Вежба терапија во osteochondrosis

Видео: Вежби со osteochondrosis. На грлото на матката градниот кош (2)

Osteochondrosis стана уверувањето на модерниот живот. Многу работи луѓето се принудени да поминуваат многу време во една позиција, како што се седи зад мониторот на персонален компјутер или лаптоп. И тоа е полн chondrosis на грлото на матката 'рбетот, ако не ги преземат сите заштитни мерки. Како да се однесуваат и што да направите за да се избегне болката? Вежба терапија во osteochondrosis само ќе се спаси, ќе се елиминира болка и зајакнување на 'рбетот, се враќа во неговата мобилност! Дали ваквите вежби може да биде неколку часа по оброкот, но не пред спиење. Треба да се изврши вежби полека и внимателно, обрнувајќи внимание на реакцијата на организмот - ако некои вежби предизвикува остра болка, тоа е подобро да не го направи тоа или да се изврши најмногу внимателно и бавно. Пред класа да се направи тренингот да се загрее вашите мускули, бидејќи ладна мускули е лесно да се оштети.

Видео: На опасностите од физикална терапија во osteochondrosis

комплекс вежбање терапија во osteochondrosis

1. Лежи на подот на грб, да се подигне вашите раце и го повлекува во нозете свиткани во колената. Држете оваа позиција за пет секунди. Вежба треба да се изврши десет пати.

2. Почетна позиција - како лежи на подот на стомакот. Нозете исправени, рацете свиткани во лактите. Потпирајќи се на лактите да се обиде да се крене на торзото паралелно со подот (вежба наречена "лента"). Рамената, половината, колковите - на исто ниво. Пет-осум секунди да се одржи на бар, направи два пристапи, а потоа да легне на подот и да се релаксираат целосно.

3. Легнете на грб, нозете, рацете се прошири по должината на телото. Во исто време укинување на рацете и нозете, гушкање колена, со главата за да се обиде да се повлече на карлицата и се ниша во позиција и назад за десет пати.

4. Уште еден многу ефикасен вежба вежба терапија osteochondrosis: легнете на грб, нозете исправени, рацете на страна. На дишам, се намали двете колена на правото, неколку секунди Држете оваа позиција, а потоа само долниот дел на нозете на лево. Изведување осум пати во секоја насока.

5. Лежи на стомак, рацете заедно на торзото, нозете заедно. Подигне главата, рамената и градите, земајќи ги рацете зад грб, додека во оваа позиција, за да се откажам пет осум секунди, а потоа легнете и да се релаксираат.

6. Стоејќи на лактите и бедрата (на сите четири), тргнам на страна на десната рака и да се движат во кругови, прво напред, а потоа назад. Направете го истото и со левата рака. Потоа полека го намалат колковите на правото, а потоа на левата страна.

Видео: Вежби со osteochondrosis. Lumbo сакрална сегмент (1)

Ако страдаат од грлото на osteochondrosis, во тој случај, исто така, има посебен сет на вежби. Таа мора да се запомни дека за третман на вратот е потребно постојано да се мачкам. Вежба терапија во грлото osteochondrosis е исклучително едноставен:

1. Стои, се претвори вашата глава со некоја сила на правото - лево пет пати. Пристапи може да биде колку што ќе им овозможи на здравствената состојба.

2. Истото се врти, но со главата надолу.

Ако одиме на нерви на болка во долниот дел на грбот, терапија на вежба во лумбалниот osteochondrosis помогне да се справат со болката и да се најде хармонија:

1. Ако имате хоризонтална линија, виси на неа најмалку една минута. Можете да го направите неколку пристапи, но се обрне внимание на своето здравје.

2. Застанете исправено и се завртува од страна на страна, напред и назад. 10 падините на секоја страна.

3. идеален за вежбање гимнастика во osteochondrosis - тоа е притисок. Тоа е совршено зајакнува грбот и рацете и градите. Дали десет до петнаесет склекови во голем број на пристапи.

Видео: Вежби во osteochondrosis на лумбалниот

Пред главниот сет на вежби потребно да се направи за загревање, можете да се откажам од барот, за да се исправи 'рбетот. Запомнете дека вие не може да го направи преку болка. Може да се чувствуваат малку непријатност, но без болка! Треба да се вклучат на тврда површина, без меки душеци - само салата МАТ. Слабината не треба да дисторзии.

Во прилог на вежбање, тоа е многу корисно во osteochondrosis пливање, возење велосипед или скијање. Активен животен стил ќе ви помогнат да се надминат тешкотиите и болката ќе се намалуваат.