Тие ќе ви помогнат да малку се зголеми мускулната маса, со што имаат ниска калорична содржина која не е погодна за акумулација на масти.
Кајмак содржи 14% протеин. Препорачливо е да го јадат со јогурт или кефир. За слатки, можете да додадете шеќер, и покрај тоа помага за подобро да се асимилираат протеини. По можност постои 1% од кајмак, како што е ниско во калории и содржи големи количини на калциум, за разлика од обезмастено аналогни.

Видео: Супер Храна # 1. протеини

Но, овие производи не се сите вегетаријанци јаде, а всушност тие се најмногу потреба од протеини. Сега да го разгледаме во она што производи повеќе протеин кој тие би можеле безбедно да се јаде вегетаријанци.

Сојата содржи 14% протеин. Ова е еден од главните извори на амино киселини од растително потекло. Сега соја е производ кој совршено ги заменува месото вегетаријанци. Од тоа го прави сите аналози на месните производи. Бриселско зелје - една од главните вегетаријанска храна. Таа содржи 9% протеини. Житарици уште една голема извори на протеини. Тие содржат околу 12% од тоа. Леќа - корисен производ. Таа содржи 28 грама. протеини, ниска содржина на масти, високо во влакна и витамин C. В.

Видео: протеини во храната. Вистината за протеините за да преживее

Во какви производи повеќе протеини отколку оние кои ние веќе разговараа? Прво на сите, тоа е сирење. Таа содржи 30% протеини. Но, ако се губат телесната тежина, да се биде внимателен кога се консумира како сирење е многу високо во калории. Птица содржи околу 20% протеини. Месото се апсорбира совршено страна на телото, и нискокалорична. Затоа, птицата се препорачува да се вклучат во исхраната. Во црниот дроб, како и содржината риба протеини достигнува 25%. Повеќето од нив се богати со аминокиселини, лососот, сардината, туна, сардина, скуша, колеранг и saithe.

Протеините се многу важни за организмот. Ако тој не дојде во право количини, телото почнува да се исцеди, влече свои амино киселини. Ова води до исцрпеност, особено на мускулите. Погоре зборувавме, во она што производи повеќе протеини. И месо јаде и вегетаријанска ќе најдете производот кој ќе им се обезбеди во потполност степенот на амино киселини.