Гимнастика за зглобовите: групи на вежби

Гимнастика за зглобовите е одлична алатка за спречување на болка. Неговата имплементација ви овозможува да ги зглобовите во добра форма, и имаат добро расположение. За да го направите ова, ќе треба да поминат неколку минути на ден.

Видео: остеоартритис на коленото. А сет на вежби

Можете да ги искористат предностите на веќе развиено сет на вежби или работат надвор вашите индивидуални тренинзи. Главната работа - секој ден да го исполни. Во овој случај, товарот треба да бидат дистрибуирани до степен до кој се развиени сите зглобови, а во исто време не е преоптоварен.

Гимнастика комплекси обично се состои од вежби за вратот, лактот и рамо зглобовите, глуждот, коленото, колкот, зглоб зглобовите, како и за лумбалниот 'рбет. физиотерапија за зглобовите треба да се врши во режим на поштеда, оптоварувањето треба да се зголемува постепено и рамномерно.

Видео: Медицински гимнастика за 'рбетот и зглобовите. Терапевтски рекреација сложени вежби

Што може да понуди да го направите следново Вежби за цервикалниот 'рбет. Првично може да се заврти главата напред, треба да се допира брадата на градите. Потоа направи навалена назад со отворена уста, а потоа се сврти главата на десно и лево наизменично, во исто време треба да ја добиете вашата уво рамо. Тоа е можно да се изврши во движење кои се напишани броеви главата, за да изберете од 1 до 10, или буква од азбуката.

гимнастика рамениот зглоб зона ги вклучува следните вежби. Првично врши постепено се ротираат на левата, а потоа на десната рака напред и назад, а потоа со вртење на двете раце во исто време тие треба да се премести, освен и нозете поставени во ширина на рамената.

Обуката почнува со лактот флексија и екстензија оружје, а потоа со вртење во различни насоки лактите. Откако ќе може да прави склекови или повлечете себеси како лежи на шанкот.

Вежби за зглобовите на лумбалниот врши стоп нозете во ширина на рамената, а потоа се врти напред се наведнува кон десно и лево нозе, врши телото назад наведнува, телото се врти кон десно и на лево. рацете зад главата, производство на ротациона движење и од страна на кривини.

Видео: Гимнастика за третман на коленото, дел 2 - продолжениот сет на вежби за колено

Речник за radiocarpal зглобовите започне со проширување и флексија на прсти, по што ќе се намали и да се разреди во истата рамнина, во завршна фаза четка движат нагоре и надолу.

гимнастика зглобовите на нозете (И колк) ги вклучува следниве сет. Направени Махи нозе директно напред и нагоре, а потоа на страна, со вртење слив и сквотови. За превенција на болести колено исто така, изврши сквотови, направи "велосипед" или да одиме чекор гуска, на колена, седат на вашиот потпетици.

Видео: Гимнастика за третман на рамо вежби за лекување на болки во грбот

А разумно решение ќе се седи на стол или на подот да се работи на зглобовите на нозете. Да го направите ова, нежно се наведнуваат на левата нога и го имате со левата рака, а потоа на десната рака наизменично unbend и се наведнуваат прстите. Вежба се повторува неколку пати. Тогаш ќе почнат да произведуваат ротација на стрелките на часовникот нога и контра-стрелките на часовникот, со нога малку голтка на. Овие едноставни вежби да се направи пред да одите на спиење секој ден. Во исто време, тој работел не само на прсти, но исто така и сите запира целосно масиравме единствен дел. По неколку месеци на редовни вежби, вежби за зглобови ќе ја покаже разликата, зглобовите стануваат посилни, тие ќе се зголеми на амплитудата на движење.

Да се ​​оцени на подвижноста на зглобовите може да се направи од следниве тестови мотор. Неопходно е да се допре брадата на градите, без кревање на рамената, а потоа да го одвратат слухот рамената. Вие треба да се нагоре и се колена челото, со нозете треба да се исправи без поддршка.

Ако не, мора да започне без одлагање гимнастички вежби.