Џогирање и неговите видови

Видео: Сите за трка! ВИДОВИ НА трки и да се кандидира за губење на тежината! / Nataly K

Научно е докажано дека џогирање е многу ефикасна, и што е најважно - бесплатни и достапни на начин кој овозможува за зајакнување на телото и подобрување на него, како и телесната тежина. Тој има позитивен ефект врз многу органи и системи на нашето тело.

Видео: Џогирање

Бавен, наизменичното џогирање е прикажано на било која возраст. Покрај тоа, тие може да се практикува во секое време од годината, а во речиси сите временски услови. Подобрување на функционалноста на телото, тоа е совршено quenches тоа, што го прави посилни и посилно. Со помош на само еден рок може да биде долготрајна активност и моторни вештини потребни во секојдневниот живот.

Во зависност од исходот сакате да се постигне преку рок, може да се справи со нив во вечерните часови и во утринските часови. Вклучување во утринските часови ќе се разбудам после спиење, им даде на тонусот на мускулите и да даде позитивен емоционален набој за целиот ден. Исто така, наутро џогирање стимулира дигестивниот систем, работата започнува сите витални органи. И благодарение на рок на вечерта, можете лесно да се ослободат од стресот што има акумулирано во текот на денот. тоа, исто така, придонесува за силен и здрав сон.

Видео: RUN И НЕГОВАТА ПРИМЕНА

Но, со цел да се, прави работи и да се постигне позитивни резултати, што треба да се сеќавам на главната правило -. "Златното правило" на Не долго џогирање не ќе им даде посакуваниот резултат, и ако се работи премногу долго, тоа е можно да се постигне позитивен ефект, наместо на замор и депресија тело функции на системите, кои се потребни за целосна активност. Оптимално време за џогирање околу 30 минути.

Како правилно да се кандидира, и она што видови на трки таму? За разлика од вообичаените работи, постојат многу различни видови на него.

На пример, трчање по скалите веќе долго време се стекна со популарност како ефективно средство за подобрување на тонот и убава фигура. Фаќање на нив, ќе се донесе на нозете, задникот и стомачни мускули во одлична форма, а вашиот кардиоваскуларен систем никогаш нема да се сруши. Да ви кажам благодарам за такво вработување и респираторниот систем. По сите, многу пати на секој од вас мораше да забележите останување без здив додека се качувале по скалите. Ако џогирање скалите често, лесно да се чисти и ќе се зголеми во обем.

Друг не помалку корисни тип на трчање - работи со тежина. Но, тоа е инхерентно наменета за професионални спортисти. Впрочем, ако тркачите покажуваат добри резултати, кога прави таква, без пондерирање на индикатори ќе биде неколку пати подобро. Улогата на тежината може да се носи како ранец или тегови со одредена тежина, како и специјални додатоци, кои се поставени на различни делови од телото (нозете, рацете, половината). Вести тркачи или оние за кои џогирање важни професионални достигнувања, тежина агенти не се потребни, како тие даваат многу голем дополнителен товар. Но, за да се ослободи од непотребни килограми такви уреди - тоа е она што ви треба. Но, не ги користите од првата сесија. На почетокот на обуката тежини може само да им наштети на новодојденците - како што се оштетување на зглобовите и колената глуждовите. И еден важно правило за користење на различни видови на тежина: Стартувај систематски, постепено зголемување на нивната тежина.

Постојат многу различни видови на трки: аеробни (повеќето ефективни за губење на тежината), анаеробни (забрзување), џогирање (еден вид на аеробни џогирање со бавно темпо), fartlek (промена на темпото и брзината за време на работи), лесно fartlek рок и спринт. Во секој случај, без оглед на видот на водење на таков тренинг може да донесе вашето тело огромна корист ако ги следат препораките на експертите. Се кандидира - и да останат здрави!