Хиперекстензија дома: превенција на болести назад

Видео: Корисни вежби со болки во грбот - Леон Абрамс за третман на повреди и болести на 'рбетот

Обучувачи дома е всушност еден од најважните елементи на превенција на болести на 'рбетот и околните ткива на современиот човек. Особено овој фактор на здрав начин на живот ќе биде корисно за луѓе кои се на седат со часови на бирото.

Видео: Вежби за мускулите назад дома | fitball | дел 1

Во вториот случај, се чини, нема натприродни стрес на телото не е, но се уште страда од 'рбетот. Прво на сите што добива над-напон од големи статички ефекти на околните мускули. На пример, ако поголемиот дел од своето време на седница iliopsoas мускулите губат својата еластичност. И од овој елемент мускулите зависи форма виткање на 'рбетниот столб во лумбалниот предел.

Тоа одамна е познато дека hyperlordosis, односно повисок степен на искривување на дел од телото, доведува до такви негативни последици како неприродна компресија на дискови. Ефектот на овој фактор на телото заедно со слаб назад мускули се дефинираат сите услови за развој на дискус хернија, и оваа инвалидност на својот живот! Затоа, на симулатор "тренери" е секој човек мора да е под влијание на негативните процеси. Сепак, пред да се започне на курсот, треба да се научат одредени вежби со проектил.

Видео: класичен, хигиена, превентивни масажа. Обука за масажа дома

Самата хиперекстензија дома е можно само со беспрекорната техника на неговата имплементација. Инаку, можете да го користите, наместо да се повреди. Значи, да се назад мускули на приемот на уредното оптоварување, а во исто време во посакуваниот степен се изучува, потребно е да почнат да се правилно конфигурирање на симулатор. За таа цел, на горниот дел на влошки уредот треба да се наоѓа на ниво на илеална карличните коски област. Покрај тоа, во текот на целата назад движење треба да ги задржи сите свои природни криви. Вежба може да се врши само со бавно темпо. Постојат неколку дополнителни правила. Хиперекстензија на грбот во голема мера влијае на целните мускули во долниот дел на амплитудата.

Ова значи дека максимална ефикасност на тој дел од патеката на движење, кој се протега од најниска позиција на телото да се паралелни позиција во однос на подот. Хиперекстензија во домот ќе се отстрани остаток на стресот и подобрување на еластичноста на мускулите околу 'рбетот, во случај дека тоа ќе се врши во соработка со вежбање на стомачните мускули, а потоа се водат како тоа, како и други делови од телото.

Видео: Gitt В.Д. Превенција и третман на болести на 'рбетот и зглобовите.

Еден пример на вежба печат е вообичаен извртување лежи на подот. Можете да ги направите за возврат - .. Еден пристап е за назад и еден за стомакот, и така натаму, но тоа може да се направи и решително. Во секој случај, дури и ако хиперекстензија дома ќе работи сам, без дополнителни студии на други делови од телото, се уште е од голема корист во однос на спречување на болести на 'рбетот.