Вежби за грб. Ништо не е невозможно!

Многумина од нас сакаат и почитуваат спортот, му даде вашето време, напор и инспирација. Некој се занимава професионално, и некој - само за забава и одржување на телото и умот во соодветна форма. Спорт корисни во било која возраст и во било која класа на тежината! Понекогаш е доволно да се совлада и почнете да правите вежби, но понекогаш треба да се оди во во салата или фитнес центар. А добро решение за многу жени да станат Пилатес. ова

Многумина велат, што може да се вежба во болки во грбот? Сепак, вреди да се напомене дека дури и со такви болести може да биде совршено ангажирани и во исто време да се зајакне неговиот грб.

Се разбира, сега многу различни групи на вежби: губење на тежината, на зголемување на телесната тежина, едноставно се протега или зајакнување на мускулите. Што да се избере - да одлучува за себе или консултирајте се со тренер - ова е најдобра опција.

Но, бидете Како и да е, вежби за грб е секогаш корисни и релевантни. Ајде да се запре нивното внимание на т.н. физикална терапија - ја врши најстариот безбеден за болки во зглобовите и слаби тело. Дека ваквите вежби се корисни вежби треба да се направи секој ден, со бавно темпо, не задржувајте здивот во текот на сите фази, како и од време на време да се консултирате со вашиот доктор за вашите достигнувања.

Значи, некои од најкорисните Вежби за грб:

Видео: Ништо не е невозможно (2013) | Ништо не е невозможно

1. Стартна позиција - легнат на грб. Се подигне и намалување на вашите раце.

2. Легнат на грб, нозете свиткани во лактите, рацете кружат.

3. Легнат на грб, подигнете ја главата, се протегаат со стомачните мускули.

4. Легнете на грб, го свитка нозете во исто време на стомакот.

Видео: Како да се изгради газот дома. Massanabornaya задник тренингот

5. Стартна позиција - се фокусира на нејзиниот скут. Внимателно се наведнуваат на 'рбетот.

6. Постојаниот во иста позиција, исправете левата нога, се одмара со тоа и на десното колено.

Видео: Сонце: Правило 3 N: Ништо не е невозможно # 8

7. Стартна позиција - легнат на стомак. Подигнете ја главата и рамениците од неколку сантиметри, додека се шири рацете на страна.

8. Легнат на вашиот стомак, го свитка нозете во колената наизменично.

9. стартна позиција - лежи на негова страна. Исправи и се наведнуваат двете нозе на една страна.

10. Легнат на грб, да се подигне вашите раце. Подигнете ја левата нога напред, допирање пониски нога, со десната рака. Слично на тоа, да се направи на десната нога.

Еве некои едноставни вежби за грб ќе падне многу корисна за оние кои секојдневно се чувствува болка во грбот. Имајте на ум дека само редовното извршување на водството на забележителни подобрувања!

Се разбира, кога акутна болка во грбот за вежбање не може да биде надвор од прашање - се препорачува само одмор во кревет. Меѓутоа, ако болката ќе се мачи само периодично - се обиде да ги вршат овие вежби - назад само што ќе биде благодарен!

Видео: Сонце: Правило 3 N: Ништо не е невозможно # 8. преглед

Ако вежба се чувствува непријатно болка, тогаш таа треба да биде малку помала амплитуда или степен на тензија на мускулите. Ако вршењето на одредени движења се чувствувате болка - го отстраните од вашиот редовни вежби салата.

Запомнете дека вежбањето на задната страна - е многу важна, но не претерувајте со повторувања - само 8-10 пати да почне. Потоа, се прилагодува себе и навикнати на фитнес, можете да го повторите вежби до 100 пати.

Ефикасно надополнување на вежбите кои ќе бидат облечени во специјални чевли за флексибилно стапало (здрава намалува товарот), а понекогаш и од начинот на кој ќе падне посебни корсети и ремени. Пред да ја купите еден или на друг пати - не заборавајте да се консултирате со вашиот лекар - тој ќе даде многу корисни совети во изборот на тоа како и кога понатамошна употреба.

Запомнете дека вежбањето за болки во грбот - не е луксуз, тоа е разумно потребно за вашето здравје! Воз себе и грб да трае неколку децении!